सकारात्मक जीवनशैली बदलणे पीसीओएसच्या व्यवस्थापनाचे प्रमुख आहे. आहार आणि व्याप्ती हे आपण करू शकतील असे मुख्य मार्ग आहेत आणि या जीवनशैलीतील बदल यशस्वी होण्यासाठी दोन्ही भागासाठी संबोधणे आवश्यक आहे.
नियमित व्यायामात अविश्वसनीय फायदे आहेत जे पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी वजन कमी होण्याव्यतिरिक्त जात आहेत. येथे 7 महत्वाचे आहेत:
1 - इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवा
मधुमेह आणि अन्य गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करून, आपल्या शरीरात मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्तम मदत करण्यासाठी नियमित हृदय व्यायाम आणि शक्ती प्रशिक्षण दर्शविले गेले आहे
2 - लोअर कोलेस्टरॉल
पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना उच्च कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड असण्याची शक्यता जास्त असते. हे मेटाबोलिक सिंड्रोम सारख्या इतर समस्यांमुळेही योगदान देऊ शकते, जे पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये जास्त प्रचलित आहे. निरोगी, कमी चरबीयुक्त आहारानुसार व्यायाम करताना आपला कोलेस्ट्रोल कमी करण्यास मदत होते.
3 - एंडोर्फिन वाढवा
पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये नैराश्यात लक्षणे दिसू शकतात . आपण व्यायाम करताना, आपल्या शरीरातील एंडोरफिन्सचे प्रकाशन होते, जे हार्मोन असतात जे निरोगीपणाच्या भावनांना उत्तेजन देतात हे आपल्याला ताण व्यवस्थापित करण्यास आणि उदासीनतेच्या काही लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
4 - उत्तम झोप!
कोणाला चांगले झोप लागत नाही? नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपण लवकर झोपायला आणि चांगली गुणवत्ता झोपेची मदत होऊ शकता. पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना स्लीप एपनिया, खरबूज आणि अगदी निद्रानाश यांसारख्या अडचणी येतात. नियमित व्यायामामध्ये सामील करण्याचा प्रयत्न करा - केवळ बेड्यापूर्वीच नाही - आणि हे आपल्याला रात्री चांगली झोपायला मदत करते का ते पहा.
लक्षात ठेवा की आपण परिणाम पहाण्यास काही दिवस किंवा आठवडे लागू शकतील; आपले शरीर अतिरिक्त क्रियाकलाप समायोजित करताना आपण कदाचित सुरुवातीला अधिक थकल्यासारखे व्हाल.
5 - हृदयरोगाचा आपला धोका कमी करा
हृदयरोग हा नंबर एक खुन करणारा स्त्रिया आहे आणि पीसीओएस असलेल्या महिलांना अॅथेरोस्क्लोरोसिस, उच्च रक्तदाब, आणि उच्च कोलेस्टरॉल विकसित करणं अधिक धोका आहे.
नियमित हृदयावरील व्यायाम हृदयाच्या स्नायूला मजबूत करते आणि या गुंतागुंतांसाठी आपल्या जोखमींना कमी करते.
6 - संप्रेरकाचे नियमन करा
जेव्हा आपण जास्त कॅलरीज घेता त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात आपल्या शरीरात साठवून ठेवलेले चरबी आपल्या शरीरात भरते. हे नक्कीच आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते आणि इंसुलिन कमी करते . एवढेच नाही की अतिरिक्त चरबी असल्यास आपल्या हार्मोन्सवर प्रभाव पडतो, म्हणजे एस्ट्रोजेन उत्पादन. त्यापैकी काही अतिरिक्त चरबी स्टोर्स कमी करून आपल्या हार्मोन्सला मदत मिळू शकते आणि आपल्या पीसीओएसवर नियंत्रणाची अपेक्षा आहे.
7 - वजन कमी होणे
वजन कमी करणे हे एक सामान्य कारण आहे जे स्त्रिया सुरु करणे, किंवा चालू ठेवण्यास इच्छुक असतात, त्यांचे व्यायाम कार्यक्रम. हे ध्यानात ठेवा की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना आरोग्यदायी आहार आणि नियमित हृदया आणि ताकद प्रशिक्षण व्यायाम यासह वजन कमी होणे आवश्यक आहे, म्हणून हे आपण व्यायाम का याचे मुख्य कारण नसावे.
जेव्हा परिणाम पहाण्यास आपल्याला संघर्ष करावा लागतो तेव्हा नियमित व्यायामाची योजना पुढे चालू ठेवण्यास प्रवृत्त राहणे कठिण होऊ शकते. ऐवजी, आपण नवीन व्यायामाची योजना आरंभ करताना इतर सर्व फायदे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
अँजेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन, एलडीएन द्वारा अद्यतनित