उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी कसे करावे याबद्दल भरपूर चर्चा आहे, परंतु उच्च कोलेस्टरॉलपासून बचाव करण्यासाठी काय करावे याबद्दल नाही. उच्च कोलेस्ट्रॉल होण्यापासून रोखण्यासाठी काही गोष्टी आपण करू शकता - आणि ते सर्व आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून सुरुवात करतात.
आपल्या रोजच्या नियमात व्यायाम जोडा
उच्च स्तरावर कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोग रोखण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासह व्यायामांमध्ये बर्याच हृदयाचे फायदे आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की, व्यायाम करण्याचे फायदे पाहण्यासाठी, आपल्याला स्टार ऍथलीट असणे आवश्यक नाही. एरोबिक व्यायाम कमी प्रभावी व्यायाम पासून आपण करू अनेक व्यायाम प्रकार आहेत आणि सर्व आपल्या शरीरात limber आणि आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी ठेवण्यास काही लाभ दर्शविले आहेत. आपण आधीच उच्च कोलेस्टेरॉलचे स्तर असल्यास, आपले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढविण्यापासून व्यायाम करणे अत्यंत उपयुक्त ठरेल.
संततीमध्ये आणि असंतृषित वेट्समधील फरक जाणून घ्या
असंपृक्त चरबी, संपृक्त चरबी, अंशतः हायड्रोजिनीटेड चरबी ... या शब्दाचा अर्थ काय आहे? आपल्या हृदयाशी निगडीत असताना ते समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी ठेवण्यात काही चरबी उपयुक्त ठरू शकतात, तर इतर आपला कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढवू शकतात आणि नंतर हृदयरोग होण्याची जास्त शक्यता ठेवतात. कोणत्या चरबी आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी धोक्यात आणू शकतात हे जाणून नंतर आपल्याला नंतर हृदयरोग रोखण्यासाठी मदत होऊ शकते.
लो कोलेस्टेरॉल खा, कमी चरबी आहार घ्या
कमी चरबी खाणे गेल्या काही वर्षांत खूप लोकप्रिय झाले आहे कारण ते आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही, तर फायदे आपल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यामुळे देखील होऊ शकतात. कमी-कोलेस्टरॉल, कमी चरबीयुक्त आहार आणि भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य तुम्हाला खाण्यासारखे काही खाद्यपदार्थ आहेत . कमी चरबीयुक्त आहार योजना देखील कमी चरबी खाताना तुम्हाला सहाय्य करण्याकरिता आवश्यक मदतीची आवश्यकता असल्यास. कोणत्याही परिस्थितीत, कमी चरबी खाणे तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल टाळण्यासाठी मदत करू शकतात.
आपण धूम्रपान बंद असल्यास आता
जेव्हा बहुतांश लोक धूम्रपान करण्याचा विचार करतात, तेव्हा ते सहसा फुफ्फुसांच्या आजाराशी संबंधित असतात. तथापि, धुम्रपान करणे किती नुकसान करते ते खूपच गहन होते. खरं तर, धूम्रपान आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढू शकते आणि हृदयरोगाची कारणीभूत होऊ शकते. आपण आता धूम्रपान सोडल्यास, आपण यापासून बचाव करू शकता आणि आपण आत्ताच सोडून दिले तर आपण केलेले नुकसान परत करू शकता.
आपल्या दैनिक जीवनात ताण कमी करा
वाईट प्रसंगांतून पळ काढण्यात आम्हाला मदत करण्यामध्ये तणाव महत्वाचा असला तरी, सततच्या तणावमुळे हृदयरोग होऊ शकते. अलीकडील संशोधनाने आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर होणारे पुनरावृत्त तणाव देखील होऊ शकतो हे दर्शवित आहे. आपल्या जीवनातील तणावाचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे स्तर तपासण्यास व आपल्या हृदयाशी सुदृढ ठेवण्यास मदत करू शकेल.
कोलेस्टेरॉलला प्रतिबंध करण्याचे इतर मार्ग
आपल्याला इतर कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण अधिक असू शकते. वजन कमी करणे आणि कोलेस्टेरॉल वाढविण्यासारख्या औषधेकडे लक्ष देणे हे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण आणि हृदयविकाराच्या धोक्यापासून वाढू शकणारे काही महत्वपूर्ण मार्ग आहेत.