विशेषज्ञ म्हणतात की आम्हाला एका दिवसाची आवश्यकता आहे. खरोखरच ?!
काही वर्षांपूर्वी, इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन (आयओएम) ने एक लांब अहवाल जाहीर केला ज्यात अशी शिफारस करण्यात आली की आमच्या हृदयाशी संबंधित आरोग्य, आदर्श शरीराचे वजन आणि आदर्श शरीर रचना कायम राखण्यासाठी नियमीत आहारपटाचा एक भाग म्हणून, आम्ही सर्व (म्हणजेच, प्रत्येकास आम्हाला) रोजच्या शारीरिक हालचालींच्या 60 मिनिटांमध्ये व्यस्त ठेवणे आवश्यक आहे.
शिवाय, आयओएमच्या तज्ज्ञांनी क्रिस्टल स्पष्ट केले की ते फक्त आपल्या रोजच्या रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये (उदा. पायर्या चढून किंवा कपडे धुण्याचे काम करताना) एक तास व्यायाम करण्याच्या समतुल्य जमा करण्याबद्दल बोलत नाही.
ते ज्या गोष्टींबद्दल बोलत आहेत ते 60 मिनिटे प्रामाणिकपणा ते चांगुलपणा कायम मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (विशेषत: दर तास वेगाने 4 ते 5 मैल चालताना चालणारे किंवा जॉगिंगचे समतुल्य) आम्ही जे काही इतर क्रियाकलापांदरम्यान करु शकतो सामान्य दिवसाचा कोर्स
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य साठी व्यायाम अतिशय चांगला आहे यात काही शंका नाही. पण एक तास एक दिवस?
ते एका दिवसात कशाप्रकारे येतील?
आयओएमसाठी हा अहवाल लिहिणारे तज्ञ शास्त्रज्ञ आहेत. या अहवालातील प्रत्येक शब्दाचा वैज्ञानिक अभ्यासांमधून संदर्भांचा पाठपुरावा केला जातो आणि वैद्यकीय विज्ञानाच्या संचयित केलेल्या संपूर्ण पुराव्याच्या प्रकाशात काळजीपूर्वक अर्थ लावला जातो. हा अहवाल सल्ला दिला जातो वजन योग्य राखण्यासाठी आपल्या कॅलोरिक आहारात (कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, प्रोटीन, इत्यादि) आणि आमची आउटपुट ( शारीरिक क्रियाकलाप ) अनुकूल करण्याविषयी आज (ज्ञात नाही) एक व्यापक संश्लेषण आहे, एक अनुकूल शरीर रचना (म्हणजेच, चरबीत स्नायूचे प्रमाण), आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य.
आणि या सर्व डेटाच्या त्यांच्या संश्लेषणाच्या आधारावर, रात्रीच्या दिवसाप्रमाणे रात्रीप्रमाणे नैसर्गिकरित्या व्यायाम करणारे लेखक 'निष्कर्ष असतात. हे शास्त्रज्ञ भयानक शास्त्रीय निष्कर्षापर्यंत विसर्जित होतात आणि चांगले शास्त्रज्ञ फक्त ते कुठे आहेत हे चिप्स खाली पडू देत नाहीत. चांगल्या हृदय व रक्तवाहिन्या, चांगल्या शरीराचे वजन आणि अनुकूल शरीर रचना राखण्यासाठी त्यांना निष्कर्ष काढणे आवश्यक आहे की आपल्या सर्वांना प्रौढांना कमीतकमी एक तासाचे मध्यम गहन व्यायाम (किंवा किमान 30 मिनिटे जोरदार व्यायाम) घेण्याची आवश्यकता आहे. ) प्रत्येक दिवस
एक संपूर्ण तास? खरंच?
एक तासाचा एखादा व्यायाम हा आपल्यासाठी केवळ एक गोष्ट असू शकतो, तर आयओएम शिफारसी (मी नम्रपणे सादर करतो) हा एक आधुनिक दोषांचा प्रतीक आहे ज्यामध्ये आधुनिक प्रगतिशील विचारांचा समावेश आहे. बुद्धिमानता: नवीन उच्च दर्जाची अन्वेषण करण्याच्या पध्दतींनुसार, एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ पॅनेलने आपल्या मूळ मानवी स्वभाव बदलण्याची अपेक्षा आम्हाला पूर्णतः हास्यास्पद आहे.
प्रत्यक्षात उपयोगी पडण्यासाठी, निरोगी जीवनशैलीवरील कोणतीही तज्ज्ञ शिफारशी शक्यतेच्या सीमेवरच राहणे आवश्यक आहे. आणि आम्हाला सांगणे आहे की हे निश्चित आहे की आपण दिवसातून कमीत कमी एक तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे - हे शब्दांसाठी खूप अपरिचित आहे.
खरंच, या नवीन शिफारशी इतकी भयावह आहे की ती इतर व्यायाम केलेल्या इतर शिफारसींपासून इतक्या चांगल्याप्रकारे आल्यासारखून टाकण्यास धोक्यात आणत आहे की इतरांनी व्यायामासंबंधी केलेले बदल केले आहेत.
माझे भीती असे आहे की, सामान्य नागरिकांना हे कळते की, त्यांच्या व्यस्त वेळेत कमीतकमी काही व्यायाम फिट करण्याच्या त्यांच्या सर्व प्रयत्नांमुळे, हसतमुख अपुरे पडलेले आहेत, त्यांच्या मनातील निराशा आणि तिरस्कारामध्ये आपले हात फेकणे आणि म्हणणे आहे "पेंच रिमोट काढा आणि चीटोचा एक बॅग उघडा. " मला संशय आहे की हे सत्य आहे कारण या अहवालाबद्दल माझ्या जवळजवळ प्रतिक्रिया होती.
किती व्यायाम खरोखर आवश्यक आहे?
येथे एक तथ्य आहे: उपलब्ध डेटा जोरदार सूचित करतो की आपण जितके अधिक व्यायाम कराल तितकी जास्त आपण आपले हृदय व रक्तवाहिन्या कमी करणार आहात (आणि आपण जाताना जास्तीत जास्त कॅलरी). आयओएम आता रेकॉर्डवर आहे म्हणून आम्ही व्यायाम एक तास एक तास करण्याची गरज "" गरज आहे, वास्तविक आम्ही दिवसात दोन तास केले तर आम्ही अगदी चांगले होऊ इच्छित आहे (कमीतकमी, आयओएम तज्ज्ञ ज्याने ही रिपोर्ट लिहिली होती, ती काही व्यावहारिकतेची थोडीशी साक्षात्कार टिकवून ठेवली.)
दिवसातील एक किंवा दोन व्यायामात फिट असणारे तुमच्यापैकी कोणी पुढे वाचू शकणार नाही. परंतु आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी, वास्तविक प्रश्न असा आहे: कमीतकमी काही महत्वाचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे पाहण्यासाठी आपल्याला खरोखर किती व्यायामाची गरज आहे?
याचे उत्तर आहे: वैज्ञानिक साहित्यामध्ये 40 पेक्षा अधिक अभ्यासाचे दस्तऐवज आहेत की हृदयाची जोखीम नियमित, मध्यम व्यायामाने 30 - 50% कमी केली जाऊ शकते - दररोज एकापेक्षा कमी तास व्यायाम व्यायाम. आपण किमान 20 ते 30 मिनिटे आठवड्यातून कमीतकमी पाच दिवस व्यायाम करू शकत असल्यास आपण बरेच पाउंड सोडू शकत नाही किंवा आपल्या आदर्श शरीर रचनापर्यंत पोहचू शकत नाही आणि आपण इष्टतम कार्डिफ फायदे मिळवू शकत नाही जे आमच्यासाठी आयओएम जनादेश , परंतु आपण आपले हृदय आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली चांगली केल्या जातील.
तळ ओळ: आपण स्वत: ला वेडे न करता एक तास एक सखल व्यायाम करू शकता, ऑर्थोपेडिक समस्यांसह स्वत: ला अक्षम करू शकता, नोकरी गमावू शकता किंवा घटस्फोट करू शकता, तर सर्व मार्गांनी तसे करु शकता. परंतु जर आपण केवळ मर्त्य असाल तर किमान दररोज चालायला जाण्याचा प्रयत्न करा. मध्यम दैनंदिन क्रियाकलाप वीस मिनिटे पाउंड गळणे किंवा विलियम्स बहिणींना म्हणून आपण त्याच शरीर रचना देऊ करणार नाही, परंतु हे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वर एक वास्तविक परिणाम करू शकता.
जर आयओएम अहवालाचे लेखक जास्त परवानगी देत असतील, तर निराश होण्याच्या शक्यतेमुळे त्यांनी निराशावादी पातळी निर्माण केली आहे, परंतु नॉन-बायब्रेसेव्ह, जीवनशैली थोडी कमी असू शकते.
स्त्रोत:
मॅक्रोरॉन्रिएन्टसवरील पॅनेल, डिटिनेशन ऑफ डायटीरी फाइबरवरील पॅनेल, पोषक घटकांचे उच्च संदर्भ स्तर, सबपिटिमिटी ऑन इंटरप्रिटेशन आणि डिफेन्स ऑफ डायटीरी रेफरन्स इन्क्लेक्स आणि डायटीटरी रेफरन्स इन्क्लेक्सचे सायंटिफिक मूव्हमेंटमेंटवरील स्थायी समिती. ऊर्जा, कार्बोहायड्रेट, फायबर, चरबी, फॅटी ऍसिडस्, कोलेस्ट्रोल, प्रथिने, आणि एमिनो ऍसिड्ससाठी आहार संदर्भ intakes. औषध संस्था; द नॅशनल अकॅडमी प्रेस, वॉशिंग्टन डी.सी., 2005.
डोनाल्ड आरआर, प्रॅट एम, ब्लेयर एसएन, एट अल शारीरिक क्रियाकलाप आणि सार्वजनिक आरोग्य रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यांच्याकडून शिफारस. जामा 1995 1 फेब्रुवारी 273 (5): 402-7
एसएसओ एचडी, पफेनबर्गर आरएस जूनियर, ली आयएम शारीरिक क्रिया आणि पुरुषांमधे हृदय हृदयरोग: हार्वर्ड अल्मोनी हेल्थ स्टडी. परिसंचरण 2000; 102: 9 75
मॅनसन जेई, ग्रीनलँड पी, लाक्रुएक्स एझेड, एट अल स्त्रियांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या प्रघात रोखण्यासाठी जोरदार व्यायामसह चालत जाणे. एन इंग्रजी जे मेद 2002; 347: 716
फ्लेचर, जीएफ प्राथमिक आणि दुय्यम प्रतिबंध मध्ये शारीरिक हालचाली कशी अंमलबजावणी करावी. टास्क फोर्स ऑन रिस्क रिडक्शन, हेल्थकेअर प्रोफेशनल्सचे स्टेटमेंट, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन सर्क्युलेशन 1 99 7; 9 6: 355