रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि वजन कमी करणे यामुळे फरक पडेल
इंटरस्ट्रोके असे नामक द लॅनसेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात पुष्टी केली आहे की लोक जीवनशैली बदल करून स्ट्रोक घेण्याचा धोका कमी करू शकतात. अभ्यासात असे दिसून आले की 88% स्ट्रोक जोखीम सुधारण्यासाठी जोखीम घटक जबाबदार आहेत. येथे उत्कृष्ट बातमी समीकरणांचा "बदलता येण्याजोगे" भाग आहे - यांपैकी बहुतेक घटक पूर्णपणे टाळता येतील किंवा कमीत कमी सुधारित
जोपर्यंत आपण सूचीकडे पाहत नाही तोपर्यंत तो महान आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की धूम्रपान करण्यापासून आणि वजन कमी केल्याने आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी ना बुद्धिमत्ता आहे, आणि आपल्यापैकी बरेच जण या गोष्टींद्वारे वर्षानुवर्षे केले असतील, जर आपल्याला हे जाणून घेण्यास कसे प्राधान्य द्यायचे असेल तर स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी जीवनशैली बदलणे किती महत्त्वाचे आहे हे शिकणे प्रेरणादायी ठरू शकते.
जर लक्ष्य विशिष्ट, मोजमाप करण्यायोग्य, प्राप्य, वास्तववादी आणि वेळ-आधारित असतील, तर जीवनशैलीतील बदलासाठी स्मार्ट गोल म्हणूनही ओळखले जाते तेव्हा मुख्य आरोग्य सुधारणा केल्या जाऊ शकतात.
जवळजवळ 9 0 टक्क्यांनी आपल्या स्ट्रोकच्या जोखीम कमी करण्याचा शीर्ष 10 मार्ग आहेत.
1. आपले रक्तदाब नियंत्रित करा
हायपरटेन्शन (हाय ब्लड प्रेशर) नियंत्रित करण्यासाठी औषधे आहेत परंतु रक्तदाबाचे खाली ठेवण्याचा जीवनशैली बदल ही महत्वाचा घटक आहे. डॅश आहार आणि मीठ टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
2. धूम्रपान थांबवा
धुम्रपान केल्यामुळे स्ट्रोकच्या जोखमीत वाढ होत नाही, तर आपल्या आयुष्यापासून 10 वर्षे वजा करणे अपेक्षित आहे.
ज्या लोकांनी यशस्वीरित्या धूम्रपानातून बाहेर पडले आहे त्यांच्याकडून टीपा, योजना, कथा आणि प्रोत्साहन प्राप्त करणे प्रेरणादायी असू शकते. आणि जर ती मदत करीत नसेल तर विचारात घ्या की धूम्रपानामुळे अकाली वृद्धत्वामुळे कसा परिणाम होतो.
3. वजन कमी करा, विशेषत: आपल्या ओटीपोटच्या भोवती
आपण आपल्या आयुष्यात सहजपणे वजन कमी करण्याच्या पद्धती समाविष्ट करणे किती सोपे आहे यावर आश्चर्य वाटेल.
आपण स्वत: ला पाउंड ड्रॉप करू शकत नाही तर, परंतु आपला आहार कमी करून आणि अधिक लक्ष देण्याने आपण स्वत: ला खूपच जास्त जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
4. तुमचे मधुमेह व्यवस्थापित करा
मधुमेह असलेल्या लोकांना सामान्य लोकसंख्येपेक्षा अधिक तीव्रतेचा धोका असतो . हा धोका खूप जास्त असतो जेव्हा मधुमेह असमाधानकारकपणे व्यवस्थापित असतो आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचा कालावधी दीर्घकाळापर्यंत वाढवला जातो. आपली मधुमेह गांभीर्याने घेणे महत्वाचे आहे (जरी आपल्याला रक्तातील साखरेतील "वाईट" वाटत नसले तरीही), इतर गोष्टींबरोबरच आपल्या उपचार योजनांमध्ये चिकटविणे यांचा समावेश आहे. हे आपल्या पक्षाघाताची जोखीम कमी करण्यामध्ये फारच लांब राहणार नाही तर इतर गुंतागुंतीच्या शक्यता कमी करण्यास मदत करेल.
5. सक्रिय मिळवा
आम्हाला माहित आहे की आपण व्यायाम केला पाहिजे, परंतु आपल्यापैकी अनेकांना हे आवडत नाही आणि जेव्हा आपण काही करू इच्छित नसाल तेव्हा हे करू नये इतके बरेच बहूपणे शोधणे अगदी सोपे आहे. काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या जागेपासून सुरुवात करण्याऐवजी आपण फक्त तसे करणे पसंत करा, आपण स्लेट स्वच्छ का टाळत नाही आणि नवीन दृष्टीकोनवरून व्यायाम पाहत नाही? आवडणे, अगदी प्रेम करणे, व्यायाम करणे आणि व्यायाम करण्याची सवय करणे सोपे होईल.
6. आपल्या आहार सुधारा
निरोगी आहाराचे नेमके काय घडते याबद्दल बर्याच मते आहेत, जे बहुतेक वेळा त्यास सोडून देणार्या सरासरी व्यक्तीला सोडतात.
तथापि, येथे काही गोष्टी आहेत जे येथे सर्वत्र सार्वत्रिक आहेत - अधिक भाज्या, कमी ट्रान्स फॅट्स, फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समधून कमी ट्रिप. आपल्या दीर्घायु वाढवण्यासाठी आणि एक संपूर्ण दीर्घयुष्य आहार योजना अवलंब करण्यासाठी फळ जोडा.
7. अल्कोहोल मर्यादित करा, अतिदक्षता विभाजनास टाळा
स्पष्टपणे, आपल्या आरोग्यासाठी खूप प्रमाणात पिणे वाईट आहे, परंतु बरेच संशोधन दर्शविते की दररोज दोन किंवा कमी पेये आपल्यासाठी चांगले असू शकतात, खासकरुन रेड वाईन त्यापेक्षाही काही जे आपल्या विरूद्ध काम करण्यास सुरवात करते आणि आपल्या आरोग्याला त्रासदायक वाटतात जोरदार पिण्याचे देखील स्ट्रोकचा धोका 45 टक्क्यांनी वाढतो आणि अल्कोहोल आणि मेंदूचे वाढते वय
8. तुमचे चांगले कोलेस्टरॉल वाढवा
एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल ) गुणोत्तर अधिक एचडीएल आणि कमी एलडीएलला आपले एचडीएल (कोलेस्टेरॉल) सुधारणे हा विचार आहे.
0.3 वरून आपले आदर्श एचडीएल / एलडीएल गुणोत्तर असायला पाहिजे. अर्थात, अशा औषधे आहेत, जसे की स्टॅटिन्स, जे आपल्याला असे करण्यास मदत करतात, परंतु काही जीवनशैलीत बदल करणे तसेच मजेदार असतात जसे की अधिक गडद चॉकलेट किंवा मासे खाणे
9. हृदयरोगांचे व्यवस्थापन करा
जसे वय वाढते, आपल्या अंतःकरणात आपल्या शरीराशी जुळवून घ्यावे लागते. आपल्या धमन्यांना लवचिकता गमावतात, आपली हृदयाची भिंती अधिक घट्ट होतात आणि आमच्या अंतःकरणात मागणी वाढवण्याबरोबरच ते आणखी कठिण होते. हृदयविकाराच्या आजारास या सर्व गोष्टी (आणि इतर) आणखी वाईट होतात, जसे की कोरोनरी धमनी रोग, हृदयविकाराचा आजार किंवा हृदयविकाराचा झटका येणा-या इतर समस्या. हृदयरोगाचे व्यवस्थापन करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, ज्यात औषधोपचार, आहाराचा समावेश आहे आणि त्यातील बर्याच गोष्टींचा समावेश आहे ज्यामुळे स्ट्रोकचे धोकेही कमी होतील.
10. ताण, उदासीनता उपचार टाळा
आम्ही "ताण" असताना आम्ही वाईट आहोत हे आम्हाला माहित आहे, परंतु लक्षणीय पुरावे देखील आहेत की तणाव स्ट्रोक प्रमाणेच नकारात्मक आरोग्य घटनांच्या वारंवारतेवर परिणाम करतो. डिप्रेशनमध्ये गंभीर शारीरिक परिणाम होतात आणि पीडित रुग्ण त्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात.
तळाची ओळ
या क्षेत्रांत सुधारणा करण्यासाठी पावले उचलून, आपण नक्कीच रस्त्यावर चांगले वाट कराल. स्ट्रोकसाठी आपल्या जोखीम कमी करण्याबरोबरच, आपण हृदयरोगाचा धोका कमी देखील कराल.
स्त्रोत:
ओ डोनेल एमजे, जेवियर डी, लिऊ एल, एट अल 22 देशात (इंटरस्ट्रोक अभ्यास) इस्कमिक आणि इंट्रायसेरब्रल हेमोरेजिक स्ट्रोकसाठी जोखीम घटक: केस-कंट्रोल स्टडी. द लॅन्सेट , अर्ली ऑनलाइन प्रकाशन, 18 जून 2010