तुमचे हृदय कसे आहे, हे तुम्हाला ठाऊक आहे का? ते उत्तर कदाचित इतके सोपे नसते. आपल्या हृदयाला जलदगतीने आपल्यापेक्षा अधिक वयोमानाची शक्यता आहे.
अमेरिकन सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवॅनन्सीनुसार, देशातील निम्म्या प्रौढ पुरुष आणि 20 टक्के प्रौढ महिलांमध्ये हृदय असते जे त्यांचे कालक्रमानुसार पाच वर्षे जुने असते. काळा मध्ये, अंतर एक प्रचंड 11 वर्षे आहे.
असे का करावे? कारण "जुने" तुमचे हृदय, हृदयविकाराचा धोका, स्ट्रोक ("मेंदूचा हल्ला") आणि अन्य संबंधित समस्या यापेक्षा जास्त धोका. वयोमान अंतःकरणात अधिक कडक आणि कथित स्वरुपाचा रक्तवाहिन्या, जाड आणि कडक मस्तकी ऊतक, प्रवाहकेंद्र यंत्रणेतील अपसामान्यता आणि अपयशी वाल्व्ह असतात.
हृदय 'जुने' काय आहे?
जरी जनुकाचे योगदान होऊ शकते, तरी हृदयरोगासाठी जोखीम कारक आहे ज्यामुळे हृदयाची वयोमान लवकर होऊ शकते. तुमचे जोखीम घटक आहेत, आणि ते जितके गंभीर आहेत, तितके तुमचे हृदय मोठे आहे. यातील काही सुधारणे शक्य नसल्यास, बहुतेक आपल्या नियंत्रणात आहेत. या जोखीम कारणे पुढीलप्रमाणे आहेत:
- वयोमानानुसार वय रक्तवाहिन्या ताणणे सुरू होते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक्लॉचे एक आजीवन बांधकाम रक्तवाहिनीसह हस्तक्षेप करत असल्याने 55 वर्षांनंतर हृदयविकाराचा धोका वाढू लागतो.
- लिंग 10 वर्षांपूर्वी पुरुषांना हृदयरोगापासून स्त्रियांपेक्षा जीवन मिळते. स्त्रियांना रजोनिवृत्तीपूर्वीच एस्ट्रोजेनद्वारे संरक्षित केले जाते- जेव्हा त्यांच्या हृदयाचे ठोके एका माणसाच्या शरीरात येतात.
- कौटुंबिक इतिहास तुमचे वडिल किंवा भाऊ यांचे वय 55 वर्षांपूर्वी किंवा तुमची आई किंवा बहिणीच्या 65 वर्षांच्या आधी निदान झाल्यास हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
- रक्तदाब. तुमचे हृदयरोग म्हणजे तुमचे रक्तदाब 120/80 मि.मी.
- कोलेस्टेरॉल तुमचे कोलेस्टेरॉलचे उच्च स्तर, जुने तुमचे हृदय.
- धुम्रपान धूम्रपान कोणत्याही प्रमाणात हृदयविकाराचा धोका वाढतो जरी धक्कादायक दुष्परिणाम असुरक्षित असू शकतात धोकादायक असू शकते
- वजन अतिरिक्त वजन आपल्या हृदयाच्या स्नायूवर कठीण आहे.
- मधुमेह मधुमेह किंवा पुर्वीयबायटींगमुळे हृदयाशी निगडीत होण्याचा धोका वाढतो.
आपल्या हृदयावरील घड्याळाला मागे वळा
जुने मिळणे म्हणजे आपण निरोगी हृदय बाळगू शकत नाही. आपण आपल्या जोखीम घटक-आणि आपल्या हृदयाचे वय कमी करण्यासाठी फारच जुने नाही आपले हृदय एक तरुण लिफ्ट देण्यासाठी आपण त्या सात गोष्टी करू शकता:
1. जुनाट आजार किंवा परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा. जुन्या लोकांच्या बर्याच समस्या आपल्या हृदयाशी होतात आणि रक्तवाहिन्या वृद्धत्वाशी संबंधित इतर रोगांमुळे होतात आणि स्वतःच वय वाढवण्याऐवजी. उदाहरणार्थ, उच्च वयातच रक्तदाब विकसित करणे असामान्य नाही- आणि हा हृदयरोगासाठी ज्ञात जोखीम घटक आहे.
आपला रक्तदाब सामान्य श्रेणीत ठेवणे आपल्या जोखीम कमी करु शकते. त्याच मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचे नियंत्रण इतर रोग, जसे की थायरॉईड रोग, आणि काही औषधे हृदय कमजोर होऊ शकतात. नियमित तपासणी करा, आपल्या डॉक्टरांच्या उपचार योजनेचे अनुसरण करा आणि निर्धारित केलेल्यानुसार आपली औषधे घ्या.
2. सामान्य वजन वाढवा . फॅशन आहार शोधण्याऐवजी, आपल्यासाठी चांगले असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा- जसे की तांबूस पिवळट, बेरी, काजू आणि ऑलिव्ह ऑइल-आणि आपल्यासाठी खराब असलेले लोक.
तसेच, आपल्या रोजच्या आहारात फळे आणि भाज्या वाढवा, भरपूर प्रमाणात फायबर खा, आणि फिश, चिकन आणि शेंगांसाठी लाल रंगाचा व्यापार करा
आपल्याला आपल्या आवडीच्या आहारास पूर्णपणे नष्ट करायची गरज नाही, परंतु आपण ट्रान्स वॅट टाळली पाहिजे आणि संततीनुरूप चरबी, मीठ, आणि शुद्ध साखरेचा सुगंधी भाग खाणे आवश्यक आहे. आपण वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, जेवण snacking दरम्यान परत कट किंवा आपल्या आवडत्या अन्न भाग कमी
सक्रिय व्हा . हृदय एक स्नायू आहे, म्हणून त्याला आकारात ठेवण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. व्यायाम आपल्या हृदयाच्या पंपिंग शक्ती वाढवते आणि आपल्या शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यात मदत करते. नियमित व्यायाम देखील वजन आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यात आणि ताण कमी करण्यास मदत करते.
व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी कधीही खूप उशीर झालेला नसतो. वृद्ध लोकांसाठी विशेषतः तयार केलेल्या कार्यक्रमाचा शोध घ्या. जरी एक साधे चालना कार्यक्रम आपल्या हृदयाशीर आजार सुधारण्याकरिता खूप लांब जाऊ शकतो. एक दिवस बसून वेळ घालवणे टाळा आणि आठवड्यातून किमान 20 ते 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची योजना बनवा.
आपल्याजवळ आरोग्य स्थिती असल्यास व्यायाम करणे कठीण असते, सुधारित अभ्यास कार्यक्रम शोधा जे आपल्या क्षमतेपेक्षा अधिक उपयुक्त आहे. त्यानंतर आपण विचार करत असलेले प्रोग्राम सुरू करण्यासाठी आपण पुरेसे निरोगी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
4. धूम्रपान थांबवा. हे निगोशिएट नाही! आपल्या अंतःकरणाचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. धूम्रपान करणे हे एथ्रॉस्क्लेरोसिसचे एक प्रमुख कारण आहे- एक रोग ज्यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेबॅक निर्माण होतो. प्लेक आपल्या हृदयाच्या आणि इतर अवयवांना रक्तपुरवठा मर्यादित करतो आणि तो फोडू शकतो, ज्यामुळे रक्तस्राव थांबतो. हे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा मूत्रपिंड अयशस्वी होण्यास कारणीभूत होऊ शकते.
सिगारेट खूप व्यसन आहेत आणि सोडणे कठीण आहे. सरासरी व्यक्ती प्रयत्नापूर्वी 7 वेळा प्रयत्न करते. आपण एकाचवेळी तीन वेगवेगळ्या स्टॉप-स्मोकिंग एड्सचा वापर केल्यास आपल्या यशाची शक्यता वाढते. आपल्या डॉक्टरांना सांगा की आपण सोडू इच्छिता आणि योजना मागू इच्छिता.
5. भरपूर मद्यपान करू नका. कालावधी
6. नियमित तपासणी करा . रक्ताच्या चाचण्यांचा समावेश असलेल्या नियमित परीक्षांमुळे हृदयाचा झटका येण्यापूर्वी किंवा हृदयाचा झटका येण्याआधी हृदयविकाराच्या समस्या ओळखण्यास मदत होते. या परीक्षा लवकर जीवन सुरू आणि संपूर्ण सुरू ठेवावे. आपली औषधे घ्यावीत आणि रक्ताच्या काही विशिष्ट चाचण्या कराव्यात याची आपल्याला खात्री करुन घ्या, खासकरून जर आपली दीर्घकालीन स्थिती असेल.
7. असामान्य लक्षणे दुर्लक्ष करू नका. आपल्या शरीरात ऐका आपण खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे विकसित केल्यास, लगेच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा हे वृद्धत्वाची सामान्य चिन्हे नाहीत आणि काहीतरी दुसरे लक्षण असू शकतात.
- धाप लागणे
- पाय मध्ये सूज
- छाती दुखणे
- मृत्यूची भावना
- अस्पष्ट थकवा
- व्यायाम सहिष्णुता मध्ये अचानक बदल
- ह्रदयात धडधडणे
- गोंधळ
- चक्कर
आपले हृदय निरोगी ठेवल्याने आपल्याला आपल्या सुवर्णयुगावर बसावे लागणार नाही याची शक्यता वाढते, परंतु त्या पूर्णतेने त्यांना आनंद द्या.
डॉ. रोक्को हे कार्डिओव्हस्क्युलर मेडिसिनच्या क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या टोम्सिच फॅमिली विभागातील हृदयरोगतज्ज्ञ आहेत, ते कार्डियाक रीहॅबिलिटेशन आणि स्ट्रेस टेस्टींगचे वैद्यकीय संचालक आहेत.