आर्थराइटिससाठी व्यायाम आवश्यक आहे

प्रत्येकासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे, परंतु जर आपण संधिवात केले असेल तर ते आवश्यक समजले जाते. व्यायाम आपल्याला मदत करतो:

• तुमची उर्जा पातळी वाढवा
• एक चांगले झोप पॅटर्न विकसित करा
• आपले वजन नियंत्रित करा
• एक निरोगी हृदय राखण्यासाठी
• हाड आणि स्नायूंची ताकद वाढवा
• उदासीनता आणि थकवा कमी करा
• आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवा

निरोगी संधीसाठी व्यायाम महत्वाचा आहे. आपले सांधे हलवण्याने दररोज गतीची संवर्धन किंवा सुधारण्यास मदत होते. आसपासची स्नायू बळकट करणे सांधेांना मदत करण्यास मदत करते. तसेच, संयुक्त हालचाली ज्यात कर्टिलेझपर्यंत पोषक आणि कचरा उत्पादित करते, ती वस्तू जी हड्डीच्या दोन्ही बाजूंना संरक्षण देते आणि चकते.

व्यायाम प्रकार

विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत आणि प्रत्येक आवश्यक का आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

रेंज ऑफ मोशन व्यायाम

रेंज ऑफ मोशन कसरत प्रामुख्याने सौम्यपणे हालचालींना उत्तेजन देते ज्यायोगे प्रत्येकाच्या हालचाली त्यांच्या सामान्य जास्तीत जास्त श्रेणीत हलविण्याचे लक्ष्य असते. सांधे पूर्णपणे मोबाईल ठेवण्यासाठी आणि कडकपणा आणि विकृती टाळण्यासाठी ह्या व्यायामांना दररोज करावं लागतं.

संधिवात असलेल्या लोकांसाठी रेंज ऑफ मोशन अभ्यास महत्वाचा असतो कारण, तीव्र किंवा तीव्र वेदना यामुळे, त्यांच्या संपूर्ण श्रेणीमधून त्यांचे सांधे हलवण्यापासून दूर राहणे. काही लोक असा विश्वास करतात की सामान्य दैनंदिन कामांत त्यांच्या संपूर्ण गतीमुळे सांधे लागतात परंतु हे असे नाही.

घरमालक, ड्रेसिंग, आंघोळीसाठी आणि स्वयंपाक यासारख्या सामान्य दैनंदिन कामांत रेंज ऑफ मोशन व्यायामांचा पर्याय नाही.

व्यायाम मजबूत करणे

व्यायाम मजबूत करणे स्नायूंची ताकद वाढविण्यास मदत करतात. मजबूत स्नायू सांधेस मदत करतात- सांधे अधिक स्थिर बनवितात आणि आपल्याला सहजपणे आणि कमी वेदना यामुळे मदत करतात.

दोरीचे बळकट व्यायाम म्हणजे आयोमेट्रिक आणि आयोऑटोनीक.

• Isometric व्यायामांमध्ये सांधे हलविल्याशिवाय, स्नायूंना कडक लागतात. हे व्यायाम विशेषत: उपयोगी आहेत जेव्हा संयुक्त मोशन कमजोर असते.
• आयसोनेटिक व्यायामांमध्ये सांधे हलवून स्नायूंना बळकट करणे समाविष्ट आहे.

धीरोदाई व्यायाम

सहनशक्ती व्यायाम शारीरिक क्रियाकलाप आहेत जे आपल्या हृदयाचे ठोके तुमच्या जास्तीत जास्त लक्ष्य पातळीपर्यंत किमान 20 ते 30 मिनिटे आणतात. आपले लक्ष्यित हृदय गती वय आणि शारीरिक स्थितीवर आधारित गणना केली जाते. हृदयविकार वाढवून सहनशक्तीचा व्यायाम हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारते. सहनशीलतेचे व्यायाम आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा करणे आवश्यक आहे.

संधिवात असलेल्या बर्याच लोकांना सहनशक्तीचा व्यायाम नियमितपणे करतात:

• शारीरिक शक्ती वाढवा
• एक चांगले मानसिक वृत्ती विकसित करा
• संधिवात लक्षणे सुधारतात

सर्व आर्थराईटिस रुग्ण सहनशक्ती व्यायाम करण्यास सक्षम नाहीत, तथापि. उदाहरणार्थ, दीर्घकालीन संधिवात असणा-या संधिवात ज्यांच्याकडे गंभीर संयुक्त नुकसान आणि कार्यक्षम मर्यादा आहेत अशा लोक या प्रकारची कार्य करू शकत नाहीत. संधिवात रुग्णांसाठी सहनशक्ती व्यायाम संयुक्त इजा टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे.

व्यायाम पर्याय

नियमीत किंवा कार्यक्रम सुरू करण्याआधी आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांबरोबर व्यायाम योजना आणि उद्दिष्ट्ये विचारात घेतले पाहिजे.

अशा व्यायाम असू शकतात ज्या बंद-मर्यादा आहेत कारण ते दुखापत किंवा आणखी संयुक्त नुकसान होऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा सांधे सुजतात आणि दाह होतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी शिफारस केलेली रक्कम आणि प्रकार व्यायाम यावर अवलंबून बदलतील:

• संधिवात प्रकार
• जोडणे
• दाह पातळी
• संधींची स्थिरता
• संयुक्त बदलीची उपस्थिती
• भौतिक मर्यादा

येथे काही व्यायाम पर्याय आहेत जे संधिवात असलेल्या लोकांसाठी चांगले कार्य करतात:

• चालणे एक उत्कृष्ट व्यायाम पर्याय असू शकते. चालणे ताकदीला मदत करते आणि संयुक्त लवचिकता राखविते, हाडांच्या आरोग्यासाठी मदत करते आणि ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची जोखीम कमी करते.

• ताई ची प्राचीन चीनमध्ये उत्पत्ती असलेल्या सौम्य मार्शल आर्ट्स चा अभ्यास आहे. द्रव आणि वाहत्या हालचाल करत असताना, आपण आराम करू शकता, हालचाल राखू शकता आणि गतिमान श्रेणीत सुधारणा करू शकता.
• योग वेदना आराम देऊ शकतो, ताठ स्नायू शिथिल करू शकतो आणि घसा जोडू शकतो. नियंत्रीत हालचाली, दबाव, खिडक्या आणि खोल श्वासोच्छ्वासासह, योग गतिचा श्रेणी सुधारू शकतो. रोग गतिविधि झपाटलेला आहे तेव्हा सावधगिरी वापरा आणि अतिरिक्त टोक़ किंवा सांधे वर दबाव टाळण्यासाठी.
• ताजे पाणी व्यायाम ताकद वाढवणे , ताठ जोडणे सोपे करणे, आणि मांसाच्या स्नायूंना आराम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सांधे शरीरास साहाय्य करण्यास मदत करते तर सांधे त्यांच्या पूर्ण गतीने चालतात.
• सायकलिंग / सायकलिंग , दोन्ही इनडोअर आणि आउटडोअर, कमी प्रभावी व्यायाम पर्याय प्रदान करू शकतात. एक व्यायाम म्हणून सायकलिंग एकतर फ्रीस्टँडिंग किंवा स्थिर असू शकते. सायकलिंग उपकरणे खूप भौतिक मर्यादांकरिता समायोजित आणि अनुरुप केले जाऊ शकतात.
• आपण नरम पृष्ठांवर चालत असल्यास धावणे / दौड करणे हा एक चांगला व्यायाम पर्याय असू शकतो. चालणे किंवा व्यायाम अधिक सभ्य फॉर्म एक उत्तम पर्याय असू शकते, तथापि, आपण आधीपासून आपल्या कमी extremities मध्ये संधिवात असेल तर. लोकप्रिय समजुतींच्या विरोधात धावणे लोक सामान्य, अस्वस्थ गुडघे असलेल्या अस्थिसुशी होण्याचे कारण देत नाही.

व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे

व्यायाम कार्यक्रमापासून जास्तीत जास्त फायदा प्राप्त करण्यासाठी:

• सुसंगत व्हा. व्यायाम दररोज सादर केला पाहिजे. परिणाम पाहण्यासाठी आणि व्यायाम पासून पूर्ण लाभ प्राप्त करण्यासाठी, हे sporadically केले जाऊ शकत नाही परंतु, आपला आदर्श, व्यक्तिगत कार्यक्रम निर्धारित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• हळूहळू तयार करा सर्वोत्कृष्ट व्यायाम कार्यक्रम हा एक आहे जो कमी तीव्रतेपासून सुरू होतो आणि लक्षणे परवानगी म्हणून हळूहळू वाढतो. जास्त व्यायाम, विशेषतः सुरुवातीला, लक्षण खराब होतील.
• लक्षणे कमीत कमी त्रास देणारे असताना व्यायाम करा व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जेव्हा वेदना आणि कडकपणा कमीत कमी असतो संधिवात असलेल्या काही लोक सकाळी कडक होणे कमी झाल्यानंतर व्यायाम करतात इतर दुपारच्या व्यायाम सत्रांची नापसंत करतात कारण दिवसेंदिवस प्रगती होत असल्यामुळे ते अधिक थकल्यासारखे होतात. हे वैयक्तिक प्राधान्य बाब आहे.
• प्रमाणाबाहेर करू नका अनेक बळकटता आणि श्रेणी-प्रकारचे गती अभ्यास कार्यक्रम तीन ते दहा पुनरावृत्त्यांच्या सेटमध्ये व्यायाम करीत असल्याचा सल्ला देतात, प्रत्येक सेटवर एक ते चार वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येकासाठी कार्य करणारा कोणताही सेट नंबर नाही पुनरावृत्तीची संख्या ही आपल्याला किती आनंददायक वाटते यावर अवलंबून आहे जास्त हालचाल, विशेषत: भडक रंगाच्या दरम्यान, लक्षणे वाढवू किंवा बिघडू शकते.
• शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष द्या व्यायाम करताना काही प्रमाणात अस्वस्थता स्वीकारार्ह आणि अपेक्षित आहे. व्यायाम झाल्यानंतर वेदना दोन तास किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर शरीर हे सिग्नल करीत आहे की व्यायाम सत्र खूप कडक आहे. लक्षणे कमी होईपर्यंत कमी पुनरावृत्ती करा.
• जर संयुक्त उत्सुक दिसत असेल तर व्यायाम टाळा. व्यायाम सुजलेल्या, निविदा, किंवा उबदार जोड्या बिघडू शकते. संधिवात लक्षणे पुन्हा नियंत्रणात होत नाहीत तोपर्यंत आपल्या गतिविधी सुधारित करा.
• वास्तववादी गोल सेट करा वाजवी ध्येये आणि व्यायामाने हळूहळू वेळेत वाढ करणे. खूपच, खूप लवकर हानिकारक असू शकते
• गुळगुळीत, स्थिर ताल. व्यायाम करणे आणि श्वास घेणे हे समन्वित असावे. सशक्त किंवा धक्कादायक हालचाली टाळा जो सांधेांवर ताण वाढवू शकतो. गुळगुळीत, स्थिर ताल मध्ये व्यायाम आणि पुनरावृत्ती दरम्यान आराम
• क्रियाकलापांसह वैकल्पिक विश्रांती आरोग्यदायी सांध्याची देखरेख करताना क्रियाकलाप महत्वाचा असतो, त्यामुळे योग्य प्रमाणात आराम मिळत आहे.

उपचारात्मक व्यायाम

उपचारात्मक व्यायाम म्हणजे व्यायाम ज्या डॉक्टर, शारीरिक थेरपिस्ट किंवा विशिष्ट ध्येय लक्षात ठेवून व्यावसायिक सल्लागारांनी शिफारस केली आहे. आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला फिटनेस प्रोग्राम तयार करण्यास मदत करतात जे आपल्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करते.

_{स्त्रोत:}

_{मेरी वेस्टबी व्यायाम आणि संधिवात रुमॅटोलॉजी अमेरिकन कॉलेज ऑफ. एप्रिल 2015 मध्ये पुनरावलोकन केले}

_{Gecht-Silver आणि Duncombe रुग्णांची माहिती: संधिवात आणि व्यायाम (मूलभूत पलीकडे). UpToDate जुलै 2016 मध्ये पुनरावलोकन केले}