स्तन कर्करोगाच्या पुनरुत्पादन एक नाजुक वेळ आहे, ज्या वेळेस घडत आहे त्या हार्ड-विजय झालेल्या उपचारांसाठी, तसेच शारीरिक आणि भावनिक अडचणी निर्माण होण्याची वेळ येते. स्तन कर्करोगापासून बरे होणारे स्त्रियांना फक्त आपल्या शक्ती आणि शक्ती मिळवण्यासच नव्हे तर बर्याच बाबतीत त्यांचे आत्मविश्वास बळकट करण्यासाठी अनेक आव्हाने येतात.
व्यायामशाळा आणि विशेषतः वैद्यकीय शिक्षण, व्यावसायिक चिकित्सक आणि फिटनेस प्रशिक्षक नाओमी अरुणसन, एमए, ओटीआर / एल, सीएचटी यांच्या मते कर्करोगाच्या कर्करोगाची मदत होऊ शकते.
ती एक Pilates मॅट प्रशिक्षक आहे तसेच लेखक, प्रस्तुतकर्ता आणि बर्याच फिटनेस संस्थांसाठी शिक्षण प्रदात्यास चालू ठेवत आहे. व्यायामशाळापासून वाचलेल्यांना कसा फायदा होऊ शकतो याबद्दल एरॉनसॉन्सची अंतर्दृष्टी आहे.
पुनर्प्राप्ती व्यायाम हळूहळू प्रारंभ करा
थकवा, गती मर्यादित, आणि घसा परिमाण हलवण्याची भीती एक स्त्री व्यायामापासून दूर भागू शकते स्तनपानाच्या कर्करोगापासून बरे होणाऱ्या स्त्रियांसाठी योग्य प्रकारचे व्यायाम, प्रशिक्षित व्यावसायिकांकडून मार्गदर्शन केले जाऊ शकते.
व्यायाम बद्दल उत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे तो त्याच वेळी आराम आणि उत्साही होऊ शकतो. पुनर्प्राप्तीमधील स्त्रिया अनेकदा तणाव आणि थकवा दूर करतात. ऊर्जा पातळी वाढविणे आणि तणाव कमी करणे फारच महत्वाचे आहे-कारण ते आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी आहेत.
याव्यतिरिक्त, छाती, खांदे, पीठ आणि शस्त्रे यांच्यातील ताकद आणि श्रेणीतील गती पुन्हा मिळवल्यामुळे स्त्रीला स्वत: ची काळजी घेण्यास व तिच्या सामान्य जीवनाचा पुनरुज्जीवन करण्यास मदत होईल. स्वातंत्र्य प्राप्त करणे देखील भावनिक सक्षमीकरणाची भावना दर्शविण्याचा लांब मार्ग आहे.
व्यायाम सह लसीका हलवा
व्यायामाचा आणखी एक फायदा म्हणजे स्नायू चालविण्यामुळे लसीका द्रवपदार्थ चालवले जाते. यामुळे लसिका वाढण्यास मदत होते आणि संभवत: लिम्पाडेमा होऊ शकते, हे स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेच्या महत्वाच्या जोखमींपैकी एक आहे.
स्तन कर्करोगापासून बरे झालेली महिला त्यांच्या छाती क्षेत्रास अधिक सुरक्षात्मक वाटू शकते.
सरळ उभे राहाणे किंवा हालचाली सोपी असण्याहून अधिक करण्याकरिता काही वेळ लागू शकतो.
प्रारंभिक टप्प्यात, स्तन कर्करोगाच्या पुनरुत्पयोगासाठी व्यायाम कार्यक्रम हळूहळू विकसित होईल. सखोल हालचाली, जसे की खोल श्वास आणि छोट्या छोट्या गोष्टी, शरीराला अनावृत्त तणाव न घेता आतून अंतर्भाजीत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
काही स्त्रियांसाठी छाती, खांदा आणि आर्म मध्ये हालचाल श्रेणी वाढविणे महत्वाचे आहे, परंतु हे क्षेत्र नवीन लँडस्केपसारखे वाटू शकते- नवीन संवेदना आणि संवेदनांसह. क्षेत्र ताठ आणि फोड होऊ शकते आणि अस्वस्थ असलेल्या क्षेत्राकडे जाणे धडकी भरवणारा असू शकते. हळू आणि निरंतर प्रगती करत असताना स्त्रीला आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल आणि तिच्या शरीरात स्थायिक होईल.
स्तन कर्करोग वाचलेल्यांसाठी का Pilates उपयुक्त आहे का?
कालांतराने, थेरपिस्ट आणि पिलेट्स नवायकांनी Pilates व्यायाम बदलण्याचा प्रभावी मार्ग शोधला आहे जेणेकरून आपण फिटनेस कोणत्याही पातळीवरुन अभ्यासू शकतो. व्यायामापासून विश्रांती घेण्यापासून आणि शक्यतो त्रासदायक उपचारांनंतर बाहेर पडणारी एक महिला, आढळेल की, पायलट्ससह, ती अद्यापही तिचे कोर पासून कार्य करू शकते आणि सामर्थ्य आणि लवचिकता तयार करू शकते.
काही जण सराईत करतील की अनेक व्यायामांचे व्यायाम खाली पडले आहेत, पतन कमी झाल्यास किंवा अधिक प्रमाणात होण्याची शक्यता कमी होते आहे.
पिलेट्स शरीर / मन जोडणी वाढण्यास देखील मदत करते, जे काही स्त्रियांना बरे करीत आहेत ते एक्सप्लोर करण्यासाठी तयार आहेत केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सुस्पष्टता, श्वासोच्छ्वास आणि प्रवाह-हे शिस्तबद्ध तत्त्वे, पाईलींग चळवळीचे पाया, शरीर आणि मन यांच्यातील एकात्मिक संबंध प्रदान करतात.
स्तन कर्करोगाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम
स्तनाच्या कर्करोगाच्या प्रसारापासून सुरू होणा-या स्त्रीने पुढीलप्रमाणे वैद्यकिय व्यायाम हायरॉनसनने दर्शविला आहे:
- Pilates व्यायामाचे एक मूलभूत भाग, सखोल श्वासोच्छ्वास स्त्रियांसाठी पुनर्प्राप्तीमधील व्यायामांची यादी सर्वात वर आहे. हे enlivening आहे, तणाव कमी करणे, आणि तो कोर स्नायू काम करते. पायलट श्वासोच्छ्वास व्यायामांची उदाहरणे ज्यात पुनर्प्राप्तीची प्रारंभिक अवस्था आहे त्या स्त्रियांमध्ये प्रथमत करण्यास सुरुवात होते डायाफ्रामिक श्वास आणि पायलट पार्श्व श्वास.
- ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करणारे आणि साध्या व्यायामामुळे चांगल्या स्थितीत मदत करणे शक्य होते, जे रोजच्या चळवळीत अधिक स्थिरता आणि स्वातंत्र्य देते. तसेच, चांगले पवित्रा ठेवण्यात सक्षम असतांना महिलांना अधिक स्वत: ची खात्रीशीर वाटते व्यायाम, जसे एक लहान पूल किंवा पडदा घड्याळ, छाती आणि हात भरपूर आव्हान न मागे आणि abs काम करेल.
- चांगली संरेखन (सर्वकाहीसाठी एक pilates पूर्वशक्ती) सह प्रकाश प्रक्षेपण महिलांना छाती आणि आर्म द्वारे गती संपूर्ण श्रेणी पुन्हा मिळवण्यात मदत. देवदूत शस्त्रे, जिथे शस्त्रे दोन्ही बाजूंना फ्लोट करतात, सुरुवातीला कदाचित अर्धवेळ सुरू होतील, हे एक चांगले उदाहरण आहे. तसेच, शस्त्रे पोहचाव्यात / पुल करा, जेथे तुम्ही खांदा ब्लेड एकत्र खेचून घ्या आणि त्यास ढकलून घ्या, हे एक व्यायाम आहे जे प्रारंभिक स्तनाच्या कर्करोगाच्या पुनर्प्राप्ती कार्यक्रमात दर्शविले जाते.
होय, उपरोक्त उदाहरणे अशी आहेत की आयुष्यातल्या मूलभूत हालचालींमुळे आर्योनस आशा करतो की स्त्रियांना शारीरिक आणि भावनिकरित्या स्वत: च्या पुनर्निर्माण करण्यास मदत होईल. तथापि, ज्या प्रशिक्षकांना स्तन कर्करोगाच्या पुनर्रचनेत कार्यरत असलेल्या प्रशिक्षित प्रशिक्षित प्रशिक्षित प्रशिक्षित प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
सुदैवाने, अनेक भौतिक चिकित्सक त्यांच्या कौशल्य संचांमध्ये पिलेट्स प्रशिक्षण देत आहेत. तसेच, पूर्णपणे प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक ज्यांना पुनर्वसन क्लायंटसाठी योग्य फेरबदलांसह प्रशिक्षित केले आहे.
स्तन कर्करोगाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम टिप्स
ऍरोनोन स्तन कर्करोगापासून बरे होणाऱ्या स्त्रियांना खालील सल्ला देतो की त्यांनी काय करावे याची जाणीव व्हायला लागते कारण ते व्यायाम घेतात तिला आशा आहे की स्तन कर्करोगापासून बरे होणारी स्त्रिया आणि उपचारांमुळे त्यांना व्यायाम अभ्यासक्रम सुरू करण्यास प्रोत्साहन मिळेल. व्यायाम हा त्याचा अनुभव असा आहे की उपचार हा एक चांगला मार्ग आहे. (सर्व प्रकारचे व्यायाम स्त्रीच्या आरोग्यसेवांवर लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे.)
- लिमपेडेमा आढळल्यास, एखाद्याला प्रमाणित लिम्पेडेम थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
- ज्या स्त्रियांना लुमॅप्टोमाईज किंवा मास्टेक्टीम आहेत त्यांनी कदाचित स्पोर्ट्स ब्रा किंवा कॅमिसोल्स् मध्ये व्यायाम करणे सर्वात सोयीस्कर असेल.
- टप्प्याटप्प्याने, एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्याची योजना करा.
- काही अस्वस्थता असू शकते हे जाणून घ्या आणि त्या थोडे धडकी भरवणारा असू शकते आपण सुरक्षित आणि शक्य तितक्या आरामदायक असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या चिकित्सक किंवा शिक्षकाने कार्य करा.
- व्यायाम काही भावना ओलांडू शकतो - हे ठीक आहे.
- काहीवेळा छातीचा भाग कसा वाटेल त्यापेक्षा तो खूप वेगळा वाटत असेल आणि त्यास उपयोग करण्यास वेळ लागेल. काही भावनाही कमी होऊ शकतात.
- Pilates मध्ये, आपण बर्याच पुनरुक्ती करू शकत नाही; आम्ही गुणवत्तेसाठी जातो. पुनर्प्राप्ती करिता निवडण्यासाठी एखादी महिला व्यायाम करण्याच्या हेतूने एक आदर्श बोध असू शकतो, विशेषतः प्रथम
स्त्रोत:
Schmitz के. "शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्तनाचा कर्करोग पिल्ले." अलीकडील निकाल कर्करोग रेझ 2011; 186: 18 9 -215 doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8
आईगियर एस, कार्लोपॅट एच, ईसिल आर, यूसुली आर, दुरमाज बी. "ब्रेस्टिफाइड नियंत्रित अभ्यास: स्त्री स्तरावर कर्करोग पिडीतांना कार्यात्मक क्षमता, लवचिकता, थकवा, उदासीनता आणि जीवनशैलीवरील Pilates व्यायामांचे परिणाम". युर जे फिश रीहबिल मेड. 2010 डिसें; 46 (4): 481-7