पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी आहार आणि जीवनशैली हे प्राथमिक उपचार आहे. पीसीओएससाठी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसाठी 5 महत्वाचे घटक आहेत.
1. एक निरोगी आहार खा
खात्री आहे, तुम्हाला माहित आहे की पीसीओएससाठी एक आरोग्यपूर्ण आहार महत्वाचा आहे पण हे नक्की काय आहे? पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना उच्च पातळीत जळजळ होते जे पहिल्या स्थानावर हार्मोन असंतुलन (उच्च टेस्टोस्टेरोन, ल्यूटिनिंग हार्मोन आणि इंसुलिनची पातळी) चालवित आहे.
जळजळ करण्याचे लक्ष्य असलेले एक आहार पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी चांगले काम करते. एक जळजळविरोधी आहारांमध्ये भरपूर फळे आणि भाज्या, उच्च-फायबर अप्रसारित कमी जीआय धान्ये (ओट्स, क्विनोआ) आणि मासे (सॅल्मन, ट्युना, ट्राउट), नट , बियाणे यांसारखे ओमेगा -3 फॅट्सचे समृध्द पदार्थ , आणि अॅव्होकॅडो
पीसीओएससाठी आरोग्यदायी आहाराचा मुख्य भाग बर्याचदा एकाच वेळी बर्याचदा कार्बोहायड्रेट पदार्थांना दिवसाच्या समान प्रमाणात पसरवणे. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढण्यास मदत होईल. शिल्लक रकमेसाठी आपल्या प्लेटच्या तिमाही बद्दल जेवण आणि स्नॅपसाठी कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घ्या.
2. नियमितपणे व्यायाम करा
केवळ पीसीओएस योग्य प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसे आहार नाही. कारण त्यांच्यात उच्च प्रमाणात टेस्टोस्टेरोन आहे, पीसीओएस असलेल्या स्त्रिया स्थितीशिवाय त्यापेक्षा जास्त सहज स्नायू तयार करतात. अधिक स्नायूंच्या वस्तुस्थितीत चयापचय दर वाढतो ज्यामुळे आपण कॅलरीज अधिक प्रभावीपणे बर्न करता आणि हे आपल्याला ग्लुकोजचा वापर करण्यास मदत करते यामुळे परिणामस्वरूप कमी इनसुलिनची जाणीव होते.
स्नायूंचे द्रव्यमान तयार आणि राखण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यातील किमान दोन दिवसाचे वजन प्रशिक्षण मिळविण्याचा प्रयत्न करा.
लिफ्टने ऐवजी पायर्या घेऊन आपल्या कारला आपल्या दरवाजातून पुढील पार्किंग करून किंवा दुपारच्या वेळी किंवा ब्रेकवर लहान पायी चालवून आपल्या आरोग्यामध्ये फरक लावू शकता आणि आपल्याला कमी इन्सुलिन तयार करण्यास मदत करतात.
काही लोकांना प्रत्येक दिवसात त्यांची पावले वाढविण्यासाठी आणि सहकारी किंवा मित्रांशी स्पर्धा देखील साध्य करण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर्सचा वापर करणे उपयुक्त ठरते.
3. भरपूर झोप घ्या
पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांच्या आरोग्यावर झोप किंवा त्यातील कमतरता लक्षणीयरीत्या परिणाम करू शकते. झोप कमी असल्यामुळे जास्त इंसुलिनचा प्रतिकार आणि वजन कमी होण्यास अधिक अडचणी येतात. कार्बोहायड्रेट पदार्थांच्या जास्त प्रमाणात आहारात अपुरी झोप देखील जोडली गेली आहे.
असे दिसून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना अडसरक्षम स्लीप ऍपनिया (ओएसए) च्या उच्च दर आहेत, अशी स्थिती जी झोपत असताना श्वास घेण्यास कारणीभूत ठरते. ओझेएएचा जास्त वजन वजन वाढू शकतो, तर उच्च टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर, जे मेंदूतील झोप संवेदनांवर परिणाम करतात, हे देखील घटक आहेत. जर आपल्याला सांगण्यात आले असेल की आपण घोरणे, आपल्याला झोप येत नाही किंवा दिवसभरात सतत थकवा जाणवत नाही, तर ओएसए चाचणीसाठी नीट अभ्यास करा. उपचारांमध्ये सामान्यतः सीपीएसी मशीनचा वापर करणे समाविष्ट असते आणि परिणामी आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळते आणि वजन कमी होण्यास सोपे वेळ मिळू शकतो.
4. ताण वर धारण करा
तणाव प्रत्येक दिवसाचा एक भाग आहे व्यवस्थापित केले नसल्यास, सतत दीर्घकाळापर्यंत ताण उच्च रक्तदाब जसे लक्षणीय आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि कॉर्टिसॉल आणि इन्सुलिनच्या पातळीत वाढते वजन वाढीस कारणीभूत ठरू शकतात.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला तुमच्या तणावात अडथळा येत नाही, तणावपूर्ण वागणूकीस अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करणारी एक लक्षणे-आधारित तणाव व्यवस्थापन अभ्यासक्रम लक्षात घ्या. नियमितपणे चालणे, ध्यान किंवा योग हे अशा कृती आहेत ज्यामध्ये पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये कोर्टिसॉल आणि इंसुलिनची पातळी कमी होऊ शकते.
5. आपले वजन व्यवस्थापित करा
पीसीओएस असलेल्या महिलांना पीसीओएस असलेल्या वजन कमी होण्यास त्रास होतो . इन्सुलिन म्हणजे, एक भूक उत्तेजक, ज्यामुळे चरबीचा संचय वाढतो, ज्यामुळे स्थितीत असलेल्या अनेक स्त्रिया अस्पष्ट वजन वाढतात.
येथे चर्चा केलेल्या सुदृढ पीसीओएस जीवनशैलीचे आवश्यक घटक खालील वजन व्यवस्थापनासह सहाय्य करू शकतात.
तीव्र वजन कमी करणारे प्रचार करणारे योनी आहार केवळ यो-यो आहार घेण्याच्या सायकलमध्ये योगदान देतात. आपण आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास प्रयत्नांची पराकाष्ठा असाल, तर नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ज्ञांबरोबर सल्ला घेण्यासाठी विचार करा ज्याने आपल्यास मदत करण्यासाठी पीसीओएसमध्ये तज्ज्ञ केले आहे.