आहारातील पूरक आहार
गेल्या काही दशकांमधे, अमेरिकेतील आहारातील पूरक अधिक लोकप्रिय झाले आहेत. बहुतांश अमेरिकन्स सध्या ज्यात औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे, खनिज पदार्थ आणि परिशिष्ट स्वरूपात विविध प्रकारचे नैसर्गिक उपाय घेत आहेत अशा प्रकारच्या उत्पादनांमुळे संधिवातंपासून चांगले हृदयरोगापासून ते सर्वसाधारण सर्दी आणि कर्करोगापासून संरक्षण मिळण्यास मदत होते.
त्याचवेळी, आहारातील पूरक आहारांवरील बातम्यांचे अहवाल सतत विवादित असतात, अनेक अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की पूरक सर्व प्रकारच्या आजारांशी लढू शकतात आणि इतर असे सांगणारे काही पूरक गंभीर आरोग्य जोखीम ठरू शकतात.
आपण आहारातील पूरक आपल्यासाठी योग्य आहेत किंवा नाही याबद्दल गोंधळलेले असल्यास, स्मार्ट पुरवणी पर्याय तयार करण्यात मदत करा, सामान्य चुका टाळून आणि चांगल्या आरोग्यासाठी
सॉलिड हेल्थ नियमानुसार सुरु करा
आपल्या आरोग्यदायी स्वस्थ होण्यासाठी, आपण आवश्यक असलेले पोषक तत्वांनी भरलेले veggies, फळे आणि इतर सर्व पदार्थांसह लोड केलेल्या समतोल आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. बरेचदा, तथापि, लोक त्यांचे आहार कमी पडतात तिथे तयार करण्याचे एक साधन म्हणून पूरक ठरू शकतात.
आपण जे चांगले पदार्थ खाल्लेत आणि ते अंतर भरण्यासाठी पुरवणी पॉप करून, आपण स्वत: ला एक संपूर्ण-खाद्य-आधािरित आहाराचा एक महत्वाचा फायदा देत आहात- ज्यामुळे रासायनिक पदार्थ तयार होतात आपल्या बायोकेमेस्ट्रीमध्ये बदल जे पूरक हे ते समन्वय निर्माण करू शकत नाहीत, त्यामुळे मुख्य आरोग्य फायद्यांमुळे आपण गमावू शकता.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की काही व्यक्ती (जसे की आहारातील निर्बंध असलेल्या) त्यांच्या पोषणात्मक गरजा पूर्ण करण्यासाठी झपाटून टाकू शकतात, तरीही ते एक जीवंत, विविध आहार घेण्याच्या प्रयत्नांना न जुमानता. आपण अशा समस्या हाताळल्यास, आपल्याला पूरक आवश्यक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारास पुरवणी फॉर्ममध्ये घेतले जाणारे विशिष्ट पोषक तत्त्वे, जसे की व्हिटॅमिन डी आणि लोहासारख्या संभाव्य कमतरतेची चाचणी देखील होऊ शकते.
हे ध्यानात ठेवा की आहार हा एक सशक्त स्वास्थ्य नियमानुसार केवळ महत्वाचा घटक नाही. खरंच, आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप बदलून पूरक गोष्टींनी आश्वासन दिलेल्या अनेक आरोग्य सुविधा देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या कॅफीनच्या मर्यादा मर्यादित करण्यावर आणि नियमितपणे सोशाच्या वेळापत्रकाची अंमलबजावणी करण्यावर विचार करा. अशी जीवनशैली बदलणे-नियमितपणे व्यायाम करणे आणि ताण कमी करणारे तंत्र जसे की ध्यान किंवा योग-यांचा समावेश करणे-आपल्याला चांगले वाटण्यात आणि अनगिनत सामान्य आरोग्य समस्या सोडविण्यासाठी मदत करण्यामध्ये खूपच लांबचा मार्ग असू शकतो.
आपले परिशिष्ट आवश्यकता गेज करा
आपल्याला आहारातील परिशिष्टाची आवश्यकता आहे काय हे ठरवण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोलणे हा आपल्यास एक सर्वोत्तम पैज आहे ऑनलाइन किंवा पुस्तके आणि मासिकांत पूरक आहार वाचताना आपल्याला उपलब्ध असलेल्या पूरक गोष्टींचे आपले ज्ञान तयार करण्यास मदत होऊ शकते, परंतु या सामग्रीवर आधारित स्व-नियमन करणारे पूरक सल्ला दिला जात नाही.
बर्याचदा, अशा स्त्रोतांमधून खोटे मुद्द्यांची जलद संसाधने म्हणून तत्त्वे प्रस्तुत करते ज्यात सावधगिरीने दीर्घकालीन बदल आवश्यक असतात.
जेव्हा आपल्या अत्यावश्यक गरजा भागविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहार तयार केला जातो तेव्हा आपले आरोग्यसुतम पुरवठादार देखील आपला सर्वोच्च तज्ञ असतो. म्हणून आपण अधिक ऊर्जा, चांगले मेंदूची शक्ती, स्पष्ट त्वचा, लहान कमानी किंवा तीव्र आजारांविरूद्ध मजबूत संरक्षण शोधत असाल तर कोणत्याही पूरक आहारांमध्ये गुंतवणूक करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठ्याशी संपर्क साधा.
आपली आदर्श डोस निर्धारित करा
आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारासह आहारातील पूरक आहारांविषयी चर्चा करण्यासाठी आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे तो आपल्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्याच्या बहुधा डोस निश्चित करण्यास मदत करेल. काही प्रकरणांमध्ये, परिशिष्टाचे लेबल वर सुचविलेले डोस आपल्यासाठी उचित असू शकत नाही यासाठी, आपले हेल्थकेअर प्रदाता लहान डोसपासून प्रारंभ करण्याची आणि गरज असल्यास वेळोवेळी त्या डोसमध्ये वाढ करण्याची शिफारस करू शकतो.
लक्षात ठेवा की बहुविध पूरक पदार्थ-किंवा अनेक घटक एकत्र करणारे पूरक पर्याय निवडणे-अधिक आरोग्य फायदे मिळविण्याची शक्यता नाही.
सर्वसाधारण नियमानुसार, आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्कृष्ट योजना एक साध्या पूरक परिशिष्टावर अवलंबून आहे.
एक गुणवत्ता पुरवणी शोधा
औषधे आणि ओव्हर-द-काउंटरसारखी औषधे न घेता, बाजार नियंत्रणात ठेवण्यापूर्वी अमेरिकन फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनने पुरेशा प्रमाणात त्यांचे पुनरावलोकन केले जात नाही. परिणामस्वरुप, आपल्या परिशिष्टात लेबलवर सूचीबद्ध असलेली सामग्री (किंवा त्या घटक दर्शविलेल्या रकमेमध्ये दिसून येतील) असेल अशी कोणतीही हमी नाही.
याशिवाय, काही पूरक गोष्टी चुकीच्या लेबल केल्या जाऊ शकतात, जड धातू किंवा रोगजन्य पदार्थांपासून दूषित होतात, बेकायदेशीर किंवा डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे दिली जाऊ शकतात किंवा लेबलवर दिलेल्या घटकांची कमी गुणवत्तायुक्त पर्याय वापरता येऊ शकतो. काही पूरकांमध्ये संभाव्य एलर्जीक परिणामांसह अन्न सामग्री देखील असू शकते.
असे असले तरीही, एक गुणवत्ता पुरवणी निवडण्याची शक्यता वाढण्याचे काही मार्ग आहेत. यामध्ये आपल्या पुरवठादारांना एक सन्माननीय उत्पादक किंवा किरकोळ विक्रेत्याकडून खरेदी करणे, तसेच स्वतंत्र संस्थांकडून मंजुरीची सील असणारी उत्पादने निवडणे जे नियमितपणे गुणवत्तेसाठी पूरक आहारांची चाचणी करतात (जसे की यूएस फार्माकोपिया, कन्झम्मरलाब डॉट कॉम आणि एनएसएफ इंटरनॅशनल).
सपोर्ट स्टेटमेंट सुरक्षित
पुरवणी उपयोगाशी संबंधित सामान्यतः गैरसमज म्हणजे अशी कल्पना आहे की नैसर्गिक उत्पादने मूळतः सुरक्षित आहेत सत्य हे आहे की बहुतेक पूरक गोष्टींमध्ये संभाव्य आरोग्य जोखीम असतात. काही पूरक केवळ किरकोळ साइड इफेक्ट्स (जसे की श्वासात किंवा श्वास कोंदणात काहीवेळा मत्स्य तेल गोळ्या घेताना लोकांकडून अनुभवावे लागते) होऊ शकते तर इतरांना आपले यकृत, मूत्रपिंड आणि इतर अवयवांमुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते. उदाहरणार्थ, वजन कमी झाल्याचे बरेच काही प्रतिकूल परिणामांसारखे असतात जसे छातीत दुखणे, हृदयविकार वाढणे आणि हृदयाचे ठोके
पूरक आहारांसाठी खरेदी करताना, लक्षात ठेवा की आपण दंडखरेची किंवा आरोग्यखात्याच्या स्टोअर कर्मचाऱ्यांवर किंवा कदाचित फार्मासिस्टवर अवलंबून राहू शकत नाही-आपल्याला पूरक वापरामध्ये समाविष्ट असलेल्या संभाव्य जोखमींना अलर्ट देण्यासाठी. अशा जोखमी लक्ष्ये आपल्या स्वत: च्या आरोग्य इतिहासावर अवलंबून असतात- आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासह आपल्या पूरक वापराबद्दल चर्चा करणे हे इतके गंभीर का आहे याचे एक अन्य कारण.
याव्यतिरिक्त, आहारातील पूरक आहार घेताना सावधगिरी बाळगणार्या गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांसाठी विशेषत: महत्त्वपूर्ण आहे आणि बर्याच आहारातील पूरक आहारांच्या परिणामांबद्दल थोडीच माहिती असल्याने, उच्च डोसमध्ये किंवा नियमितपणे कोणत्याही पूरक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
आणखी संभाव्य आरोग्य जोखीम मध्ये औषधोपचार किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषधोपचारांसह पूरक आहाराचा समावेश करणे, जे हानिकारक संवाद होऊ शकते. उदाहरणार्थ, सेंट जॉन्सचे जांभळी किंवा भाजलेले एक झाड (त्याच्या मनावर परिणाम करणारे एक औषधी वनस्पती नेहमीच त्याच्या मनावर परिणाम करणारे प्रभाव टाकतात) विशिष्ट प्रतिपिंडांवरील प्रभावी परिणाम कमी करू शकतात, तर लसूण आणि जिन्कॉओ रक्त पिल्ले औषधांमुळे लोक रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकतात.
आपल्यासाठी योग्य आहे ते पूरक निर्णय घ्या
बर्याच प्रकरणांमध्ये, आपल्या निरोगीपणाची परिशिष्टे जोडणे आपल्या दैनंदिन आरोग्यासाठी वृद्धी करू शकते आणि आपल्या शरीरातील आणि मनावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. आपल्या पुरवणी आपल्यासाठी कार्य करण्याकरिता, ते सातत्याने घेऊन जाण्याची खात्री करा, आपल्या दिवस-ते-दिवसांच्या कल्याणातील कोणत्याही बदलाकडे लक्ष द्या आणि आपण जे पूरक वापरत आहात त्याबद्दल आपले डॉक्टर नेहमीच ठेवा.