तीव्र थकवा सिंड्रोम आहार

लक्षण व्यवस्थापन साठी खाण्याच्या

क्रोनिक थकवा सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) हाताळणे हा एक उत्तम आहार असू शकतो. ते "बरा" नसले तरी आणि प्रत्येकासाठी कार्य करत असलेला कोणताही जादूचा आहार नाही, योग्य आहार घेतल्याने आपल्याला चांगले वाटेल आणि अधिक ऊर्जा मिळेल.

योग्य खाणे योग्य म्हणून खाणे नाही - विशिष्ट अन्न आणि पेय आपल्या लक्षणे बिघडू शकते. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी लागू शकतील आणि आपण आपल्यावर कसा परिणाम करू शकतो याबद्दल आपण काय करू शकता हे जाणून घेण्यास प्रारंभ होतो.

एमई / सीएफएस आणि आहार: संशोधन

आम्ही या रोगासाठी आहारावर आणि पौष्टिकतेवर भरपूर संशोधन करीत नाही, आणि त्यापैकी कोणतीही निर्णायक नाही आपल्याला अधिक माहिती होईपर्यंत, आपल्याला आपल्या स्वत: साठी माहितीची चाचणी घ्यावी लागेल आणि मदत कशासाठी मदत करेल.

2017 मध्ये प्रकाशित आहार आणि पौष्टिक पूरक आहारांवरील अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले गेले आहे त्या संशोधनासह काही अडचणी आच्छादले आहेत. लेखकांनी म्हटले:

• अभ्यासांची संख्या अपुरी आहे
• ते पुरेसे लोक समाविष्ट नाहीत
• लांब पुरेशी नव्हती
• बदलांचे मूल्यांकन करण्यासाठी पुरेसे उपाय नाहीत

तथापि, काही खाद्यपदार्थ / पोषक द्रव्ये थकवा सुधारत असल्याचे किमान काही पुरावे आढळले. ते समाविष्ट:

• एनएडीएच (निकोटीनामाइड एडिनाइन डायनेक्लोऑटाइड हायड्रॉइड)
• प्रोबायोटिक्स
• CoQ10
• उच्च कोकाआ सामग्रीसह चॉकोलेटमधून पॉलीफेनॉल

चॉकलेटवरील अभ्यास द न्यूट्रीशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला. हे फक्त दहा विषय समाविष्ट होते आणि आठ आठवडे टिकले. परिणाम थकवा व्यतिरीक्त नैराश्य, अस्वस्थता आणि सामान्य कार्यामध्ये सुधारणा दर्शवितात.

चॉकलेटमधील पॉलीफॅनॉल एक प्रकारचे अँटीऑक्सिडेंट असतात, जे मे / सीएफएसमध्ये विशेषतः महत्वपूर्ण असू शकते. असे मानले जाते की अणूंना नुकसान होऊ शकते जे आजारपणास कारणीभूत ठरू शकते. या रोगाच्या अंतर्निहित यंत्रणेबद्दल एक सिद्धांतमध्ये ऑक्सिडायटेव्हचा तणाव असतो, ज्यास एंटीऑक्सिडेंट्स सोबत उपचार केले जाते.

द जर्नल ऑफ ह्युमन पोषण अँड डायअटीक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार कमी साखर, कमी यीस्टवरील आहारातील निरोगी अन्न संशोधकांना त्यांच्यामध्ये काही महत्त्वपूर्ण फरक आढळत नाही आणि असे निष्कर्ष काढले की लोकांना आरोग्यदायी आहार घेण्याबाबत मार्गदर्शन हे एक जटिल आहारातील पथ्येपेक्षा अधिक व्यावहारिक आहे.

आहाराच्या सवयींबद्दल 2012 चे अभ्यास निष्कर्षाप्रत आले की आहारातील बदल प्रत्येकासाठी एक आहार सूचित करण्यापेक्षा सिद्ध एलर्जी किंवा असहिष्णुता यावर आधारित असावा.

आपल्यास लक्षणांबाबत योगदान देणारे अन्न एलर्जी किंवा असहिष्णु आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी, चाचणीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण एक लोप आहार प्रयत्न करू शकता.

अ "संतुलित आहार"

संशोधनातून येणार्या काही उत्तरांसह, सर्वोत्तम सल्ला म्हणजे फक्त एक निरोगी, संतुलित आहार घ्यावा. काय, नक्की काय, तरी याचा अर्थ असा होतो? तेथे परस्परविरोधी माहिती भरपूर आहे.

पोषण तज्ञांनुसार, समतोल आहार म्हणजे ट्रान्स्ड फॅट , कोलेस्टेरॉल, रिफाइन्ड साखर, मीठ आणि अल्कोहोल यासारख्या समतोल आहाराचा वापर करताना सर्व आहार गटातील विविध प्रकारचे पदार्थ आणि पेयांचा समावेश होतो.

पाच अन्न गट आहेत:

1. धान्य
2. फळे
3. भाज्या
4. प्रथिने (पोल्ट्री, मासे, दुबळे मांस किंवा वाळलेल्या सोयाबीनचे)
5. डेरी (कमी चरबीयुक्त दूध, चीज किंवा दही)

काही एमई / सीएफएस डॉक्टर्स कॅफिन आणि इतर उत्तेजकांविरुद्ध सल्ला देतात की ते प्रदान करत असलेली ऊर्जा आपल्या सिस्टीमवर बर्याच मागणी करते आणि आपल्याला दीर्घकाळात अधिक थकल्यासारखे आणि आजारी पडतील. ही गृहिते मात्र सिद्ध केलेली नाही.

आपल्याला आपल्या आहारामध्ये सकारात्मक बदल घडवण्यामध्ये अडचण येत असेल तर आपण एका पोषकतज्ञांना पाहण्यापासून लाभ घेऊ शकता.

उपलब्ध स्यरोटीनिन

सेरटोनिन एक मेंदू संश्लेषणकर्ता आहे जो तुमच्या मेंदूतील अनेक प्रक्रियांमधे सहभागी आहे, यात वेदनांचे आकलन, स्लीप रेग्युलेशन आणि कल्याणची भावना यांचा समावेश आहे. असामान्य सेरोटोनिन स्तर एमई / सीएफएसशी जोडलेले आहेत, ज्यात चिडचिडी बळा सिंड्रोम, काही झोप विकार आणि उदासीनता यासारख्या अनेक अतिसारण स्थिती आहेत.

आपण मधुमेहामध्ये सेरेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतो काय हे निश्चित करण्यासाठी वैद्यकशास्त्र अद्याप माहित नाही. सेरटोनिनच्या बिघडलेल्या अवस्थेबद्दल अधिक माहितीसाठी, अधिक अन्न आणि पूरक जे ते वाढवू शकतात, ते पहा:

• ME / CFS मध्ये सेरोटोनिन बिघडलेले कार्य

जळजळ

एमई / सीएफएसमध्ये दीर्घकाळ सूज येणे असे समजले जाते . बर्यापैकी समलिंगी परिस्थितीमुळे सूज येऊ शकते.

आतापर्यंत, एक रोग विरोधी दाह या रोगासाठी अभ्यास केला गेला नाही. तथापि, प्रक्षोभक शर्ती असलेल्या बर्याच लोकांसाठी डॉक्टर त्याची शिफारस करतात.

आपण येथे अधिक जाणून घेऊ शकता:

• विरोधी दाहक आहार

काही सावधानता

आपल्या आरोग्याला सुधारते का ते पाहण्यासाठी आपल्या आहारासह प्रयोग करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवा.

आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये सुधारणा करताना आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकता, लक्षात ठेवा की आपले प्रथम लक्ष्य चांगले वाटत आहे. एकदा आपण चांगले वाटल्यास, आपण अतिरिक्त पाउंड ड्रॉप करण्यापासून संरक्षण करणार्या विशिष्ट आव्हानांना तोंड देण्यास अधिक सक्षम व्हाल.

अत्यावश्यक किंवा "फेड" DIETS वापरू नका. आहारविषयक बदल एकावेळी करा म्हणजे आपण आपल्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम मोजू शकता. अचानक किंवा अत्यावश्यक बदल-अगदी फायदेशीर-कदाचित तात्पुरते आपले लक्षण आणखी खराब होऊ शकतात.

बर्याच वेबसाइट्स आहार आणि पूरक स्वरूपात "उपचार" किंवा उपचारांचा जाहिरात करतात. यापैकी काही सन्मानित आहेत, तर काही नसतात, म्हणून त्यांनी केलेले दावे शोधणे महत्वाचे आहे. काही आहार योग्य पोषण देऊ शकत नाहीत, जे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहचवू शकते. दुसऱ्यांनी आपल्याला मालक नसलेल्या मालकीच्या उत्पादनांवर खूप पैसा खर्च करावा लागू शकतो आणि धोकादायक असू शकतो.

चांगले पोषण सह प्रारंभ करणे

आपल्याला दडपल्यासारखे वाटणार्या आणि प्रारंभ कसा करावा हे माहित नसल्यास, येथे आपल्याला मदत करणारी अधिक संसाधने आहेत:

• पोषण पृष्ठाच्या सामान्य पोषण बद्दल अधिक जाणून घ्या.
• CalorieKing.com येथे अनेक ब्रॅण्डच्या अन्न आणि रेस्टॉरन्ट जेवणसाठी पौष्टिक माहिती मिळवा

पोषणच्या बाबतीत आपल्या डॉक्टरांचा एक महत्वाचा स्त्रोत आहे हे विसरू नका. आपण केलेल्या कोणत्याही बदलांबद्दल आणि त्यांच्या परिणामाबद्दल त्याच्याशी बोला. आपण कदाचित एखाद्या पोषणतज्ज्ञांना भेटू शकता जे आपल्याला जेवण तयार करण्यास आणि आपल्या खाण्याच्या सवयी चांगल्या प्रकारे सुधारण्यास मदत करू शकेल.

> स्त्रोत:

> कॅम्पगेनोनो एन, जॉन्स्टन एस, कॉलटस ए, स्टॅन्स डी, मार्शल-ग्रेडीजन एस. क्रॉनिक थिग्र सिंड्रोम / मायलजीक एन्सेफालोमायलिटिस च्या उपचारात्मक उपचारांसाठी आहार आणि पोषण हस्तक्षेप: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. मानवी पोषण आणि आहारातील जर्नल 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435

> होबडा आरए, थॉमस एस, ओ डोनोवन ए, मर्फी एम, पिनिंझ एजे. क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये आहार हस्तक्षेप मानवी पोषण आणि आहारातील जर्नल 2008 एप्रिल; 21 (2): 141-9 doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> सतीपालन टी, बेकेट एस, रिग्बी एएस, मेलर डीडी, एटकिन एसएल. हाय कोकाआ पॉलिफिनोल समृध्द चॉकलेट क्रोनिक थकवा सिंड्रोममधील लक्षणांवर ओझे कमी करू शकतो. पोषण जर्नल. 2010 नोव्हें 22; 9: 55. डोई: 10.1186 / 1475-28 9 -1 9 -55

> ट्राबल जे, लेयस पी, फर्नांडिझ-सोला जम्मू, फोर्गा एम, फर्नांडिस-ह्यूर्ता जे. क्रोनिक थकवा सिंड्रोममधील खाद्यान्न टाळण्याच्या पद्धती: आहारातील शिफारशींसाठी काही केस आहे का? Nutricion हॉस्पिटलिया 2012 मार्च-एप्रिल; 27 (2): 65 9 -62 doi: 10.15 9 ​​0 / S0212-16112012000200046.