पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी आरोग्य लाभ

बियाणे आपल्या आहार एक मुख्य आहेत? नसल्यास ते असावे. बियाणे वापरणे चिया आणि भांग बिया यांचे अलीकडील लोकप्रियतेमुळे वाढत्या प्रमाणात वाढत आहे. आणि चांगल्या कारणामुळे: बियाणे पोषक ऊर्जाघर आहेत. फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने आणि आवश्यक जीवनसत्वं आणि खनिजयुक्त पॅक केलेल्या बिया एक पीसीओएस-फ्रेंडली सुपरफूड आहेत. बियाण्यामध्ये फारच थोडे कार्बोहायड्रेट असतात, त्यामुळे ते मधुमेहावरील रामबाण औषधांचे प्रमाण वाढवत नाहीत.

सगळ्यात उत्तम ते अन्न एलर्जी असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित आहेत

तुम्हाला ते स्वतःच खायला आवडत नाहीत किंवा इतर पदार्थांमध्ये मिसळून गेले तरी, येथे आपल्या आहारामध्ये सामील होण्यासाठी 5 पोषक बियाणे आहेत.

सूर्यफूल बियाणे

फक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बार करण्यासाठी सूर्यफुलाच्या बिया मर्यादेत नाही सूर्यफूल बियाणे मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम समृध्द असतात. ते व्हिटॅमिन ईमध्ये देखील समृद्ध असतात, एक विरघळणारे विटामिन देखील एक अँटिऑक्सिडेंट म्हणून काम करतात. सूर्यफूल बियाणे कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे वनस्पती स्टिरोल्सच्या समृद्ध सामग्रीमुळे हृदयरोग-संरक्षणात्मक लाभ देतात. आपल्या आवडत्या ट्यूना किंवा चिकन कोशिंबीरची कृती वर सूर्यफूल बियाणे मिसळा, सूर्यफूल बियाणे गरम आणि थंड धान्ये वर शिंपडा, किंवा मैदाऐवजी आपल्या मांस किंवा मासे डब्यातून सरळ सूर्यफूल बियाणे वापरा.

भोपळ्याच्या बिया

कोल्व्हरिंग भोपळे या हॅलोविन? बियाणे नाणेफेक नका! भोपळा बिया (ज्याला पेरीटस म्हणतात) मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, मॅगनीज, तांबे, लोखंड, आणि जस्त यांसह अनेक पीसीओएस पोषक लढवत आहेत.

जस्त एक कमतरता androgenic टक्कल पडणे (केस गळणे) निगडीत आहे. भोपळा बियाणे मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स, प्रोटीन, बी-व्हिटॅमिन आणि व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्त्रोत प्रदान करतात. त्यांच्यामध्ये त्यात बीटा-सिस्टोस्टेरॉल देखील आहे, एक प्लास्टर स्टिरॉल जो कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी कार्य करतो, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो आणि इंद्रियजन्य पोलिसास मदत करतो. टेस्टोस्टेरॉनचे बदलून डाइहाइड्रोस्टोस्टेरोन (डीएचटी)

भोपळा बिया एक महान नाश्ता करा किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), दही parfait, भाज्या किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये tossed जाऊ शकते घरी आपले स्वतःचे भोपळाचे बियाणे बनविण्यासाठी, स्वच्छ धुवा आणि वाळवून घ्या आणि थोडा जास्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल आणि दालचिनी आणि जायफळ सारख्या आपल्या आवडत्या मसाल्यासह टोस्ट घालून किंवा लाल तिखट मिरचीसह मसाल्याचा वापर करा.

तीळ बियाणे

कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, आणि जस्त समृद्ध करण्याव्यतिरिक्त, तिल हे एक संपूर्ण प्रथिने आहेत . तीळ बियाणे कमी प्रमाणात कोलेस्टेरॉलला मदत करतात कारण वनस्पतींच्या स्टेरॉलच्या सेसिनिन आणि सेसमोलिनची त्यांच्या उच्च सामग्रीमुळे. सिस्मिन देखील यकृताचे ऑक्सिडाटेक्टीव्ह नुकसान पासून संरक्षण आढळले आहे. एक तिळ प्यायचा वापर करून जाझ-जाड तळून घ्या किंवा मासे किंवा चिकन वापरा. सल्बड ड्रेसिंगमध्ये वापरण्यासाठी हे वेडा आणि नाजूक बियाणे देखील उत्तम घटक आहेत.

चिया बियाणे

चीआ बियाणे बद्दल एक उत्तम गोष्ट ते म्हणून भरून आहेत आहे. या बारीक तुकडयांचे एक चमचे 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. जेव्हा मिसळून पाणी पिळले तर चिया बियाणे गळ-सारखी अशी रचना तयार करतात जो सुगंधी, सूप, ओटॅमल आणि बरेच बेकडलेले पदार्थांमध्ये अंडी देण्याकरिता वापरतात. चिया बियाणे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त आणि बी-व्हिटॅमिनमध्ये समृध्द असतात, आणि ओमेगा -3 फॅट्सची चांगली मात्रा उपलब्ध करते.

गांजा सीड्स

आधीच बियाणे विविध खाणे आणि थोडे वेगळे काहीतरी शोधत आहात?

बीफ बियाणे वापरून पहा! या वेडा आणि तुफान बियाणे प्रथिने युक्त आहेत, ओमेगा -3 फॅट्स, आणि फायबर. एक संपूर्ण प्रथिन मानले जाते, सन बीफ 5 ग्रॅम प्रथिने 2 टेबलस्पून देतात, त्यांना शाकाहारी आणि शाकाहारी आहारांमध्ये स्वागतपद्धती मिळवून देते. ओटमील, दही आणि सॅलीमिडीजमध्ये मिसळून किंवा सॅलड किंवा पिलाहॅममध्ये ओतणे-संभाव्यता अमर्याद आहे.