आपण आपल्या संधींचे संरक्षण कसे करू शकता

आपल्या हालचालींकडे लक्ष द्या

आपण आपले संधिशोथ सांधे आणखीनच हानीकारक ठेवू शकता, तसेच आपल्या निरोगी संधींचे संरक्षण करून, अक्कल, चांगले शरीर यांत्रिकी आणि सहाय्यक साधनांचा वापर करून संकेत दिले जाऊ शकतात. आपल्या सांध्याचे रक्षण करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे येथे:

दैनंदिन रेंज ऑफ मोशन व्यायाम दैनिक करा

सांधे आणि आसपासच्या स्नायूंना झुकण्या, ताणलेली आणि विस्तारित करून प्रत्येक संयुक्त मोहिमेद्वारे त्याच्या संपूर्ण रेषेत ठेवा.

आपल्या वेदना पातळीनुसार आपले क्रियाकलाप स्तर समायोजित करा

आपण आपल्या वेदनांचा आदर करायला शिकले पाहिजे, दुर्लक्ष करून नाही. एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापमुळे आपल्या वेदनांचे प्रमाण वाढण्यास आपण ओळखत असाल तर, हे पूर्ण वेळ थांबत नसल्यास ब्रेक घेण्याची वेळ आहे.

आपले आदर्श वजन राखण्याचा प्रयत्न करा

अतिरिक्त शरीराचे भार उचलणे आपल्या सांधे, विशेषत: वजन जोडणारे सांधे, जसे कूल्हे, गुडघे, गुडघ्या व पाय यांना महत्त्वपूर्ण भार जोडते. हे ज्ञात आहे की मध्यम वजन कमी होणे (उदा. 10 ते 15 एलबीएस) लक्षणे कमी करू शकते आणि गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिसची प्रगती कमी होऊ शकते.

विश्रांती आणि क्रियाकलाप संतुलन करून स्वत: वेग वाढवा

एखादी क्रियाकलाप थांबविण्यासाठी सिग्नल वाढवण्यासाठी वेदना थांबवू नका. बाकीच्या मुदतींबरोबर क्रियाकलाप विरामचिन्ह करून संतुलन अनुमत करा. त्या आपल्या क्रियाकलापांना पेसिंग करण्यासाठी उत्तम पध्दत आहे आणि अतिप्रमाणात नाही.

आपल्या संधी जतन करण्यासाठी सहाय्यक उपकरणे वापरा

दैनंदिन जीवनात कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी असंख्य सहाय्यक साधने आणि adaptive aids उपलब्ध आहेत.

दुर्गंधीयुक्त सांधे किंवा सांधे ज्या मर्यादित श्रेणीतील संयोग आहेत ते संयुक्त कार्यक्षेत्रात व्यत्यय आणू शकतात, परंतु सहाय्यक उपकरणे आपल्या संधींचे संरक्षण करताना आपल्याला काम करण्यास मदत करतात.

एक विशिष्ट कार्य करणे तेव्हा सर्वात मोठा किंवा मजबूत संयुक्त संभाव्य वापरा

एखादा क्रियाकलाप किंवा कार्य करताना आपण सर्वात मोठ्या आणि मजबूत सांध्याचा उपयोग करावा.

मोठ्या सांध्याचा उपयोग करून, आपण वैयक्तिक सांधे, लहान सांधे किंवा आपल्या शरीरातील दुर्बल घटकांवर जोर देण्यापासून टाळले पाहिजे.

हाताच्या लहान संधींवर जास्त दबाव किंवा ताण टाळा

हातांच्या विकृती एक संधिवातसदृश संधिवात संबंधित एक सुप्रसिद्ध वैशिष्ट्य आहे. रोग इतर समस्या दरम्यान, अखंड विचलन आणि ठेका होऊ शकते. त्या संयोगांवर अतिरिक्त भार टाळण्याला अर्थ प्राप्त होतो.

शक्य तितक्या लवकर स्थिती बदला

अनावश्यक ताण किंवा सांधे यांना बोलावणे न ठेवल्यामुळे कोणत्याही विशिष्ट संयुक्त अतिव्याप्ततेचा विचार करणे चांगले आहे. आपण बदलत असलेल्या जागांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि एकाच संयुक्त वर पुनरावृत्ती मोहीम लावून नसावे.

शक्य असल्यास जोरदार उचलण्याचे टाळा

भारतीकरण, विशेषत: हेवी उचल, आपल्या जोडीला ताण आणि ओझे जोडते. आपण उचलने करण्यास सक्षम आहात त्यापेक्षा जास्त उत्स्फूर्त करू नका. तसेच, योग्य उचल तंत्र वापरा.

जेव्हाही शक्य असेल तेव्हा त्याऐवजी उभे राहा

विश्रांती आणि क्रियाकलाप संतुलन तेव्हा आपण विरूद्ध उभे करू शकता तेव्हा बसणे सल्ला खरे आहे विश्रांती घे. आपल्या सांध्यावरील ताण कमी करा.

जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा

आपल्या मर्यादा जाणून घ्या जेव्हा आपण हे सर्व स्वत: ला करू शकत नाही तेव्हा ओळखा जेव्हा आपण आपले सांधे ओव्हरराइज करता तेव्हा ओळखा आणि जेव्हा आपण इतर कोणाकडून मदत घेता

तळ लाइन

एखादी गतिविधी आपल्यासारखी वाटली तर ती खूप जास्त आहे. आपल्या मर्यादांना समजून घ्या आणि त्यांचा आदर करा. आपण ओळखलेल्या मर्यादांपेक्षा अतिरेक करू नका आणि स्वत: ला सक्ती करू नका. क्रियाकलाप च्या निरोगी पातळी लक्ष द्या. नियमित व्यायाम आपले वजन तपासण्यासाठी मदत करेल आणि आपल्या सांध्याभोवती असलेल्या स्नायू मजबूत करेल. एक आळशी जीवनशैली अनुकूल नाही. आपल्याला हालचाल करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्या हालचालींवर आपल्या जोडींवर ताण किंवा ओझे नये. निरोगी हालचाली आणि हालचालींमधील फरक जाणून घ्या ज्यामुळे आपल्या जोखीम जोखमीस घालतात.

> स्त्रोत:

> संयुक्त संरक्षण तंत्र धडा 14. स्टिटिक आणि होचबर्ग Osteoarthritis निदान आणि वैद्यकीय / सर्जिकल व्यवस्थापन एलडब्ल्यूडब्ल्यू चौथा संस्करण