विकसित देशांमध्ये हृदयरोग इतर कोणत्याही रोगापेक्षा जास्त पुरुष आणि स्त्रियांना मारतो, परंतु आपल्या हृदयाशी सुदृढ ठेवण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता.
आम्ही अलिकडच्या वर्षांत हृदयरोगास बळी पडण्याच्या जोखीम घटकांबद्दल प्रचंड प्रमाणात शिकलो आहोत. आपण शिकलेल्या महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्यापैकी प्रत्येकाने जोखमीच्या अनेक घटकांवर लक्षणीय नियंत्रण ठेवले आहे.
आणि म्हणून, मोठ्या प्रमाणावर, आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या हृदयाशी निगडी आमच्या स्वतःच्या हातात साठवले. जरी लोक हृदयरोगास अनुवांशिक प्रथिने बाळगतात तरीही ते स्वस्थ जीवनशैलीचा अवलंब करुन हृदय समस्या उद्भवू शकतात.
जीवनशैली निवडीच्या कमीतकमी आठ प्रकार आहेत ज्यामुळे हृदयविकार विकसित होण्याची शक्यता कमी होते. खालील आठ संसाधनांची एक सूची आहे जी आपल्याला आठव्या श्रेणीतील प्रत्येकातील हृदयरोग रोखण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाशी सुदृढ ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपण कोणत्या प्रकारचे जीवनशैली बदल करू शकता हे समजण्यास मदत करेल.
1) आपले आहार आणि वजन व्यवस्थापित करा
एक खराब आहार बहुतेकदा लठ्ठपणाकडे जातो आणि लठ्ठपणा हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसंबंधी प्रणालीस खूप हानिकारक ठरू शकते (विशेषत: जेव्हा ते एका जागी बसून जीवनशैली असते). हे लेख आपल्याला जोखीम समजण्यास मदत करतील आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता.
- भूमध्य आहार
- वजन कमी करण्याची व्यायाम
2) व्यायाम भरपूर मिळवा
संपूर्ण जीवनरक्षक प्रणालीसाठी एक आळशी जीवनशैली खूपच वाईट आहे आणि हे चयापचयाशी संबंधित समस्या जसे की उच्च कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर वाढवू शकतो. भरपूर व्यायाम करणे आपल्या हृदयासाठी आपण सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक असू शकता
व्यायाम करण्यासह हृदयरोग रोखण्याबद्दल येथे काही महत्वाची माहिती दिली आहे.
- आपल्याला खरोखर किती व्यायामाची आवश्यकता आहे?
- व्यायाम आणि एचडीएल कोलेस्टरॉल
- सुरुवातीच्यासाठी व्यायाम
- कार्डिअक रीहॅबिलिटेशन
3) धूम्रपान करू नका
आपल्या आरोग्याचा नाश करण्याकरता आपण जे काही करू शकता त्यापैकी सर्वात धूम्रपान हे सर्वाधिक विनाशकारी आहे. आपण धूम्रपान करत असल्यास, आपण अन्यथा शक्य पेक्षा आपण हृदय रोग दशके विकसित शक्यता आहे. आपण अकाली हृदयविकाराचा विकास करत नसले तरी देखील, आपल्या तोंडावर होण्यापूर्वी आपण होणारी धूम्रपान, कर्करोग, फुफ्फुसांचा आजार, अकाली वृद्धत्व, आणि इतर आजार ज्यामुळे तुम्हाला आजारी किंवा रक्तरंजित आणि जुनी बनवण्याची शक्यता आहे. येथे धूम्रपानाबद्दल काही महत्त्वाची माहिती आहे
- धूम्रपान: अकाली हृदयविकाराचा प्रमुख कारण
- धूम्रपान आणि हृदयरोगाविषयीची तथ्ये
- आज तुम्हाला धूम्रपान का नको आहे
- आपला मधून बाहेर धूम्रपान साधन बॉक्स
4) आपले कोलेस्टेरॉल स्तर व्यवस्थापित करा
रक्त लिपिड-कोलेस्ट्रोल आणि ट्रायग्लिसराइड हे हृदयाशी संबंधित जोखमीचे महत्त्वाचे निर्णायक असतात. आपल्याला वाईट कोलेस्टेरॉल, चांगले कोलेस्टरॉल आणि आपण करू शकता त्या गोष्टींबद्दल आपल्याला काय जाणून घ्यावे - आहार, जीवनशैली आणि औषधे - आपल्या हृदयावरील धोक्याचा शक्य तितक्या कमी ठेवण्यासाठी.
- आपण औषधे शस्त्रक्रिया शिवाय कोलेस्टेरॉल कमी करू शकता?
- तुमचे एचडीएल वाढविणे (चांगले) कोलेस्टरॉल
- व्यायाम आणि एचडीएल कोलेस्टरॉल
5) आपले रक्तदाब व्यवस्थापित करा
उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) अत्यंत सामान्य आहे आणि अनेकदा असमाधानकारकपणे त्यावर उपचार केले जाते. दुर्दैवाने, उच्चरक्तदाबात उपचार न केल्यास हृदयरोग आणि विशेषतः स्ट्रोक दोन्ही होऊ शकतात. येथे काही मूलभूत माहिती आहे ज्या आपल्याला ब्लड प्रेशर विषयी माहित असणे आवश्यक आहे.
6) ताण व्यवस्थापित करणे शिका
तणाव हे हृदयरोगाचे कारण आहे का? कोणत्या प्रकारचे ताण? आणि आपण याबद्दल काय करू शकता? खालील लेख या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात मदत करतील.
- ताण आणि हृदयरोग विषयी तुम्हाला काय माहिती पाहिजे?
- हृदय वर ताण प्रभाव
- ताण-संबंधित हार्ट समस्या टाळा
7) आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करा
इन्सूलिनचा प्रतिकार - ज्यामुळे मेबॅबॉलिक सिंड्रोमचे मधुमेह होऊ शकते-उच्च रक्तातील साखर आणि इतर चयापचयाशी संबंधित समस्या ज्या मोठ्या प्रमाणात हृदयरोगाचा धोका वाढवतात. येथे मधुमेह, मेटॅबोलिक सिंड्रोम आणि हृदयरोगाविषयी काही महत्त्वाची माहिती आहे.
8) आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला इतर गोष्टी लक्षात ठेवा
वरील सर्व व्यतिरिक्त, इतर काही जोखीम घटक आणि जीवनशैली पर्याय आहेत ज्यामुळे हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढू शकते. यापैकी काही येथे सूचीबद्ध आहेत.