"आठ आठवडे" धोरण आपल्याला चांगले दडपण मदत करू शकते
संधिवाताने जगणे तसेच वेळ आणि सराव लागतो. ही एक गंभीररित्या वाढणारी आजार असून ती केवळ क्रॉनिक पेन्शन आणि डिस्नेबिलिटीमुळेच नव्हे तर अनेक अनिश्चिततेमुळेच लोकांमध्ये दडपुन टाकते.
या अनिश्चिततेशी चांगल्या प्रकारे हाताळण्यासाठी, एक प्रतिकारशक्ती तयार करणे महत्त्वाचे आहे, जी आपल्याला एक आराखडा पुरवते ज्यामुळे रोगावर आयुष्यभर राहणे आवश्यक आहे.
अशाच एका फ्रेमवर्कला आम्ही 8 आठव्या क्रमांकाचे नाव देतो. प्रत्यक्षात प्रत्यय "-ते" द्वारे तयार केलेल्या आठ संकल्पनांची एक रूपरेषा आहे ज्यामुळे आपण आपल्या आरोग्यामध्ये अलीकडे झालेल्या बदलांसह नव्याने निदान केले आहे किंवा त्याचा सामना केला आहे किंवा नाही हे संधिवात असलेल्या शारीरिक, भावनिक आणि व्यावहारिक पैलूंना संबोधित केले आहे.
आठ 8 धोरण खालील प्रमाणे वर्णन केले आहे:
1. शिक्षित करा
जेव्हा एखाद्या क्रॉनिक बीमारीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा बहुतेक लोक अज्ञानापासून हाताळणारी मोठी भीती असते. आपण स्वत: ला शिक्षित करून आपण यावर मात करू शकता. जितक्या जास्त आपण रोग समजून घेता, आपण लक्षणे ओळखायला आणि योग्य कारवाईचा निर्णय घ्याल.
जरी आपल्याबरोबर काम करण्यासाठी उत्तम डॉक्टर असले तरी, लक्षात ठेवा की आपण आपल्या स्वत: च्या देखरेखीतील एक भागीदार आहात. आपल्या उपचार पर्यायांबद्दल, वेदना निवारणाची पद्धती आणि आहार आणि व्यायामाची भूमिका समजून घेऊन प्रभार घ्या. स्वत: ला आपल्या स्वत: च्या आरोग्यात स्वत: ला दोष देऊ नका.
2. प्रेरित करा
तीव्र वेदनासह राहणे सोपे नाही.
आपण गोष्टींवर आनंदी चेहरा ठेवण्याचा जितका प्रयत्न करता, तितकाच वेदना आपल्या आत्मविश्वासाने कुतूहल करू शकते आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून ते काढू शकते.
क्रॉनिक पेरींगचा इलाज फक्त औषधेच नाही; त्यासाठी स्वत: ची प्रेरणा आणि दृष्टिकोन बदलणे आवश्यक आहे. आपण संभ्रमात असलेल्या गोष्टीपेक्षा संधिशोष्ठ ही अशी परिस्थिती स्वीकारत आहे की आपण आपल्या दृष्टिकोनात बदल करू शकता आणि प्रतिसाद देण्यापेक्षा उत्पादनक्षमतेस प्रतिसाद देऊ शकता.
आपण जे करू शकत नाही त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, सक्रिय आणि स्वतंत्र उर्वरित करण्याच्या उद्देशाने आपण काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला दुःखी किंवा उदासीन वाटत असल्यास, स्वत: ला स्मरण करून द्या की हे एक स्थिती असते त्याऐवजी मनाची अवस्था आहे. आपल्या भावना स्वीकारा आणि त्यावर मात करण्यासाठी मार्ग शोधा, एकतर समुपदेशनाद्वारे, समर्थन गटांद्वारे किंवा मित्र किंवा कुटुंबीयांसह संवाद.
3. सहभागी व्हा
गोंधळ आत्मा एक भाग आपली क्षमता आत आपल्या जीवन जगणे यांचा समावेश आहे. काही बाबतीत, हा व्यवसाय चालवण्यासारखे नसतो. सगळ्यात मोठे संधी आपल्या संसाधनांमध्ये काम करण्यापासूनच होतात, आपल्यापेक्षा जास्त वाढवत नाही आणि आपल्या विल्हेवाट संसाधनांवर बळकट होण्यात अयशस्वी ठरत नाही.
आपणास सर्वात आनंदित आणि क्रियाशीलतेने त्यांच्याकडे येणारी क्रियाकलाप शोधा आपण सहभागी होऊ इच्छित असल्यास एक बाह्य कार्यक्रम असल्यास, अपुरी तयारी न करता उडी मारू नका. अगोदरच समजून घ्या की आपल्याला किती चालना आवश्यक आहे आणि कोठे बसून विश्रांतीची संधी आहे विशिष्ट वेळेची वेळ सेट करून आपण एखाद्या कार्यक्रमात रहाण्याची योजना करत असता, आपण स्वत: ला ओलांडल्याशिवाय गाडीकडे परत जाण्याचा आणि परत परत जाण्याचा वेळ जाणतो तेव्हा आपल्याला कळेल.
नियम सोपे आहेत: योजना, स्वतःला गति द्या आणि सहभागी व्हा
4. औषधी
कोणत्याही संधिवात उपचार योजनेचा एक मुख्य भाग म्हणजे औषध.
यात रोगाच्या विविध पैलूंवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे औषधोपचार आणि ओव्हर-द-काउंटर औषधांचा समावेश आहे. ड्रग्जचे नमुने, ते काय करतात आणि त्यांना कसे व्यवस्थित घ्यावे हे शिकून प्रारंभ करा
संधिवात उपचार येतो तेव्हा, आपण पालन करणे आवश्यक काही मूलभूत नियम आहेत:
- प्रथम, आपली औषधे लिहून दिल्याप्रमाणे घ्या. जेव्हाही आपण निवडता तेव्हा स्वयं-औषधे किंवा औषधे घेऊ नका. विशिष्ट औषधांचा परिणाम संचयी आहे, याचा अर्थ असा होतो की आपण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांना सातत्याने घेणे आवश्यक आहे.
- आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क न करता उपचार थांबवू नका किंवा बदलू नका. दुष्परिणामांपासून झगडताना, आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपल्या शरीरात थेरपी समायोजित म्हणून तो आपल्या डोके समायोजित करण्यास सक्षम आहे, औषधे बदलण्यासाठी, किंवा विष्ठा चेंडू आपल्याला मदत करण्यासाठी निर्धारित उपचार.
5. संवाद साधा
संधिशोथासह राहणे आपल्या दैनंदिन जीवनावर गहिरा प्रभाव पडू शकते. एकेका सोपी अशी क्रिया अचानक अचानक अवघड होऊ शकते, आणि चांगल्या समतोलसाठी समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे. यातील एक समायोजन आपल्या आसपास असलेले लोक-आपल्या कुटुंबासह, मित्रांसह आणि सहकार्यांसह-हे सुनिश्चित करीत आहे की आपण कोणत्या मार्गावर जात आहात हे समजून घ्या.
सरतेशेवटी, आर्थराईटिस केवळ आपल्यावरच नव्हे तर तुमच्या आजूबाजूला असतात. एक शहीद होऊ नका आणि शांतता मध्ये ग्रस्त नका. आपल्या कुटुंबास जे तुम्हाला अनुभवता येईल ते सांगा आणि ते कशी मदत करू शकतात. प्रामाणिक व्हा परंतु आपण आपल्या भावना कशा प्रकारे व्यक्त करता हे जाणून घ्या. आपण पॅनीकसह चर्चेची मांडणी केल्यास, लोक देखील घाबरून जातील. जर तुम्ही संताप व्यक्त केला किंवा दोष वाटला तर लोक परत जातील.
सर्वात प्रामाणिक अद्याप निरुपयोगी मार्गाने आपल्या भावना सामायिक करण्यासाठी योग्य वेळ आणि स्थान शोधा. आपण त्यांचे स्वागत केले तर लोक अधिक प्रतिसाद देतील. त्यांना त्यांचे समाधान करण्याचा एक भाग द्या.
6. प्रतिनिधी नियुक्त
ताण म्हणजे आधुनिक जीवनाची अपरिहार्य वास्तविकता आणि एक म्हणजे आपल्याला आमच्या पायाची बोटं बाजूला ठेवून किंवा आपल्याला खाली खेचण्यासाठी. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यामागील उद्दीष्ट हे धोरणात्मक पद्धतीने वागणे आहे.
जर सामना न करण्यास असमर्थ असेल तर आपण कोणते बदल करु शकता हे जाणून घ्या आणि आपल्या संपूर्ण आयुष्यातील गुणवत्ता सुधारू शकता. जर, उदाहरणार्थ, आपल्या दैनंदिन शेड्यूलमध्ये आपण दिवसाच्या शेवटी टाळत नाही, तर कोणत्या गोष्टी आपण कट करू शकता किंवा इतरांना हे कार्य नियुक्त करू शकता हे ओळखता येईल.
आपण कठीण निवडी करणे आवश्यक असू शकते, परंतु, आपण तर्कशक्तीने परिणामांपासून लाभांचे वजन केल्यास, आपण सहसा योग्य निवडीसाठी येऊ शकता.
7. ध्यान
आर्थराईटिस केवळ शारीरिक टोल घेऊ शकत नाहीत पण भावनात्मक देखील असतात, तसेच. मन अनेकदा आपण ज्या आव्हानांना तोंड देत आहात त्यांच्याशी झुंजले जाऊ शकता किंवा अद्याप तोंड देऊ शकत नाही. हे ताण वेळोवेळी तयार होऊ शकतात आणि आपली झोप झोतातच नाही तर आपल्या लक्षणे बिघडू शकतात.
चिंतन एक विश्रांती तंत्र आहे जे मदत करू शकते. चिंतन्याचे उद्दिष्ट हे आपले विखुरलेले सर्व विचार आणि तुमची परिस्थिती भोवताली असलेल्या भीतीपासून दूर ठेवण्याचा आहे. हे आपल्याला विशिष्ट संवेदनांवर कसे केंद्रित करावे हे शिकवते - आपला श्वास, आपल्या स्नायूतील तणाव-नियंत्रित करण्यासाठी आणि / किंवा त्यांना सोडण्यासाठी. असे केल्याने, तुम्ही मनाला शांत ठेवण्यास आणि आपल्या तणाव दूर करण्यास अधिक सक्षम आहात.
8. लक्ष केंद्रित करा
लोक बर्याचदा जाहीर करतील की त्यांना संधिवात परिभाषित केले जाणार नाही. हे चांगले आणि वाजवी वाटू शकते जरी, हे मूलत: हा रोग स्वतःच्या अद्वितीय अस्तित्व म्हणून वेगळे करतो. खरं की संधिवात आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे. आपण एकतर त्यावर ओझे विचार करणे निवडू शकता, तो तेथे नसल्याचे ढोंग करा किंवा ते प्रत्यक्षात स्वीकारा.
ते स्वीकारून, आपण तो चांगला किंवा वाईट असल्याचे कोणताही निर्णय नाही आपल्या स्वास्थ्याचा एक पैलू म्हणजे आपल्याला उच्च गुणवत्तेची गुणवत्ता प्राप्त करण्यासाठी निरंतर आधारावर लक्ष देणे आणि व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे.
कालांतराने आपल्याला काय आढळेल हे आहे की आपल्या आजाराचे व्यवस्थापन करण्याचा कार्य जवळजवळ स्वयंचलित होतो. हे सर्व वेळ आपल्या मनात नसतील कारण आपण दररोज नियमितपणे वागतो.
शेवटी, नियमानुसार की आहे. यात आपल्या डॉक्टरांना नियमितपणे पाहणे आणि आपल्या आरोग्याच्या इतर सर्व पैलुंची काळजी घेणे समाविष्ट आहे, केवळ आपल्या संधिवात नव्हे. अधिक समग्र दृष्टिकोण घेऊन, संधिवात आपल्याला व्याख्या करणार नाही. पुढे जाण्याच्या आपल्या प्रवासाचा भाग म्हणून आपण ते याचे वर्णन करणार.