सुट्टीचा काळ हा सुखी वेळ मानला जातो, परंतु तो पुष्कळ तणाव आणि अपेक्षांसह येतो. तंदुरुस्त लोकांसाठी आणि फाइब्रोमायलजिआ (एफएमएस) आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) यांच्यासाठी हे एक प्रयत्नशील वेळ असू शकते, ते वर्ष या वर्षातील सर्वात वाईट काळ होऊ शकते.
आपल्यापैकी बहुतेकांना हे जाणून घेण्यास फार वेळ लागत नाही की नकारात्मक कार्यक्रम (उदा. तणावपूर्ण प्रसंग, संघर्ष) आपल्याला खूप वाईट वाटतात.
पण तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी मंदीसही आनंदी घडामोडींशी जोडले आहे का?
2008 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सकारात्मक घटना तसेच नकारात्मक लोकांमुळे दोन दिवस एफएमएसच्या लक्षणांची पुनरावृत्ती होऊ शकते. या घटनांचा आपल्यावर याचा काय परिणाम होतो हे समजत नाही. (आणि आम्ही एकटं नाही - संधिवातसदृश संधिवात असणा-या आणि अस्थिसुखंडाचे लोक सुद्धा ते मिळतात.)
मात्र, ताण-सिस्टीम सक्रीयता आणि चिंता यांच्या नकारात्मक प्रभावांशिवाय भावनिक, उच्च-ऊर्जा-आउटपुट दिवस टोल घेता येऊ शकत नाही असे दिसते आहे. बर्याच तासांसाठी समाजात बसून काही जण बाहेर पडण्यासाठी पुरेसे ऊर्जा घेतात. खूप साखर आणि कदाचित अल्कोहोलची भांडी फोडून टाका, हे चांगले, जुन्या पद्धतीचे सुट्टी क्रॅशसाठी एक योग्य पाककृती आहे.
याबद्दल दुःखद गोष्ट म्हणजे आम्हाला त्या चांगल्या काळांची गरज आहे ! कोण मजा आणि आनंद टाळून त्यांचे जीवन खर्च करू इच्छित आहे? सुदैवाने, आमची आजारपण आपल्या नियंत्रणात नसताना, आपण त्याच्याशी कसे रहातो.
काहीवेळा, आम्हाला विशेष दिवस असण्याचे परिणाम स्वीकारावे लागतील.
तसेच, ते मजा करणाऱ्यांसाठी नियोजन करण्याबद्दल थोडं अधिक विचार करण्यास मदत करू शकतात: त्यांच्याकडे जा, स्वतःचा कार्यक्रम आणि परिणाम
येथे संसाधने आपल्याला सुट्टीच्या मोसमाच्या सर्व पैलूंवर नियंत्रण करण्यास मदत करतात ज्यामुळे आम्हाला अवघड जाते, आणि त्यापैकी बरेच काही आहेत!
हे सर्व एकाच वेळी बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करणे खूप जबरदस्त असू शकते, म्हणून आपला वेळ काढा आणि आपल्याला सर्वात प्रथम आवश्यक असलेल्या लेखांचे वाचन करा आणि इतरांना ते आपल्यासाठी अधिक संबंधित असताना वाचवा.
सुट्टीचा काळ नियोजन स्टेज
सुर्यप्रकाशाची तयारी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असणा-या सामग्रीचा प्रचंड खंड आपल्याला पळून जाण्यास व लपविण्यासाठी मनाई करू शकेल. सुट्टीची सर्व्हायव्हल मार्गदर्शक आपल्याला प्राथमिकता ठरविण्यास मदत करू शकते जेणेकरुन आपल्याला प्रथम कशावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे हे कळते आणि जर आपण वेळेची किंवा उर्जेतून चालत असाल तर आपण काय करू शकता.
सर्वात चांगली गोष्ट लवकर प्रारंभ करणे आणि खरोखर कार्य करणे हे आहे. आपण नंतर प्रारंभ करत असल्यास, हे अगदी चांगले आहे. फक्त थोडी अधिक आपल्या अपेक्षा व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे हे मला माहीत आहे
ज्या गोष्टी करू शकतात आणि जे आपल्यासाठी समस्या निर्माण करतात-आणि नाही फक्त सुट्टीच्या काळात-आहेत:
- स्वतःला ठेऊन
- "नाही" म्हणत
सुट्टीच्या काळात या कौशल्यांची गरज यावर जोर दिला जातो, त्यामुळे या चांगल्या सवयी लावण्यासाठी प्रारंभ करणे चांगले वेळ नाही.
आपल्या एका साथी वाचकाने येथे एक चांगला सल्ला दिला आहे:
"आपण थांबायला तयार होण्याआधी थांबवा.आपण जितके जास्त थकले जाईपर्यंत आपण क्रॅश व्हाल तिथे गेल्यास आपण क्रॅश कराल तेव्हा आपल्याला वाटते की 'मी 1 किंवा 2 अधिक गोष्टी करू शकेन किंवा 1 किंवा 2 अधिक दुकानांना भेट देईन, किंवा 1 किंवा 2पेक्षा जास्त 'ऐलिस' वर जा - हे आपल्या कल्पनेचा विचार आहे की तुम्ही माझ्यासाठी थांबवा-काम करिते.संपूर्ण ठेवा. सजवित-पण जास्त नाही, उत्सव साजरा करा- पण तितकीच नाही, जर तुम्ही -पण तितकी नाही. " -लसी
लीड-अप: अन्न, खरेदी, भेटवस्तू, प्रवास
किरकोळ विक्रेते आम्हाला जे विचार करायला लावतील त्यापेक्षा बहुतेक लोक थँक्सगिव्हिंगला सुट्टीच्या हंगामाचा अधिकृत प्रारंभ मानतात तेव्हापासून, असं वाटतं की आपण अन्नपदार्थ झालो आहोत. आपल्यापैकी ज्यांच्यासाठी अन्नातील ऍलर्जी किंवा संवेदना आहेत त्यांच्यासाठी हे कठीण होऊ शकते. येथे मदत आहे:
आता आम्ही थँक्सगिव्हिंग-ब्लॅक शुक्रवार नंतरच्या दिवशी येतो. ब्लॅक फारेगच्या मध्यभागी असलेल्या या परिस्थितीतील एखाद्याचे विचारसुद्धा मला कंपने करते. का? मला मार्ग मोजू द्या!
- आम्ही कदाचित थँक्सगिव्हिंगपासून बरेच परिश्रम कराल,
- आपण झोप गमावू शकत नाही,
- हे खूप प्रयत्न आहे,
- थंडीच्या बाहेर थांबा म्हणजे तापमान संवेदनशीलतेसह आपल्यासाठी फारच खडतर आहे,
- या गोंधळामुळे अधिक-उत्तेजित होणे, चिंता, घाबरण्याचे आक्रमण आणि flares होऊ शकते.
होय, अविश्वसनीय बचत आश्चर्यकारक आहे, परंतु आजकाल बर्याच स्टोअरमध्ये "दरवाजाबंदर" ऑनलाइन देखील आहेत ही एक वेळ आहे जेव्हा निद्रानाश हा बोनस असू शकतो, कारण मध्यरात्रीपासून सुरू होत आहे.
जरी आपल्यापेक्षा अधिक "सामान्य" काळात खरेदी करणे कठीण असते त्याबद्दल मदतीसाठी, हे पहा:
आपल्यासाठी खरेदीचे लोक येतात तेव्हा, आपल्याला काहीवेळा आपल्या एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस लक्षणांमुळे किंवा संवेदनशीलतेमुळे वापरता येणारे भेटवस्तू मिळतात का? हे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला हा लेख देण्यास कदाचित मदत करेल:
सुट्ट्यांमध्ये प्रवास करताना मदतीसाठी हे पहाः
परिणाम: पोस्ट-ख्रिसमस क्रॅश
26 डिसेंबरला आपल्याला चांगले वाटणार नाही हे फारच अवघड आहे. शक्य असेल तर घर आणि आराम करा. अधिक वेळ आपण घेऊ शकता, चांगले.
जर तो पर्याय नसेल तर किमान कमीतकमी करा आणि स्वतःची चांगली काळजी घ्या. आपण कदाचित एक भडकणे साठी तयार केले पाहिजे.
नवीन वर्षांचे ठराव
अर्थात, नवीन वर्षांची संध्याकाळ केवळ ख्रिसमसच्या कोपऱ्यात आहे. आपण एक ठराव विचार करत असल्यास, आणि त्याला चिकटविणे इच्छित असल्यास, ते योग्य मार्गाने त्यावर संपर्क साधण्यात मदत करते.
त्याबद्दल मदतीसाठी, हे पहा:
सुट्टीचे उदासीनता
आपण कितीही काळजीपूर्वक असलो तरीही लक्षणे आम्हाला खाली आणी आपली योजना नष्ट करू शकतात. आपल्यापैकी काही एकटे असू शकतात, किंवा आपल्या आसपासच्या लोकांनी जसा मनापासून उत्सव केला तसा विसरला आहे आणि विसरला आहे.
कारण काहीही असो, सुट्टीचा नैराश्य आमच्या प्रत्येकासाठी एक वास्तव बनू शकते. खाली असलेली संसाधने आपल्याला समस्या ओळखण्यात आणि त्यास सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात.
- अपंगत्व, नैराश्य आणि सुट्ट्या, अपंगत्व तज्ञ चार्लोट गेर्बर
- एफएमएस आणि एमई / सीएफएस मधील मंदी
- एफएमएस व एमई / सीएफएस सह आधार शोधणे
जर आपल्या भावना आपणास ओढायला लागतात आणि आपण आत्महत्या करण्याबद्दल विचार करत असाल किंवा कदाचित कोणीतरी असू शकेल, तर हा नंबर कॉल करा:
- 1-800-273-8255
हे व्हीए हॉटलाईन आहे, परंतु कोणालाही कॉल करण्यासाठी स्वागत आहे. स्टाफिंग आणि प्रशिक्षण अनेक स्थानिक एजन्सींपेक्षा चांगले आहे, ज्यामुळे खरोखर आपली मदत करू शकेल अशा एखाद्याशी बोलू शकाल.
लाखो लोकांना एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस आहेत, आणि लाखो लोक उदासीनता ग्रस्त आहेत. याचा काय अर्थ असा आहे की, इंटरनेटमुळे, आपण एकटेच नसतो आणि आपल्याला केवळ एकदाच आपली आजूबाजूची संपूर्ण भार वाहण्याची गरज नाही. हे समजून घ्या की कोणीतरी आपणास समजून घेतो आणि काळजी घेतो आपण सर्व फरक लावू शकता.
जर तुम्हाला असे कोणीतरी माहित असेल जे आत्ताच एकटे किंवा उदासीन वाटत असेल तर काही मार्गांनी त्यांच्याकडे पोहचावे. आपण ओळखत असलेले कोणीतरी आत्मघाती असते असे वाटत असल्यास, खूप उशीर होण्याआधी त्यांना मदत मिळण्यास मदत करा.
मदत कोठे मिळेल:
- आंतरराष्ट्रीय मदत लाइन्स (यूएस बाहेरील लोकांसाठी)
- फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम सह प्रभावीपणे सामना करणे
स्त्रोत:
पेरीश बीपी, झौत्र एजे, डेव्हिस एम.सी. आरोग्य मानसशास्त्र 2008 नोव्हें 27, 6 (6): 6 9 4 -702. फायब्रोमायलिया, संधिवातसदृश संधिवात आणि osteoarthritis असलेल्या स्त्रियांमध्ये रोजच्या थकवांबद्दल सकारात्मक आणि नकारात्मक परस्पर वैयि क घटनांची भूमिका.