हजारो वर्षांपूर्वी विकसित झालेले योग म्हणजे एक समग्र औषधोपचार आहे ज्यामुळे मन, शरीर आणि आत्मा एकत्र होतात. योग संतुलन, ताकद आणि लवचिकता निर्माण करतो पण मगच सावधपणा देखील होतो.
पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांना ( पीसीओएस ) संतुलित हार्मोन्स मदत करण्यासाठी आणि रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी रोजच्या व्यायामांमध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जाते. ऍरोबिक आणि प्रतिरोध (वजन) प्रशिक्षण अभ्यास दोन्ही पीसीओएस असलेल्या महिलांना लाभ देण्यासाठी दर्शविण्यात आले आहेत.
तथापि, अलीकडील अभिप्रायांनी, पारंपरिक व्यायामापेक्षा पीसीओशी संबंधित स्त्रियांमध्ये चिंता, हार्मोन्स, मासिकक्रिया आणि चयापचय बाबी सुधारण्यासाठी योगाचे महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे दाखवून ही दृष्टीकोन आव्हान दिला आहे.
पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी योगासाठी तीन आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे आहेत:
चिंता कमी करते
ज्यांनी नियमितपणे सराव केला आहे त्यांना चिंता आणि ताण कमी करण्यासाठी योगाचे फायदे माहित आहेत. योग मनाची शांतता आणि योगामुळे सहानुभूती मज्जातंतू क्रियाकलापांना प्रभावित करून ताण आणि चिंता कमी करते दर्शविणारे पुरावे आहेत.
पीसीओएस असलेल्या महिलांमधे काळजी सामान्य असते आणि योग हे महिलांना एक प्रभावी आणि गैर-इनव्हॉसिव्ह उपचार देण्यास मदत करते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योगामध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की किशोरवयीन मुलींमध्ये पीसीओएसमध्ये होणारे एक संपूर्ण योग कार्यक्रम शस्त्रक्रिया कार्यक्रमापेक्षा अचंबित लक्षणांचे प्रमाण कमी करण्यापेक्षा महत्वपूर्ण आहे.
हार्मोन सुधारते
योगासनेचे फायदे पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांसाठी लैंगिक संप्रेरके सुधारणे आणि मासिक पाळी नियंत्रित करण्यासाठीच्या चिंता कमी करण्याच्या पलीकडे जाण्याचे प्रमाण आहे. जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लीमेंटरी मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे आढळून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या किशोरवयीन मुली 12 आठवडे दररोज योगाभ्यासाने योगासनेच्या योगा कार्यक्रमात सहभागी होतात. यात मलेरिया विरोधी हार्मोन, ल्युटेनियम हार्मोन (एलएच), आणि टेस्टोस्टेरॉन, शारीरिक व्यायाम पेक्षा आणखी अधिक
रोजच्या योगाभ्यास करणाऱ्या मुलींना मासिक पाळीच्या वारंवारतेत सुधारणा दिसून आली.
मेटाबोलिक मार्कर सुधारते
असे दिसते की पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये योगाचे इंसुलिन आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण सकारात्मकच असू शकते. पौराणिक मुलींमध्ये ग्लुकोज, लिपिड आणि इंसुलिन प्रथिने मूल्ये सुधारण्यासाठी योगाभ्यास विविध योगाभ्यास करणाऱ्या योगाभ्यासामध्ये परंपरागत शारीरिक व्यायामांपेक्षा योग अधिक महत्वपूर्ण असल्याचे दिसून आले.
पीसीओसह स्त्रियांना योगामुळे बरेच आरोग्य फायदे मिळतात आणि आपण यापूर्वी कधीही न केल्यास योगाचा अभ्यास कुठेही आणि कमी किंवा कमी किमतीत करता येतो. सौम्य पासून अधिक जोमदार वर्कआऊटमध्ये बरेच वेगवेगळ्या प्रकारचे योग आहेत. नवोदितांसाठी हठ किंवा विनेसाचे योग हे सर्वात योग्य प्रकारे उपयुक्त आहेत कारण ते सौम्य आहे आणि मूलभूत योगास समाविष्ट केले जातात, तर अष्टांग किंवा बिक्रम योग, एक गरम खोलीत घेतलेली प्रथा, प्रगत योगींसाठी सर्वांत सुरक्षित ठेवली जाऊ शकते.
सुरुवातीच्या साठी योग टिपा
- वर्गापूर्वी जड भोजन खाणे टाळा.
- वर्ग आधी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या
- आरामदायक कपडे घाला आणि आपले स्वतःचे योग चटई आणा.
- आपण नवशिक्या आहात हे प्रशिक्षकांना सांगण्यास कचरू नका.
- लवकर श्रेणी जा आणि आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असलेल्या जागा शोधा.
- आपल्या स्वत: च्या वेगाने पोझेस करा
- मदतीसाठी विचारायला लाजू नका.
> स्त्रोत:
> निधी आर, पद्मलाथ पाच, नगरनाथ आर, अमृतशां आर. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम असलेल्या पौगंडावस्थेतील मुलींमध्ये चिंताग्रस्त लक्षणांवर समग्र योग कार्यक्रमाचा प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रण चाचणी. इंट जे योग 2012 जुलै; 5 (2): 112-7
> निधी आर, पद्मलाथ पाच, आर नागपूर, आर. अमृतमांशु आर. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम असलेल्या पौगंडावस्थेतील अंतःस्राब्दक पॅरामीटर्सवर एक संपूर्ण योग कार्यक्रमांचा प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जे ऑल्टर कम्यूनिटी मेड 2013 फेब्रुवारी; 1 9 (2): 153-60
> निधी आर, पद्ममलथा व्ही, नगराथना आर, राम ए. पॉलीसीस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या किशोरवयीन मुलींमध्ये ग्लुकोजच्या चयापचय आणि रक्तातील लिपिड पातळीवरील योग कार्यक्रम. इंटर जनेनाकॉल ओबस्टेट 2012 जुलै; 118 (1): 37-41.