पीसीओएससाठी मत्स्य ऑइल घेणे

मासे तेल हा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक समृद्ध स्रोत आहे जो पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) शी संबंधित काही अटींपासून मुक्त करण्यात मदत करतात.

अभ्यासानुसार मासेचे तेल कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड आणि ब्लड प्रेशर कमी होते, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा इतर हृदयरोगाचा अनुभव कमी करता येतो. हे महत्वाचे आहे कारण पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये हृदयरोग होण्याची वाढती जोखीम आहे .

याव्यतिरिक्त, मासेचे तेल कालावधीतील वेदना कमी करण्यासाठी, वजन कमी करण्यास मदत करणे, इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी करणे आणि मूड वाढविणे दर्शवित आहे आणि काही महिलांमध्ये गर्भपात टाळण्यासाठी देखील मदत करतो.

मासे तेल म्हणजे काय?

कोल्डव्हर माशांच्या चरबीत संचयित, मासेचे तेल हे ओमेगा -3 पॉलीअनसेच्युरेटेड चरबी आहे जे इकोसॅपेंटएनोनिक अॅसिड (ईपीए) आणि डकोसाहेक्साईओनिक अॅसिड (डीएचए) मध्ये समृद्ध आहे.

ईपीए आणि डीएचए हे शरीराचे उत्पादन करू शकत नाहीत आणि केवळ आहारातून किंवा पुरवणीतूनच येऊ शकतात अशा अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् आहेत. हे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड सर्व शरीरातील सेल पडदाचा एक अविभाज्य भाग आहेत आणि हार्मोन्ससाठी एक इमारत ब्लॉक आहे जो रक्त गोठण्यास आणि दाह नियंत्रित करतो.

शिल्लक नसलेले

प्रमाणित अमेरिकन आहार ओमेगा -3 वसामध्ये कमतरतेचा असतो, तर ओमेगा -6 फॅट्सवर जास्त प्रमाणात असल्याने, अन्य पॉलीअनसेचुरेटेड चरबी. ओमेगा -6 चे प्रामुख्याने भाजलेले तेले आढळतात जे मोठ्या प्रमाणात बेक्ड वस्तू आणि तळलेले पदार्थ आहेत.

पश्चिम खाद्यपदार्थांमध्ये ओमेगा -6 च्या चरबीच्या भरपूर प्रमाणात आढळल्यास, ओमेगा -6 ते ओमेगा -3 फॅटचे शिफारस केलेले शिल्लक शिल्लक नसलेले आहेत.

आदर्श प्रमाण 4 ते 1 आहे, परंतु अमेरिकन्स ओमेगा -3 फॅटपेक्षा 15 पट अधिक ओमेगा -6 वापरतात.

पीसीओस असलेल्या महिलांनी ओमेगा -3 च्या आहारात वाढ करताना ओमेगा -6 फॅट्सचा वापर कमी केला पाहिजे.

आपल्या आहार मत्स्य ऑइल जोडणे

आपल्या आहारांमध्ये ओमेगा -3 समृद्ध मत्स्योत्पादनाचा आरोग्य लाभ घेण्यासाठी आणि आपल्या ओमेगा -6 ते ओमेगा -3 प्रमाण सुधारण्यासाठी, आपण मासे तेल पूरक घेऊ शकता किंवा फक्त अधिक मासे खाऊ शकता.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन एक आठवड्यात थंड पाणी माशांच्या दोन भाग खाण्याची शिफारस करतो.

मॅकरेल, ट्यूना, सॅल्मन, स्टर्जन, आळी, ब्ल्यूफिश, अँचाव्ही, सार्डिन, हॅरींग, ट्राउट आणि मेनहॅडेन हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये विशेषतः श्रीमंत आहेत, प्रत्येक 3.5 औंस सेवेसाठी 1 ग्राम आवश्यक चरबी प्रदान करतात. तळलेले नाहीत - - त्यांचे फायदे साठवण्याकरिता ते ग्रील्ड किंवा ब्रूफेड तयार करण्याचे सुनिश्चित करा

मासे तेल पूरक घेत

बहुतेक लोकांसाठी माशांचे तेल अत्यंत सुरक्षित आहे आणि कमी डोस घेत असताना गर्भवती आणि स्तनपानाच्या स्त्रियांसह (दररोज 3 ग्रॅमपेक्षा कमी) हे सहसा सहन केले जाते.

प्रौढ महिलांसाठी सध्या प्रमाणित दररोज प्रमाणित प्रमाणात स्वीकारले जात नाही तथापि, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने दिलेल्या अहवालात असे नमूद केले आहे की अभ्यास खालील मासे तेल डोस सूचित विविध अटींसाठी उपयुक्त असू शकतात:

• उच्च ट्रायग्लिसराइड्स: प्रति दिन 1 ते 4 ग्रॅम
• उच्च रक्तदाब: प्रति दिन 4 ग्रॅम
• अँटीफोशॉलीफिड ऍन्टीबॉडी सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांमध्ये गर्भपात आणि गर्भपात इतिहास: प्रति दिन 5.1 ग्रॅम मासे तेल 1.5 ईपीए: डीएचए रेषा.
• वेदनादायक मासिक पाळी: ईपीए 1080 एमजी आणि डीएचए 720 मिग्रॅ प्रतिदिन रोजची डोस.
• वजन कमी होणे: सुमारे 2 ते 7 औन्स माशांच्या रोजच्या सेवनाने सुमारे 3.65 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

• मंदी: पारंपरिक एंटिडिएपेंट्ससह दर दिवशी 9 .6 ग्रॅम

मासे तेल पुरविणारे पदार्थ घेताना, काही लोकांना अस्वस्थ दुष्परिणामांचा अनुभव येऊ शकतो, जसे की गळपट burps जेवण किंवा स्टोअरिंग फ्रीझरसह मासे तेल घेणे हे टाळण्यास मदत करू शकते.

आपल्या डॉक्टरांशी बोला

मासेचे तेल घेण्याआधी, जर पुरवणी आपल्यासाठी बरोबर आहे आणि आपण किती घ्यावे, हे निर्धारित करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

एस्पिरिन, लिओनॉओक्स, कुमॅमीन किंवा हेपरिन सारख्या रक्तच्या थारी असलेल्या रुग्णांना मासेचे तेल घेऊ नये कारण ते रक्तस्राव होण्याची शक्यता वाढवू शकतो.

उच्च रक्तदाबासाठी औषध घेणार्या रुग्णांनी माशांचे तेल घेताना सावधगिरीचा देखील वापर करावा कारण संयोजन कमी रक्तदाब कमी करेल.

जन्म नियंत्रण गोळ्या मासे तेल ट्रायग्लिसराईड कमी करण्याच्या परिणामास व्यत्यय आणू शकतात आणि या औषधे एकत्र करताना सावधगिरी बाळगावी.

आपण मासे पासून ऍलर्जी असल्यास मासे तेल पूरक घेऊ नका.

_{स्त्रोत:}

_{मासे तेल मेडलाइन प्लस वेबसाइट https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html}

_{मासे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन वेबसाइट http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.}