काय वजन ठेवते?
किती वेळा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला? फायबरिओलॅन्जिआ सह आम्हाला बरेच लांब आणि कठीण संघर्ष आहे, फक्त वजन कमी होणे सह कोठेही नाही. 2014 च्या उत्तरार्धात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात याबद्दल काही प्रकाश पडतो आणि एक मनोरंजक शिफारस करतो; पण प्रथम, आपण या समस्येकडे पाहूया.
आम्हाला असे दिसून आले आहे की आपल्यापैकी बरेच जण जादा वजन किंवा लठ्ठ आहेत. हे खरोखर आश्चर्यचकित आहे का?
सामान्य लोकसंख्येतील जास्तीतजास्त वजन असलेल्या व्यक्तींची संख्या लक्षात घेता, आपली आजार वाढत जाते तेव्हा ते वाढत जातात - आपण संपूर्ण देशभर किती वेळ घालवू शकतो-अनेकदा आपल्याजवळ भरपूर पाउन्स टाकणे आणि ठेवण्याचे एक उपाय आहे.
ते वजन, संशोधनानुसार, आपले लक्षण आणखी खराब करते. आणि अभ्यास दर्शवतात की वजन कमी होणे आम्हाला चांगले वाटू शकते.
पण आम्ही याबद्दल काय करावे?
वजन कमी करण्यासाठी अडथळे
निरोगी आहारात टिकणे अवघड असू शकते. दुःख आणि थकवा हे ताजे अन्नाला नेहमीच अन्नपदार्थ मिळवणे कठीण जाते. पाककला? शारीरिक शारीरिकदृष्टय़ा अवघड नाही, परंतु संज्ञानात्मक कार्यामुळे (उर्फ फायब्रो धुके) धन्यवाद, आपल्यापैकी बरेचजण एक कृती अनुसरण करण्यास किंवा आम्ही प्रक्रियेत कोठे आहोत हे लक्षात ठेवणे कठीण आहे.
तसेच, असे होऊ शकते की फायब्रोमायलीनियामुळे शारीरिक विकृती निर्माण होते ज्यामुळे वजन कमी होणे कठीण होते. ते आतापर्यंत थोड्या उत्तरांसह संशोधनाचे क्षेत्र आहे.
ते आम्हाला व्यायाम करण्यासाठी आणते सातत्यपूर्ण व्यायाम काही कारणांसाठी एक वास्तविक समस्या आहे:
- अस्थिर आकुंचन
- व्यायाम असहिष्णुता
- बसून राहण्यामुळे ताकद आणि ताकदीचे नुकसान
अस्थिरतेचे लक्षणे
बहुतेक वेळा, फायब्रोमायॅलिया फ्लॅरेस आणि स्मरणशक्ती एक आजार आहे. आम्ही थोडा काळ खूपच वाईट वाटणार नाही, नंतर दिवस किंवा आठवडे लक्षणे खाली उतरू लागतील, मग पुन्हा आपल्या भावना मनात येऊ द्या ... तसेच, भयानक नाही
(बहुतेक वेळा स्मरणशक्ती दरम्यान काही लक्षणे अनुभवली जातात परंतु ते सौम्य असतात.)
आपण नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करत असताना, अप आणि उतार खुनी असतात. जर आपण एक स्नान करून स्वतःला खाऊ घालता, तर काही दिवसांनंतर, आपण नशीबवान आहात. आपल्यापैकी बर्याच जणांना असे वाटते की, एखाद्या चांगल्या वर्तनाच्या माध्यमातून आपण विचार करतो की, "मी आता एक प्रकाश व्यायाम नियमानुसार हाताळू शकते, काही हरकत नाही!" मग, थोड्या थोड्या काळाआधी, आम्हाला काही अडचणी येतात आणि काही दिवस वगळता
एकदा आम्ही चांगले केले, कदाचित आम्ही फक्त सवय बाहेर आहोत आणि त्याबद्दल विचार करू नका. किंवा आम्ही दोन आठवडे सर्व काही मागे आहोत आणि तिथे आपली सर्व ऊर्जा ठेवणे आवश्यक आहे. मी तुला हे कथानक चांगले ओळखत आहे, किंवा तुम्ही ते वाचणार नाही!
जर प्रत्येक वेळी आपण व्यायाम पद्धतीचा प्रारंभ करत असाल तर excresise आपल्या flares कारणीभूत आहे तर आश्चर्य देखील सोपे आहे, आपण एक भडकणे आहेत.
व्यायाम असहिष्णुता
व्यायाम असहिष्णुता फायब्रोमायॅलियाची सामान्य लक्षण आहे. हे खरोखर "क्रियाकलाप असहिष्णुता" असे म्हणता येईल, कारण हे नक्की काय आहे. ज्या क्षणी आपण स्वत: ला खूप जास्त वापरतो, आम्ही एक रूंदावत निर्माण करतो.
आणि त्याहून अधिक परिश्रम काहीही असू शकतातः ब्लॉकभोवती फिरणे, घर स्वच्छ करणे, समागम करणे, किराणा खरेदी करणे, आपण त्याचे नाव देता. आम्ही खूप काही करू, आणि आम्ही त्यासाठी पैसे द्या.
वजन कमी झाल्यास त्या प्रकारचे पुश-क्रॅश-पुश चक्र आम्हाला काहीच चांगले नाही.
बर्याच लोकांना व्यायाम असहिष्णुता शोधून काढा आणि ते स्वतःच व्यायाम किंवा सराव करू शकत नाही असे निर्णय घेतात. त्याचे भयभीत होणे सोपे आहे, जे काही संशोधक kinesiophobia म्हणतात. उपयोगात आणण्याला मनाई करणे चक्र थांबवू शकते, परंतु पुन्हा, हे वजन कमी होणे (किंवा सामान्य स्वास्थ्य) मध्ये मदत करत नाही. हे आम्हाला आकार अधिक मिळवते.
सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होणे
आपल्यापैकी बर्याच जणांनी हे केले आहे: आम्ही फक्त थोडासा ताकद आणि ताकदी वाढवण्याकरता काम करतो, फक्त त्यांना भडकवून किंवा नविन आरोग्य समस्या करून पुन्हा ठोठावले.
आपल्यापैकी काही नवीन निदान गोळा करतात जसे इतर लोक स्टॅम्प संकलित करतात, म्हणजेच काही नेहमी कोपर्यात फिरत असतो आणि आम्हाला दिवसभर Netflix बघतांना कोचवर ठेवतो.
याचा अर्थ पुढील वेळी आम्ही व्यायाम करताना जाण्याचा प्रयत्न करतो, आपल्या मर्यादांची मर्यादा आमच्या कार्यप्रदर्शनाची पातळी आहे जी फायब्रोमायॅलियाच्या लक्षणांपेक्षा अधिकच मर्यादित आहेत. आपण एक भडकणे ट्रिगर करण्यासाठी पुरेसे करू करण्यापूर्वी आपले स्नायू बाहेर सोडू लक्षात घेणे खरोखर निराश होऊ शकते.
अभ्यासाकडे परत
आता मी आधी उल्लेख केलेल्या अभ्यासासाठी हे असे म्हणण्यापेक्षा पुढे गेले की आपल्यापैकी बरेच चरबी आहे आणि आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे आणि हे घडू देण्यासाठी काय घ्यायचे आहे.
संशोधकांनी लठ्ठ स्त्रियांना फायब्रोमायॅलियाची मागणी केली जे 30 ते 60 वर्षांच्या दरम्यान त्यांच्या शारीरिक हालचाली, वजन कमी होणे इतिहास आणि लक्षण पातळीबद्दल होते. या अटींमुळे बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटणार नाही अशी अनेक थीम उघडकीस आली:
- लक्षणे, दैनंदिन जबाबदार्या आणि वजन व्यवस्थापन यांच्यातील एक जटिल नाते;
- वजन भरपूर असलेल्या बाहेरील भावना;
- फायब्रोमायॅलियाची जाणीव आणि ज्ञान भरपूर असलेल्या एखाद्या व्यक्तिस वजन-तोटा कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे;
- सहभागींना स्वत: ला जटिल, भिन्न असे वाटण्याची प्रवृत्ती आणि आजारपणासंदर्भात वजन-तोटा कार्यक्रम आवश्यक आहे.
शेवटी, संशोधकांनी या स्त्रियांना प्राधान्य दिले:
"[फायब्रोमायॅलिया] असलेल्या स्त्रियांसाठी एक वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम ज्यामध्ये एक व्यक्तीसह गट-आधारित दृष्टिकोण असतो परंतु सिध्द परंपरागत वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमासाठी खुला असतो."
ते छान वाटते पण हे शक्य आहे का? संशोधकांच्या लक्षात आले की हे कदाचित नसावे. प्रथम, एखादी एजन्सी किंवा संस्थेने अशा कार्यक्रमाची रचना करणे आणि त्यास चालविण्यासाठी योग्यतेसह नेत्यांना शोधणे कठीण होऊ शकते.
दुसरे म्हणजे, आपल्यापैकी बरेचदा आमच्या लक्षणांमुळे या कार्यक्रमाचे नियमितपणे घेणे कठीण होऊ शकते.
आतासाठी, आम्ही आमच्या विशिष्ट गरजेनुसार नसलेल्या परंपरागत गटांसह किंवा केवळ एकट्यानेच जात असलो म्हणून असे आहोत. तथापि, आता हे संशोधन तेथे आहे, कदाचित, रस्त्याच्या खाली, कोणीतरी आपल्यासाठी एक उत्तम पर्याय घेऊन येतील.
तोपर्यंत, फायब्रोमायॅलियासह व्यायाम समजावण्याचा योग्य प्रकारे योग्य मार्ग शोधणे आणि आरोग्यपूर्ण आहार घेणे महत्वाचे आहे जे लक्षणे वाढवत नाही .
वजन कमी झाल्यास आपले डॉक्टर मदत करण्यास सक्षम होऊ शकतात, त्यामुळे ते संभाषण निश्चित करा.
स्त्रोत:
क्राफ्ट जेएम, इत्यादी अन्वेषण. 2014 ऑक्टो 23. पीआयआयः एस 1550-8307 (14) 00208-0. फायब्रोमायॅलियासह लठ्ठ व महिलांकरिता वजन व्यवस्थापनाचे विशेष अडथळे आणि गरज.
सेना एमके, एट अल क्लिनिकल संधिवात 2012 नोव्हें 31; (11): 15 9 1 7 फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये आयुष्याच्या गुणवत्तेवर वजन घटण्याचे परिणाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी
टिममरन जीएम, कॅल्फा एनए, स्टुइफबर्गन एके ऑर्थोपेडिक नर्सिंग 2013 मार्च-एप्रिल; 32 (2): 113-9. फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या स्त्रियांच्या बॉडी मास इंडेक्सची तुलना.