आपले डोकेदुखी मदत करण्यासाठी मीठ टाळणे

विशिष्ट अन्न ट्रिगर टाळण्यासाठी ही एक सर्वसाधारण प्रथा आहे जिथे डोकेदुखी पीडित परंतु, आपण कधीही आपल्या डोकेदुखीला नियंत्रित करण्यासाठी खारटपणाचे पदार्थ परत परत आणण्याबद्दल ऐकले आहे का? येथे एक अभ्यास आहे जो आपल्या डोकेदुखीमध्ये घट करण्याच्या कारणामुळे नमक कमी करण्यास समर्थ करतो.

अभ्यास सारांश

पूर्वीच्या हायपरटेन्शन किंवा स्टेज - आय हायपरटेन्शन पैकी 212 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 412 प्रौढांना, पश्चिमी आहार (मीठ समृध्द) किंवा कमी खारट आहार, जे डॅश आहार म्हणून ओळखले जाते, यादृच्छिक होते.

DASH आहार मध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आणि समृध्द चरबी कमी असलेला पदार्थ समृध्द असतात.

खाण्याकरिता तीन 30-दिवसांचा कालावधी होता ज्यामध्ये सहभागी एक कालावधीसाठी सोडियम (3500 एमजी प्रति दिन) उच्च आहार घेतील, नंतर दुसऱ्या कालावधीसाठी सोडियम (2300 एमजी प्रति दिन) च्या दरम्यानचे पातळी आणि कमी सोडियम (1200 एमजी) दररोज) दुसर्या कालावधीत सहभागींना "सोडियम क्रम" किंवा त्यांना पश्चिम किंवा डॅश आहारात नेमले गेले आहे किंवा नाही हे माहित नव्हते

कृपया नोंद घ्या की सरासरी अमेरिकन उच्च पातळी सोडियम आहार घेतो, सुमारे 3400 एमजी!

अभ्यासात प्रत्येक दिवस भोजन घेण्यात आला होता. सहभागी व्यक्तींना त्यांच्या आहारास अनुसरणे सुनिश्चित करण्यासाठी चोवीस तासांचे मूत्र नमूने घेण्यात आली. हे मूत्रमार्गात सोडियम आणि अन्य इलेक्ट्रोलाइट्सच्या पातळीचे मूल्यांकन करून केले जाते.

नंतर सहभागींनी प्रत्येक 30-दिवसांच्या कालखंडात आहारामधून त्यांच्या दुष्परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठी, वारंवारता आणि डोकेदुखीची तीव्रता यासह प्रश्नावली भरली.

अभ्यास कसा दाखवला?

परिणामांवरून असे दिसून आले की जे लोक सोडियम-पाश्चात्य आहारातून खाणेपिणे खाणे खातात-ज्यांनी सोडियमचे उच्च प्रमाण खाल्ले त्यापेक्षा कमी डोकेदुखी होते.

याचा अर्थ असा होतो की मीठ वर पुन्हा कपात केल्याने डोकेदुखी टाळता येते. या सिद्धांत मागे "का" ज्ञात नाही, परंतु हे अनिवार्यपणे रक्तदाबाशी संबंधित नाही.

तर तुम्ही किती माती घ्याल?

अमेरीकेन हार्ट असोसिएशन (एएचएएच) दररोज 1,500 मिलीग्राम मीठ शिफारस करतो, जे रोज 3/4 था एक चमचे एक मिठाचा दिवस, जास्त नाही! अन्य संस्था दररोज 2300 मीटर दराने शिफारस करतात. येथे मोठी चित्र संख्या इतकी नाही, पण आम्ही सर्व कदाचित परत कट केला जाऊ शकतो.

अभ्यासाची मर्यादा

अभ्यासात काही समस्या होत्या. एका अभ्यासानुसार, केवळ बॉर्डर लाइन किंवा हाय ब्लड प्रेशर असलेले लोक समाविष्ट होते. याव्यतिरिक्त, सहभागींनी प्रत्येक 30 दिवसांच्या मुदतीच्या शेवटी केवळ प्रश्नावली भरली. शेवटी, अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना डोकेदुखीचे प्रकार निर्दिष्ट केले नाहीत.

एकूणच, हा अभ्यास सोडियम सेवन आणि डोकेदुखी यांच्यामधील नातेसंबंधास मदत करतो. या संघटनेला दूर करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत. लक्षात ठेवा, संबंध किंवा संबंध म्हणजे कारणामुळे सूचित होत नाही.

मुख्यपृष्ठ संदेश घ्या

आपल्या मीठांच्या सेवनानंतरचे कपात केल्याने आपल्याला डोकेदुखी टाळता येते का हे पाहणे हा एक उपयुक्त अनुभव असू शकतो. काहीही असल्यास, नमक कमी आपल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. प्रथम कृती करण्याची योजना तयार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "सोडियम आणि मीठ." heart.org. 21 एप्रिल 2017}

_{आमेर एम, वुडवर्ड एम, ऍपेल एल.जे. डोकेदुखीच्या घटनेवर आहारातील सोडियमचे परिणाम आणि डॅश आहार: यादृच्छिक multicentre DASH-सोडियम क्लिनिकल चाचणीमुळे परिणाम. बीएमजे ओपन 2014; 4: (12): e006671.}