नकारात्मक प्रभाव असलेल्या क्रिया
संधिवात वेदना रोजच्या जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. वेदना व्यवस्थापित करणे आणि त्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या कृती आपल्या वेदना नियंत्रित करतात किंवा आपल्या काही सवयी आणि नियमानुसार आपल्या वेदनांचे प्रमाण वाढवतात? वेदना तीव्र किंवा क्रॉनिक आहे की नाही, तरी अशी सवयी आहेत जी निश्चितपणे आपल्या वेदना वाढवते, जी वेदना कमी करण्याच्या इच्छित प्रभावाच्या विरूध्द आहे. म्हणूनच आपण काय करता याचे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
1 -
अति-कृती क्रियाकलापआपल्या भौतिक मर्यादा पुसल्याने वेदना वाढू शकते. कल्पना करा की आपणास आवश्यक असलेल्या गोष्टींची एक यादी आपल्या दिवसात सुरू करा. आपण कार्यांद्वारे प्रगती करत असताना, आपल्याला खूप थकल्यासारखे वाटते आणि वेदना आणखी तीव्र होते. आपण सुरु ठेवू शकत नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपण सूचीमध्ये काय आहे ते पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला पुढे ढकला. आपल्या शरीराचा अवयव न ऐकल्याने तुम्ही काय केले पाहिजे त्यापेक्षा जास्त पुढे जाऊ शकता. जेव्हा आपण स्वत: ला गती देणार नाही तेव्हा वेद वाढते.
2 -
आराम करु नका किंवा आराम करु नकाक्रियाकलाप विश्रांतीसह आणि विश्रांतीसह समतोल असावा. विश्रांती आणि विश्रांतीशिवाय, शरीराची बंडखोर वेदनांचे संकेत पाठवून. जर तुम्ही संतुलन न साधता क्रियाकलाप आणि तीव्रता उच्च पातळी राखली, तर थकवा, वेदना, अधिक थकवा आणि अधिक वेदनांचे चक्र व्यस्त आहे.
3 -
व्यायाम करु नकाव्यायामामुळे सहजपणे तीव्र वेदना कमी होते किंवा कमी होते. नियमित, सौम्य हालचाली स्नायू टोन्ड ठेवतात आणि आपल्याला सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढविण्यास मदत करतात. आपण आपल्या स्नायूंचा व्यायाम करत नसल्यास कमकुवत होऊ शकता, कधी कधी एट्रोफीच्या बिंदूकडे व्यायाम अभाव deconditioning होऊ शकते, कमकुवतपणा, आणि वेदना.
4 -
औषधे वगळाविशिष्ट निर्देशांनुसार डॉक्टरांनी औषध घ्यावे. दिशानिर्देश आपल्याला औषधोपचार करण्याचा उत्तम मार्ग सांगतात जेणेकरून आपण सर्वाधिक लाभ प्राप्त कराल. आपण डोस वगळल्यास, आपण आपल्या शरीरास योग्यरितीने औषधोपचारास प्रतिसाद देऊ देत नाही. आपली औषधाची लघवी केल्याने परिणामस्वरूपी वेदना होऊ शकते.
5 -
अपुरी झोप घ्याएक चांगली रात्र झोप हा एक चांगला आरोग्य आहार भाग मानले जाते. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, "संधिवाताचा किंवा संधिवातजन्य विकार असणा-या लोकांपैकी 75 टक्के वेळा निद्रानाशाच्या समस्येला बळी पडतात. साधारणतया, अनेक वैद्यकीय स्थितींमध्ये झोपण्याच्या समस्येचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे अनेकदा झोप प्रक्रिया बदलते, आणि त्याच वेळी, झोप समस्या रोग प्रक्रियेशी संवाद साधते. "
6 -
वजन वाढवाजादा वजन असणे, अगदी सरळपणे देखील, वजन जोडणारे जोडांवर परिणाम करते आणि संधिवात वेदना वाढू शकते. प्रत्येक पाउंडसाठी एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असते, चालताना प्रत्येक गुडघामध्ये तीन ते पाच पौंड जास्त वजन जोडला जातो. त्याउलट, जोड्यांतून 10 पाउंड वजन कमी झाल्यामुळे 30 ते 50 पौंड अतिरिक्त ताण कमी होतात. वजन वाढणे अधिक वेदना असते
7 -
तुमचे सांधे सुरक्षित ठेवू नकासंयुक्त संरक्षणाचे तत्त्व स्वयंपूर्ण आहे. आपण सहाय्यक उपकरणाचा वापर करून, आधार घालून, चांगल्या शरीराची रचना वापरून (उदा. लहान संधींपेक्षा जास्त सांधे वापरणे), आणि सांधे विश्रांती देऊन आपले सांधे सुरक्षित ठेवू शकता. संयुक्त संरक्षणाच्या या तत्त्वांचे पालन न केल्याने, आपल्या जोखीम वाढवणे आणि आपल्या संधींचे नुकसान करणे धोकादायक आहे.
- मदत / सहाय्यक उपकरणे
8 -
अधिक तणाव वर ढेरअत्यावश्यक तणावामुळे वेदना वाढू शकते आणि त्यांच्या आजारांमुळे जुन्या जख्मात अडथळा निर्माण होण्याची शक्यता वाढते. रोगप्रतिकारक कार्य, ताण आणि रोग एकमेकांशी जोडलेले असतात. वाढलेली तणाव वेदना वाढवू शकतो.
9 -
निराशावादी वेदना provokesतीव्र वेदना जीवन-बदलणारे असू शकते. वेदना निराशावादी भूमिका करते, आणि निराशावादीमुळे वेदना होतात. तीव्र वेदना प्वारीच्या प्रभावामुळे खाली पडणे अपेक्षित आहे - एका बिंदूकडे. परंतु, जर तुमची मानसिकता पूर्णपणे निराशावादी झाली तर तुम्ही खूपच कारवाई करीत आहात ज्यामुळे वेदना वाढते. आपल्याला निराशावादी आणि निराशाजनक वाटत असल्यास, आपण औषधे, उपचार, व्यायाम आणि सकारात्मक कृती यांच्याशी सुसंगत असण्याची शक्यता कमी असते. तेथे एक मन-शरीर कनेक्शन आहे
- लिविंग व्हेल इन द आर्थ्राइटिस साठी चेकलिस्ट
- संधिशोथासह आपले जीवन सुधारण्याचा 10 मार्ग
10 -
गैर-सिद्ध उपायांवर लक्ष केंद्रित करातीव्र वेदना इतके क्लेशकारक होऊ शकते की एखाद्या व्यक्तीने पीडा थांबविण्यासाठी प्रयत्न करणे जवळजवळ सर्व काही करायला तयार आहे. ते अप्रमाणित उपायांसाठी, धोतरबाग आणि कचरा वेचण्याकडे आकर्षित होऊ शकतात. जर व्यक्तीने (दोन्ही शब्दशः आणि लाक्षणिक) क्वॅकच्या उपचारांमध्ये खरेदी केली आहे, तर ते सिद्ध आणि स्वीकार्य उपचारांसाठी दिलेला वेळ आणि प्रयत्न कमी करतात. निरर्थक उपचारांमुळे अधिक वेदना होऊ शकते.