डाव्या हाताला शस्त्रक्रिया किंवा दुखापत झाल्यानंतर पायर्या चढण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आपण भौतिक चिकित्सक आपल्याला दर्शवू शकतो.
चढत्या किंवा उतरत्या पायऱ्यांमुळे इजा किंवा घसरण टाळण्यासाठी, पावले उचलण्याकरिता सर्वात सुरक्षित तंत्रे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
कोणत्या पायाने वर किंवा खाली पायर्या चालताना प्रथम जातो?
"चांगल्या सह खराब करणे", किंवा "स्वर्गात जाणे चांगले आहे, वाईट नरकात खाली जाते" हा शब्द "सीअर क्लाइंबिंग" साठी योग्य पायर्याबद्दल आठवण करुन घेण्यास मदत करतात.
सहाय्यासाठी रेल्वे नसल्यास पायर्यांवरील योग्य सहाय्यक उपकरणांचा योग्य प्रकारे उपयोग कसा करावा हे जाणून घ्यावे.
योग्यरित्या पायर्या चढणे हे "चांगल्या पध्दतीने" वापरले जाते. एकीकडे रेल्वेने धरून ठेवलेले असताना, मजबूत पायरी अगोदर वाढवा जे आपण वर उभी असलेल्या चरणावर ठेवू शकता. या अप्रभावी लेग योग्यरित्या पायरीवर ठेवल्यानंतर, कमजोर लेगला या पायरीपर्यंत सरकवा जो मजबूत लेग चालू आहे. ठेवण्यासाठी कोणतीही रेल्वे न मिळाल्यास, तोडा एकाचवेळी वरच्या पायरीवर किंवा दुर्बल लेगच्या स्थानानंतर स्थीत केला जातो.
योग्यरित्या पायऱ्या चढणे, ती "वाईट मार्गावर आहे." एक हाताने रेल वर धरताना, कमकुवत लेग अगोदर वाढवा जेणेकरून आपण खाली उभे असलेल्या चरणांवर ती ठेवू शकता. या प्रभावित पाय या चरणात योग्यरित्या ठेवल्यानंतर, मजबूत लेग कमीतकमी या चरणात सरकवा जो कमजोर लेग चालू आहे. ठेवण्यासाठी कोणतीही रेल्वे न मिळाल्यास, ऊसाच्या पायथ्याशी त्याच वेळी किंवा कमजोर लेगच्या जागेवर टाकला जाई.
या प्रकारे, आपल्या मजबूत पायाचा तुटपुंजे कमी करतांना समर्थन मिळण्यासाठी आपली छडी आहे.
मी पायर्यांवर कोणाची मदत करू?
आपण एखाद्याला पायर्या वर किंवा खाली चालण्यास मदत करत असल्यास, आपल्या शरीरास योग्य स्थितीत स्थान देणे महत्वाचे आहे. या प्रकारे, किमान हस्तक्षेप करून आपण जास्तीत जास्त समर्थन प्रदान करू शकता.
कोणी पायर्या चढत असताना, एक-दोन पावलांनी मागे राहा. एखाद्याच्या शस्त्रक्रियेच्या पाठीमागे एक हात बसणे पुरेसे समर्थन आहे. त्या मार्गाने, जर ती व्यक्ती मागे पडली तर ती पायर्या खाली पडल्या नाहीत.
कोणी पायर्या खाली चालत असता, पुन्हा, त्यांना एक किंवा दोन पाय-या खाली खांदा लावा. ज्या व्यक्तीने पाऊल उचलणे आवश्यक आहे त्यास पुरेशी जागा द्या, परंतु समर्थन देण्यास तयार असा. पाठीवर आपल्या मित्राच्या खालच्या बाजूने उभे राहिल्यास पायऱ्या खाली पडणे टाळता येते कारण तुंबल येते.
पायर्या चढवणे सुधारण्यास मदत होते का?
आपल्याला पायऱ्या किंवा चालण्याने अडचण येत असल्यास, आपल्या पीटीला हे कसे करावे हे शिकवण्यासाठी आपल्याबरोबर काही वेळ घालवता येईल. तो किंवा ती व्यायाम सांगू शकते जे आपण स्नायूंना बळ देण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला पायर्या चढणे अधिक सोपे होते. हे व्यायाम पीटी क्लिनिकमध्ये किंवा होम कव्हिस प्रोग्रामच्या रूपात केल्या जाऊ शकतात. कोणत्याही कारणाचा सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करा.
या सर्व व्यायामांमध्ये एक गोष्ट सारखी आहे: ते सर्व "विरोधी गुरुत्व" स्नायूंवर केंद्रित आहेत. हे आपल्या पायांचे स्नायू आहेत ज्यामुळे आपल्याला चालणे आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीविरूद्ध सरळ उभे राहण्यास मदत होते.
सीडी क्लाइंबिंग सुधारण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम दर आठवड्याला 3 ते 4 वेळा केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा, व्यायाम केले जाण्यासाठी कार्यशील गतिशीलता टाळ्यांचा वापर करु नका. आपण आपल्या लेग स्नायू खूप कठोर परिश्रम घेत असलात तर संपूर्ण दिवसभर सुरक्षितपणे चालण्यासाठी आपल्याकडे सामर्थ्य आणि स्थिरता नसेल. आपले व्यायाम कार्यक्रम आणि आपल्या कार्यात्मक क्रियाकलाप शिल्लक. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला कसे दर्शवू शकतात
एक शब्द
पायर्या चढून जाण्याची तंत्रांची आठवण करणे आपल्याला पायर्या वर किंवा खाली जात असताना सुरक्षित ठेवण्यात मदत करेल. ही धोरणामुळे पायर्या वाटचाल सुलभ होईल, त्यामुळे पुढील दुखापती किंवा आधीपासून कमकुवत पायांच्या दुखापती किंवा इजा झालेल्या जखमांना प्रतिबंध करणे.
ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.