थकवा थकल्यासारखे वाटते त्यापेक्षा वेगळे आहे
थकवा सामान्य थकवा पेक्षा भिन्न आहे थकवा विघटनकारी आहे आणि रोजच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये हस्तक्षेप करतो. दरवर्षी सुमारे 10 दशलक्ष डॉक्टरांना भेट देणारे थकवा ठरतात, आणि यापैकी बरेच जण संधिवात-संबंधित स्थितींशी बांधले जातात.
आर्थ्राइटिस फाऊंडेशनच्या मते 98 टक्के संधिवात संधिवात रुग्ण आणि लूपस किंवा सोजोग्रन्स सिंड्रोम असलेल्या 50 टक्के लोकांना थकवा येतो.
टक्केवारी ही लठ्ठपणा आणि उदासीनतेसह आणि फायब्रोमायॅलिया, फुफ्फुसांची स्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या यांसारख्या दुय्यम शर्तींच्या गुंतागुंत आहे.
लोकांना सहसा असे वाटते की थकवा डॉक्टरांच्या भेटीदरम्यान अपरिहार्यपणे हाताळला जातो, कारण यात त्वरित निराकरण नसते. थकवाचा परिणाम महत्वपूर्ण आहे बर्याच जण आपल्या जीवनावर त्याचा परिणाम वेदनांपेक्षा अधिक व्यक्त करतात. थकवा अत्यंत तीव्रता, प्रचंड थकवा, "विरहित आउट" होण्याची भावना आणि रात्रीची झोप संपेल तेव्हाही उर्जा नसते. थकवा आपणास विचार करण्याची क्षमता प्रभावित करते, आणि त्याची असह्य उपस्थितीमुळे भावनांचे पटकन बदल होऊ शकते.
थकवा लढण्यासाठी 10 टिपा येथे आहेत आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि हे सुनिश्चित करा की या सर्व प्रश्नांची उत्तरे दिली गेली आहेत.
1) संधिवात वेदना आणि इतर लक्षणांचा उपचार करा
केवळ गंभीर वेदना थकवा होऊ शकते. वेदना देखील उदासीनता आणि मूड बदल होऊ शकते यामुळे थकवा येऊ शकते. थकवा नियंत्रणासाठी, वेदना योग्यरित्या व्यवस्थापित करणे महत्वाचे आहे.
प्रभावी वेदना व्यवस्थापनासाठी आपल्या डॉक्टरांशी औषध आणि अत्याधुनिक तंत्रज्ञानाविषयी बोला.
साइटोकिन्सच्या उच्च पातळीपेक्षा-अधिक पातळी- जळजळीत सहभागी असलेल्या रसायनज्ञांना-थकवा दूर असलेल्या रुग्णांच्या रक्तात सापडले आहेत. जळजळ नियंत्रित करणे आणि सक्रिय दाह नियंत्रणासाठी हे महत्वाचे आहे.
2) औषध साइड इफेक्ट्स बद्दल जागरूक रहा
बर्याच संधिवात रुग्णांना वेदना आणि इतर लक्षणे हाताळण्यासाठी औषधे घेणे आवश्यक असताना, यापैकी बर्याच औषधांचा तंद्री हा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे. वेदनाविषयक औषधे , काही एनएसएआयडीएस, डीएमआरडीएस् आणि ट्रायसायक्लिक ऍन्टीडिप्रेंटेंटस ही औषधे आहेत जी ज्ञानाच्या परिणामाच्या स्वरूपात सुस्ती देतात. जर औषधे दररोज नियमितपणे भागवली गेली असतील तर तंद्री आधीपासूनच उपस्थित थकवा वाढू शकते.
3) ऍनीमियासाठी चाचणी घ्या
हे "तीव्र आजारांचा ऍनेमिया" म्हणून ओळखला जातो, परंतु अलीकडे याला "जळजळ अशक्तपणा" असे संबोधले जाते. अशक्तपणामुळे , लाल रक्तपेशींचा आकार आणि संख्या प्रभावित होते. परिणामी, लाल रक्त पेशीमध्ये ऑक्सिजनला बांधण्यासाठी फारच लोह आहे, ज्यामुळे ऊर्जा उत्पादनात घट होते. आपल्या रक्ताची अशक्तपणा तपासली आहे का? उपस्थित असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी झालेल्या सल्ल्याविषयी चर्चा करा. थकवाशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही अंतर्निहित परिस्थितीसाठी देखील चाचणी घ्या.
4) नियमित व्यायाम करा
एरोबिक व्यायामाचे मध्यम आणि सातत्यपूर्ण सत्र , 30 ते 45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3 किंवा 4 वेळा आपल्या ऊर्जा पातळी वाढविण्यास मदत करेल. अतिरीक्त व्यायाम आपल्या उर्जा वाढण्याच्या ध्येयासाठी प्रति-उत्पादक आहे आणि थकवा कमी केला आहे. ते मध्यम पातळीवर ठेवा. आपण योग्य मार्गावर आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक यांच्यासह मध्यम व्यायाम कार्यक्रमाविषयी चर्चा करा.
5) प्रत्येक दिवशी नाश्ता खा
आपण एक लहान मूल असताना आपल्या आईवर या harped शक्यता. काय योग्य आहे ते विचारा. आपण प्रथम जागे झाल्यावर, आपल्या रक्तातील साखरेची कमी असते. योग्य नाश्ता खाणे ऊर्जा बुस्टर म्हणून काम करू शकते. थकवा सोडल्याने आपल्या उर्जामुळे थकवा येत नाही प्रत्येक जेवणात पोषकतेने खाणे महत्त्वाचे आहे, परंतु आपले दिवस बंद होण्यास प्रारंभ करण्यासाठी नाश्त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
6) तणाव कसे नियंत्रित करावे ते जाणून घ्या
जेव्हा एखादा व्यक्ती अत्यावश्यक तणावाखाली असतो तेव्हा श्वासोच्छ्वास अधिक उथळ होते, शरीरासाठी उपलब्ध असलेल्या ऑक्सिजन मर्यादित करते. जाणीवपूर्वक ताण प्रभाव बंद की जाणीव गंभीरपणे श्वास प्रारंभ.
जेव्हा आपण तणावग्रस्त आणि थकल्यासारखे वाटता तेव्हा 5 ते 10 तीव्र श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि चिंतन आपण कोणत्याही वेळी सराव करू शकता तंत्र आहेत; त्यांना सराव केल्याने आपल्याला तणाव आणि थकवा येण्यासाठी आवश्यक असलेल्या साधनांसह हात उभारला जाईल.
7) पाणी पुरेसे असावे
डिहायड्रेशनमुळे एखाद्याला थकवा किंवा थकल्यासारखे वाटू शकते. दररोज आपल्या रोजच्या पिण्याच्या पाण्याची व्यवस्था करा. अशी एक सोपी गोष्ट दिसते आहे, परंतु हायड्रोजन हे गांभीर्याने घेतले पाहिजे.
8) चांगली सकाळची सवय लावा
सुप्रसिद्ध स्लीप टिप आहेत, आणि आपण त्यांचे पालन करावे-प्रत्येक रात्री एकाच वेळी झोपून राहा, दररोज एकाच वेळी उठून एक विधी लावून घ्या म्हणजे आपले शरीर झोपण्याची वेळ ओळखेल (म्हणजे, उबदार बेड आधी स्नान, बेड आधी वाचा). आपल्याला जर अजूनही झोप येत किंवा झोपत अडचण येत असेल, तर आपण आपल्या डॉक्टरांबरोबर झोपण्याच्या औषधांवर चर्चा करू शकता.
9) तुमचे सांधे सुरक्षित ठेवा
संयुक्त संरक्षणमुळे सांधेदुखीचे सांधे कमी होतात आणि वेदना कमी होते. अनेक संयुक्त संरक्षण तत्त्वे आहेत, ज्यांचा अवलंब केला जाईल, ते ऊर्जा जतन करण्यात मदत करतील. सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी अनुकुल साधनांचा वापर करा. चांगले शरीर यांत्रिकी देखील थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
10) वेगवान, योजना, प्राधान्य
थकवा नियंत्रित करण्यासाठी, क्रियाकलाप आणि विश्रांती राखणे महत्त्वाचे आहे, परंतु त्या वेळी काय करावे जेव्हा आपण काहीतरी केले पाहिजे? काही कार्ये पूर्ण करण्याच्या योजनेची योजना बनवा. जे काही करण्याची आवश्यकता आहे त्या सर्वांसाठी योजना. सूचीला प्राथमिकता द्या आणि प्रथम काय करण्याची आवश्यकता आहे आपण आपल्या प्राधान्यक्रमित यादीतून जात असताना वेगवान रहा. युक्ती आयोजीत भागांमध्ये कामकाज आणि सुव्यवस्थित करण्याकरिता आहे. स्वत: साठी वेळ नियोजित करण्यास विसरू नका जे काही आपल्याला आवडते तेच वेळ हे फक्त मापदंड आहे-ते काहीही असू शकते. दिवसासाठी फक्त अर्धा तास किंवा तास घ्या आणि फायदे मिळवा.
स्त्रोत:
संधिवात संधिवात हेवलेट एस थकवा भविष्यातील संधिवातशास्त्र 2007; खंड 2, क्रमांक 5, पृष्ठे 43 9 -442.
थकवा कसे पराभूत करा आर्थराइटिस टुडे मॅगझीन मे-जून 2007.