1 -
संयुक्त आरोग्य राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी पुढे चालू रहासंधिवात असलेल्या बर्याच जण नियमित शारीरिक हालचाली किंवा व्यायामांचा प्रतिकार करतात कारण त्यांना घाबरतात ते वेदना वाढवतील किंवा त्यांचे सांधे आणखी नुकसान करतील. शरीर हलविण्यासाठी पाहिजे आहे; आमच्या सांधे हालचाली साठी परवानगी खरं तर, चळवळ संयुक्त कडकपणा सुलभ करते, संयुक्त वेदना कमी करते, सांधे घेरलेला स्नायूंना मजबूत करते आणि आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास मदत करतात. फायदे वास्तविक आहेत, त्यामुळे पुढे चालू रहा!
2 -
संयुक्त संरक्षणात्मक जेष्ठ आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेप्रत्येकासाठी, विशेषत: संधिवात असलेले लोक, त्यांच्या सांध्याचे रक्षण करणे हे महत्त्वाचे आहे. संयुक्त संरक्षण तत्त्वांचा ध्येय म्हणजे वेदना कमी करणे आणि सांधे यावर ताण किंवा ओझे कमी करणे. हे अनेक मार्गांनी पूर्ण केले जाऊ शकते:
- वेदनांच्या संकेतांवर लक्ष द्या
- संवेदनांवर ताण किंवा वेदना वाढवणार्या क्रियाकलाप टाळा
- योग्य शरीर यांत्रिकी लक्ष द्या
- शिल्लक क्रिया आणि विश्रांती; क्रियाकलाप प्रमाणा बाहेर नाही
- उपलब्ध सहाय्यक साधने किंवा गतिशीलता एड्स तपासा
- निरोगी वजन राखून ठेवा
3 -
संयुक्त आरोग्यसाठी आपले आदर्श वजन राखणे महत्त्वाचे आहेचांगल्या संयुक्त आरोग्याशी संबंधित, आपल्या आदर्श शरीराचे वजन राखणे आमच्यासाठी आवश्यक आहे. अतिरिक्त शरीराचे भार वाहून आमच्या सांधे, विशेषत: वजन जोडणारे सांधे यावर ताण वाढते. 2005 च्या अभ्यासानुसार, प्रत्येक पाउंडसाठी जे काही गमवावे लागते त्याप्रमाणे गुडघ्यावर ताकद ओतून लोड करण्यामध्ये चार पटींनी घट होते.
4 -
कमी-प्रभाव व्यायाम आपल्या संधींसाठी फायदेशीर आहेनियमित शारीरिक हालचाली आणि व्यायामाचे फायदे फायदे कमी प्रभावी व्यायामाने मिळू शकतात - एक सामान्य प्रकारचे व्यायाम जे उच्च तीव्रता वर्कआउट दरम्यान जोडांवर घालवलेल्या तणाव कमी करते. उदाहरणार्थ, आर्थ्राइटिस फाउंडेशनच्या अनुसार, आपल्या जोयवर सोपे असलेल्या कमी प्रभावी व्यायामांमध्ये जलतरण खेळ, जसे की पोहणे; सामाजिक खेळ, जसे गोल्फ; चालणे आणि सायकलिंग
5 -
जोड्या सुमारे स्नायू बळकट करणे संयुक्त आरोग्य सुधारतेआपल्या सांध्याचे समर्थन करणार्या स्नायूंना शक्य तितक्या मजबूत ठेवता आले पाहिजे. आपण व्यायाम मजबूत करून आपल्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी किंवा सुधारण्यावर कार्य करू शकता. वेट प्रशिक्षण हे सहसा बळकटीकारक आहार म्हणून वापरले जाते. आपल्या वर्कआऊट्सची गति वाढवण्यासाठी सावध रहावे आणि अधिक प्रमाणात नाही योग्य शक्ती प्रशिक्षणामुळे, आपण आपल्या सांध्यातील स्थिरता वाढवू शकता, कमी होण्याची शक्यता असताना
6 -
श्रेणी-ऑफ-मोशन व्यायाम लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवाआर्थराइटिस हे लक्षणीर्थित मर्यादेसह वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. आपल्या वर्तमान गतीची श्रेणी टिकवण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी, आपण नियमितपणे त्याच्या संपूर्ण श्रेणीच्या गतीभोवती जोडू शकता. आपल्या प्रत्येक सांधे वाढवा, वाकणे किंवा फिरवा. रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम लवचिकता सुधारते, कडक होणे आणि वेदना कमी करते आणि आपले सांधे स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
7 -
संयुक्त रोगासाठी अँटी इन्फ्लोमेन्टिअेट आहार फायदेशीर ठरू शकतोदाह कमी करणे संधिवात लक्षणे नियंत्रित ठेवण्याचे आणि एकत्रित संयुक्त आरोग्य सुधारण्याचे एक भाग आहे. जळजळ कमी होण्यामध्ये जास्त प्रमाणात खाद्यपदार्थ जोडून त्यामध्ये सूज वाढवणारे पदार्थ टाळण्याची आवश्यकता असते. अनेक स्त्रोतांवरून असे सुचवण्यात येते की नियंत्रणाखाली दाह ठेवण्यासाठी एक भूमध्य आहार चांगला पर्याय आहे.
8 -
व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम हे संयुक्त आरोग्यसाठी महत्त्वपूर्ण आहेतव्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दोन पोषक असतात ज्या निरोगी हाडांसाठी आवश्यक असतात. कॅल्शियम शोषण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खरोखर आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाशास, आहार किंवा पुरवणीतून आपण व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता बर्याच लोकांना काही पूरक गरज असते. आपण व्हिटॅमिन डी मध्ये कमतरता असल्याची खात्री करण्यासाठी आपले डॉक्टर रक्त चाचणीची मागणी करू शकतात. कमी कॅल्शियम कमी झालेल्या अस्थी घनतेशी संबद्ध आहे आणि फ्रॅक्चर जोखीम वाढला आहे.
9 -
हाड आणि संयुक्त आरोग्य सुधारण्यासाठी धूम्रपान थांबवाअमेरिकन असोसिएशन ऑफ ऑर्थोपेडिक सोसायटीच्या मते, "बहुतेक लोकांना हे माहित नाही की धूम्रपान हाडांचे आणि सांधे वर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पडतो." विशेषतः, धूम्रपान करण्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. धूम्रपान देखील बर्साचा दाह किंवा tendonitis समावेश जखम शक्यता वाढते. कमी वेदना आणि संधिवातसदृश संधिशोद्राचा देखील उच्च धोका असतो. हाडांचे आरोग्य आणि संयुक्त आरोग्य सुधारण्यासाठी धूम्रपान करणे थांबवा
> स्त्रोत:
> धूम्रपान करणे आणि मस्कुलोकॅक्टलचे आरोग्य OrthoInfo. मे 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> संधिशोष सह 15 बाहेर जाण्याचा मार्ग. आर्थ्राइटिस फाउंडेशन http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php