आपण कोणत्या वयाचा कोण आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपण एथ्रोसक्लोरोसिसपासून बचाव करू शकता असे काही मार्ग आहेत. आपल्या उच्च कोलेस्टरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी तुम्हाला ऍथर्लोस्क्लेरोसिसच्या विकासापासून रोखू शकते आणि हे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीस होऊ शकते.
एथ्रोस्क्लेरोसिस, ज्याला "धमन्यांमची कडकपणा" असेही म्हटले जाते, तेव्हा कोलेस्टेरॉल आणि इतर लिपिड खराब रक्तातील वाहिन्यांच्या आतील भिंतींवर जमा होतात.
या बांधणीमुळे प्लॅक्स म्हणून ओळखली जाणारी नौकेची एक मोमयुक्त द्रव तयार केली जाते. जरी एथ्रोसक्लोरोसिसमुळे काही लक्षणे दिसून येत नाहीत, तरी रक्ताभिसरण सिस्टीममध्ये एथरोस्क्लेरोसिसमुळे होणारी हानी, हृदयविकाराचा झटका, परिघीय व्हॅस्क्युलर रोग आणि मृत्यू देखील समाविष्ट आहे.
सुदैवाने, आपण बचाव करण्यासाठी उपाय करू शकता - किंवा प्रगती धीमी करु शकता - एथ्रोसक्लेरोसिसचा. हे विशेषत: आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून घेणे आवश्यक आहे. उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळीमुळे एथ्रॉस्क्लेरोसिसचा विकास होऊ शकतो, त्यामुळे आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण खूपच उच्च करण्यापासून रोखण्यासाठी लागू केलेल्या समान जीवनशैलीतील फेरबदल देखील एथेरोसलेरोसिसपासून बचाव करण्यास वापरले जाऊ शकतात.
आपले आहार बदला
आपण आपल्या आहारातील बरेच बदल टाळण्यासाठी - किंवा कमीतकमी कमी करू शकता - प्रगती, एथ्रोसक्लोरोसिस हे बदल केल्यास आपल्याला आपला कोलेस्ट्रॉलचा स्तर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल:
- आपण वापरलेले संपृक्त मेदाचे प्रमाण कमी करा आणि ट्रान्स वट असलेले पदार्थ टाळण्यासाठी संपूर्णपणे टाळा. ट्रान्स वेट हे व्यावसायिकरित्या तयार केलेले पदार्थ जसे की कुकीज आणि चीप मध्ये आढळतात. त्याऐवजी, अनसॅच्युरेटेड चरबीत जास्त प्रमाणात खाद्यपदार्थ उपभोगतात, जे नट, जैतुनाचे आणि फॅटी मासे यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.
- अल्कोहोलचा साधारण वापर - आपण जर मनुष्य असाल तर दोन ग्लासपेक्षा जास्त अल्कोहोल आणि जर आपण स्त्री असाल तर एकापेक्षा अधिक ग्लास अल्कोहोल नसल्यास हृदयरोगाचा धोका कमी करता येतो. परंतु हे जास्त करू नका: अति प्रमाणात मद्य हे आपल्या आरोग्यासाठी कदाचित हानिकारक असू शकते. अल्कोहोल कमी कोलेस्ट्रॉल पातळीवर दर्शविले गेले आहे. यामध्ये वाइन, बिअर आणि हार्ड मद्यचा समावेश आहे, परंतु वाइनमध्ये सापडणारे पॉलिफेनल्स - रेड वाईन - विशेषतः हृदयाशी संबंधित असताना शिफारस करण्यात येते.
- भरपूर फळे आणि भाज्या असलेले आहार घ्या. फायटोस्लेस्ट्रॉल आणि पॉलिफेनॉलसह - या पदार्थांमध्ये बरेच रसायनांचे ओळखले गेले आहे - यामुळे आपल्या लिपिड कमी करण्यात मदत होते आणि संभाव्य दाह कमी होण्यास मदत होते.
- आपल्या परिष्कृत शुगर्सचा वापर मर्यादित करा. केक्स, कँडी आणि इतर उच्च साखर पदार्थ तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स वाढवू शकतात आणि आपल्या एचडीएल कोलेस्ट्रोल कमी ("चांगले" कोलेस्टरॉल) कमी करू शकतात - जे दोन्ही एथ्रॉस्क्लेरोसिसच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देऊ शकतात. त्याऐवजी, संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ खाऊन घ्या. हे पदार्थ फायबरमध्ये जास्त आहेत, जे प्रत्यक्षात आपल्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात.
धुम्रपान करू नका
धूम्रपान करण्यामुळे आपले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते आणि आतील अस्तर, किंवा एन्डोथेलियम देखील तुमच्या पोषाखांना उत्तेजित करू शकते. ही एक कृती आहे जी आपल्या रक्तवाहिन्यात प्लेकेट तयार करण्यासाठी पाया स्थापित करू शकते. आता धूम्रपान थांबवून, आपण आपल्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता, आपल्या एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढवू शकता आणि एथरोस्कोक्लोरोसीस होण्याची शक्यता वाढवू शकता.
नियमित व्यायाम करा
आठवड्यातून जास्त दिवसात कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम करणे देखील एथ्रोसिसरॉसिसचा परिणाम म्हणून मृत्यूला रोखू शकतो. हा दुवा अगदी स्पष्ट नसला तरी, कमी एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे आणि वजन कमी होणे असे काहीतरी असू शकते, ज्यामुळे एथरोसेक्लोरोसिस आणि त्यानंतरच्या कार्डिओव्हस्क्युलर रोग होण्याची शक्यता कमी होते.
एरोबिक व्यायाम (जसे की पोहणे, जॉगिंग आणि सायकलिंग) हे सर्वात जास्त अभ्यासलेले, चालणे, वजनाचे व्यायाम करणारे व्यायाम आणि निम्न-प्रभाव व्यायाम (जसे योग) देखील काही फायदे आहेत.
आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या
आपल्या इतर कोणत्याही आरोग्य स्थितीची काळजी घ्या. उच्चतर कोलेस्टरॉल शिवाय काही वैद्यकीय स्थितीमुळे उपचार न घेतल्यास एथ्रॉस्क्लेरोसिसला उत्तेजन मिळू शकते.
- मधुमेह
- लठ्ठपणा
- हायपोथायरॉडीझम
- उच्च रक्तदाब
तुमचे वजन, कोलेस्टेरॉल, आणि सामान्य रेंजमध्ये रक्त शर्करा ठेवून तुम्ही तुमच्या वाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करू शकता.
आपण आपल्या कौटुंबिक आरोग्य इतिहासास देखील ओळखले पाहिजे - खासकरून जर आपल्या पालकांना किंवा इतर जवळच्या नातेवाईकांनी आयुष्यात सुरुवातीला फार उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित केला असेल.
एथेरोसलेरोसिसची निर्मिती धीमी करण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदाता हृदयाशी संबंधित जोखमीच्या घटकांच्या विकासासाठी - आणि आपल्या आरोग्य जीवनात बदल करण्यावर सूचना देऊ शकतात.
जर तुमच्या लिपिडची पातळी निरोगी व्याप्तींमध्ये नसतील तर - आपल्या जीवनशैलीत बदल करूनही - तुमचे आरोग्यसेवा पुरवठादार आपले लिपिड कमी करण्यासाठी आपले औषध ठेवण्याचा निर्णय घेऊ शकतात. काही औषधे, जसे की स्टॅटिन्स, आपल्या लिपिडच्या पातळीला कमी करत नाहीत - त्यांना कार्डिओव्हस्कुलर रोग विकसनशीलतेचा धोका कमी करण्यास देखील दर्शविले गेले आहे.
स्त्रोत:
Lam JYT मर्क मॅन्युअल ऑफ निदान आणि थेरपी ऑनलाइन प्रवेश: 24 फेब्रुवारी 2016
डिआयपोरो जेटी, तालबर्ट आरएल औषधनिर्माण: एक pathophysiological दृष्टीकोन, 9 व्या इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना 2014.