फॅटी लिव्हर रोग टाळण्यासाठी जर तुमच्याकडे पीसीओएस असेल तर

नॉन अल्कोहोलयुक्त फैटी यकृत रोग ( एनएएफएलडी ), सामान्यतः फॅटी लिव्हर म्हणून ओळखला जातो, हे पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये अत्यंत प्रचलित आहे, 15% ते 55% स्त्रियांना निदान करण्याच्या निकषांवर अवलंबून असते. नाफ्फ्लॉडी यकृतमध्ये साठवलेल्या अतिरिक्त ट्रायग्लिसराइड्स (चरबी) च्या परिणामस्वरूप उद्भवते, ज्यामुळे नुकसान आणि सूज येते. यकृत म्हणजे चरबी साठवणे नव्हे; हानिकारक पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी शरीराला डिटॉक्स अवयव म्हणून काम करणे ही त्याची भूमिका आहे

फॅट लिव्हर किंवा एनएएफडीएमुळे हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका वाढतो. उपचार न केल्यास, एनएफ़एएलडी यकृताच्या नुकसानापेक्षा अधिक प्रगत टप्प्यांत प्रगती करू शकतो.

पीसीओएस महिलांमधे फॅटी लिव्हरच्या आजारामध्ये योगदान देणारे घटक खालील गोष्टींचा समावेश करतात:

• अधिक ओटीपोटात वजन
• उच्च ट्रायग्लिसराइड
• उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पातळी
• कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पातळी
• चरबी, साखर आणि शुद्ध खाद्यपदार्थांची जास्त खप
• आळशी जीवनशैली
• जननशास्त्र

प्रास्ताविक पुरावा सुचवितात की एंज्रोजनच्या उच्च पातळीमुळे यकृतातील चरबीच्या साठ्यासाठी योगदान देखील होऊ शकते. फॅट लिव्हर रोग गंभीर असला तरी, ते सहजपणे उलट आणि आहार आणि जीवनशैली बदलांपासून रोखता येऊ शकते.

जर आपल्याकडे पीसीओएस असेल तर फॅट लिव्हरच्या आजारांपासून बचाव करण्याचे चार मार्ग आहेत.

आपले आहार बदला

फॅट, साखर आणि प्रोसेसेड फूडचा अति प्रमाणात सेवन फॅटी यकृत रोगासाठी मुख्य पोषक घटक आहे. ट्रान्स वॅट्सची उपलब्धता , सामान्यत: प्रोसेसेड आणि फास्ट फूडमध्ये सापडणारे फॅट्स हे इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती, जळजळ आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढवण्याशी संबंधित आहे.

त्याचप्रमाणे, फ्रुक्टोसचा उच्च उपभोग, कॉर्न सिरप, रस आणि इतर फ्लेवर्ड शीतपेयेमध्ये आढळणारे एक गोडरर फॅटी यकृत रोगाशी निगडीत आहे. विद्राव्य देखील इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि जळजळ बिघडवण्याशी संबंधित आहे. क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या अमेरिकन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले की शीतपेखनामध्ये वाढ झाल्याने लक्षणीय अधिक यकृत आणि व्हिस्चराल चरबी असणा-या व्यक्तींना आंतरिक अवयव असलेल्या वसा आणि जुनाट आजारांमुळे जोडलेले आहे.

आपल्या आहारांतर्गत चरबी, साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न आपल्या यकृताची स्थिती सुधारेल. आपण आपल्या यकृतच्या आरोग्याला चालना देऊ शकता, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने, सोयाबीन आणि शेंगदाणे, मासे आणि भरपूर फळे आणि भाज्या असलेले समृध्द आहार. ऑलिव्ह ऑईल आणि इतर मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबीमुळे समृध्द असलेल्या भूमध्य-शैलीतील आहारानंतर इन्सूलिन सुधारण्यासाठी, जळजळ टाळण्यासाठी आणि यकृत चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

वजन कमी

फॅट लिव्हरच्या आजारांमुळे वजन कमी होणे प्रभावी आहे कारण यामुळे इंसुलिनची प्रतिकारशक्ती, ट्रायग्लिसराइड्स आणि आतड्यातील चरबी सुधारित होऊ शकते. एका अभ्यासातून असे दिसून आले की आपल्या शरीराच्या वजनाच्या 5 टक्के वजनाच्या झालेल्या व्यक्तींना इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि यकृताच्या चरबीच्या नुकसानामध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली. उदाहरणार्थ, 200 पौंड वजना असलेली महिला तिच्या यकृताच्या आरोग्यात मोठी सुधारणा पाहण्याची अपेक्षा करू शकते.

हलविणे मिळवा

एएएडएक्स एनएएफडीएसाठी एक स्वतंत्र जीवनशैली आहे. एरोबिक आणि प्रतिरोध प्रशिक्षण असणा-या नियमित शारीरिक हालचालींना सामोरे जाणे वजन कमी झाल्याशिवाय चरबी यकृत कमी करू शकते. प्रत्येक आठवड्यात दोन ते तीन वेळा 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम केलेल्या सहभागींनी यकृताच्या चरबीत लक्षणीय घट झाली.

शारिरीक व्यायाम नियमित नियमीत करण्यासाठी आपल्या कॅलेंडरमध्ये शेड्यूल करून ते प्राधान्य द्या. जे मनोरंजक आणि मनोरंजक आहेत त्या कार्यांमध्ये कार्य करणे आपली वचनबद्धता वाढण्यास मदत करेल.

मासे तेल घ्या

पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये ट्रायग्लिसरायड्स, ज्वलन आणि इंसुलिन कमी करण्यावर थंड पाणी मासे अशा सॅल्मन, ट्यूना, आणि ट्राऊट सारखे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्रभावी ठरतात. तथापि, एक मासे तेल पुरवणी कदाचित आवश्यक आहे कारण ओमेगा -3 च्या चरबीच्या चिकित्सीय प्रमाणात पूर्ण करण्यासाठी ते पुरेसे मासे खाण्याचे आव्हान आहे. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी अॅण्ड मेटाबोलिझम मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की पीसीओ असलेल्या महिलांनी आठ आठवडे चार ग्रॅम माशांचे तेल घेऊन त्यांचे आहार समजावून घेतले तर यकृताच्या चरबीत व ट्रायग्लिसरायडस्मध्ये लक्षणीय घट झाली.

> स्त्रोत:

> चालसानी एन, युनोसी झीझ, लाव्हिन जेई नॉनमालिक मादक चरबी यकृत रोगाचे निदान आणि व्यवस्थापन: अमेरिकन असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ लिवर डिसीज, अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी, और अमेरिकन गैस्ट्रोएंटरोलॉजिकल असोसिएशन द्वारा अभ्यास मार्गदर्शक तत्त्वे. हेपॅटोलॉजी 2012; 142: 15 9 2 ते 60 9.

> कुसन ए, वॅट्स जी, मोरी टी. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड पुरवणी पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये यकृत चरबीचा घटक कमी करते: प्रोटॉन मेगनेटिक रेझोनान्स स्पेक्ट्रोस्कोपीवर काम करणारी एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी जे क्लिन् एन्डोक्रिनॉल मेटब 2009; 9 4 (10): 3842-3848

> हॉल्सवर्थ के, फट्टाखोवा जी, हॉलिंग्सवर्थ केजी. प्रतिकारशक्तीचा व्यायाम यकृत चरबी आणि त्याच्या मध्यस्थांना वजन कमी करण्यापासून स्वतंत्र नसलेल्या मद्ययुक्त फॅटी यकृत रोगामध्ये कमी होतो. आंत 2011; 60: 1278-1283.

> मार्सक एम, बेल्झा ए. सुक्रॉस-मिठाचे शीतपेयं यकृत, स्नायू आणि आंत फॅट डेपोजमध्ये चरबी साठवण करतात: 6 महिन्यांच्या यादृच्छिक हस्तक्षेप अभ्यास. Am J Clin Nutr 2012; 95: 283-289.