ते करत असताना अतिरिक्त कार्य पूर्ण करा
फायब्रोमायॅलिया (एफएमएस) आणि क्रॉनिक थिग्र सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) सह जगतात तेव्हा आपल्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्याकरिता पेसिंग ही महत्वाची असते. व्यस्त जीवनात आपल्यापैकी बहुतेक लोक आघाडीवर जातात, हे शक्य झाल्यापेक्षा सोपे आहे! तरीही, काही प्रयत्नांशिवाय, आपण स्वत: ला वेगाने जाणे शिकू शकता आणि आपण केव्हा आनंद झाला
पेसिंग महत्वाचे का आहे?
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस खरोखरच आपली ऊर्जा खर्च करू शकतात. जेव्हा आपली उर्जा कमी असते, तेव्हा आपण जे काही करतो ते संपूर्ण संपूर्णपणे जास्त टक्केवारी घेते.
आपण कदाचित कठीण मार्ग शिकला असला तरीही, जेव्हा आपण त्याचे प्रमाण वाढवाल, तेव्हा आपण वाढीव लक्षणांमध्ये जास्त किंमत द्यावी.
आपल्यापैकी बरेच चांगल्या दिवसांवर स्वतःला धडपडत असतात, बाकीच्या गोष्टींवर आपण पकडण्याचा प्रयत्न करत असतो. एका दिवसात, आम्ही धुलाईचे पुष्कळसे काम करू, स्वयंपाकघर स्वच्छ करून, बागेत तण, आणि किराणा दुकानावर जाऊ. जेव्हा लक्षणे लाथ मारण्यास सुरुवात होते, तेव्हा आपल्यापैकी काही जण कठोरपणे धडपडतात, असे वाटते की आपण पुढे जाण्यापासून फारच वेदना होण्यापूर्वी सर्वकाही करावं लागतं.
परंतु त्याच गोष्टी आपल्याला वाईट वाटतात. एक उत्पादन दिवस आहे जो पलंग वर तीन (किंवा दहा) वर जातो तेव्हा काय चांगले आहे? पुश-क्रॅश सायकल चालत नाही हे लक्षात आल्यावर, आपण "मी अधिक वाईट केल्याशिवाय काय करू शकतो?"
उत्तर पेसिंग आहे. ते प्रॅक्टिस घेते, पण थोडा वेळानंतर, ते दुसरे निसर्ग बनते.
मी स्वतः कसे पुढे जाईन?
बर्याच पेसिंग धोरणामुळे आपल्याला आपल्या अट सह चांगले राहण्यास मदत होऊ शकते.
ते समाविष्ट करतात:
- आपले शरीर जाणून घेणे
- लघु क्रियाकलाप कालावधी
- शेड्यूल्ड उर्वरित
- दैनंदिन
- प्राधान्य
- कार्ये स्विच करत आहे
आपल्याला सर्व-प्रयोग वापरण्याची आवश्यकता आहे असे वाटत नाही आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते पहा. खाली प्रत्येक धोरण जवळून पाहण्यासाठी आहे
आपले शरीर जाणून घेणे
पेसिंगवर यशस्वी होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीरावर लक्ष द्यावे लागेल आणि आपली मर्यादा जाणून घ्यावी लागतील.
हे जर्नल किंवा लक्षण लॉग ठेवण्यास मदत करू शकते. आपले ध्येय या प्रश्नांची उत्तरे देणे आहे:
- एका दिवसात (किंवा एका तासात) मी किती शारीरिक हालचाली हाताळू शकतो?
- एका दिवसात (किंवा एका तासात) मी किती मानसिक श्रम हाताळू शकतो?
- काय उपक्रम सर्वात मला परिणाम?
- दिवसाच्या कोणत्या वेळी माझ्याजवळ सर्वात जास्त ऊर्जा आहे?
- मी माझी मर्यादा जवळ घेतल्याची कोणती "लवकर चेतावणी चिन्हे" आहेत?
हे उत्तर एकदा समजले की, आपण आपल्या आयुष्यासाठी पेसिंग तंत्र लागू करण्यास तयार आहात.
लघु क्रियाकलाप कालावधी
आम्ही धावपटू आहोत, मॅरेथॉन धावपटू नाही. जर तुमच्याकडे मोठी नोकरी असेल तर त्यातून तासांपर्यंत नांगर लावू नका. थोड्या वेळासाठी काम करा, थोडावेळ विश्रांती घ्या, नंतर कमी कालावधीसाठी काम करा.
आपण किती वेळ काम करता आणि आराम करता ते क्रियाकलापांच्या आपल्या क्षमतेवर अवलंबून असतो. आपण हाताळू शकता असे आपल्याला वाटत असलेल्यापेक्षा कमी कालावधीसह प्रारंभ करा आणि कमीतकमी 15 मिनिटे दरम्यान आराम करा एक घड्याळ सेट करा ज्यामुळे आपण त्यात पकडले नाहीत आणि बरेच लांब जाऊ शकता. आपण दोन दिवसांनंतर कसे वाटते हे पहा, नंतर योग्य संतुलन प्राप्त होईपर्यंत आपल्याला वेळ समायोजित करा
शेड्यूल्ड रेस्ट
अनुसूचित विश्रांतीची वेळ आपण क्रियाकलापांच्या विस्फोटादरम्यान घेतलेल्या लहान तुकड्यांच्यापेक्षा अधिक आहेत. त्याऐवजी, आपण आपला डुलकी घेता किंवा काही वास्तविक विश्रांती घेता तेव्हा हा आपल्या दिवसात असतो. पुन्हा, वेळेची लांबी म्हणजे तुम्हाला स्वत: साठीच परिभाषित करावे लागेल.
अर्धा तास खाली उतरल्याने आपण छान वाढ देऊ शकता किंवा आपल्याला दोन-तासांची झडती लागेल.
ई-मेल तपासणे, बिले भरणे, वाचणे किंवा आपली किराणा सामानाची यादी तयार करणे ही वेळ नाही . आपल्या शरीराप्रमाणेच आपल्या मनात विश्रांतीची आवश्यकता आहे. झोपेचा प्रयत्न करा, शांतपणे झोपेत रहा, ध्यान करा किंवा गरम अंथरूणावर घ्या.
दैनंदिन
नियमानुसार खरोखर आपण वाचवू शकता, खासकरून जर आपल्यात बरेच मेंदूचे धुके असतील आपण नियमानुसार जितके शक्य असेल तितके आपल्यास स्थापन आणि चिकटून रहा, हे सर्व सांडल्याचा शोध लावण्यासारख्या समस्या टाळण्यास मदत करते आणि नंतर लक्षात येता की आपल्याला किराणा खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.
नियमानुसार सर्वात मोठा अडथळा अशी की आपली परिस्थिती अनपेक्षित आहे.
आपल्याला वाईट दिवस कधी पडतील किंवा कधी चांगला दिवस न कळता बदलेल तेव्हा आपल्याला क्वचितच कळते.
या अनिश्चिततेचा सामना करण्यासाठी, लवचिकतेत निर्माण करा. त्या आधारे प्रत्येक दिवसात आपल्या सरासरी उर्जा आणि कमी-अनुसूची पहा. आपण समाप्त आणि अद्याप ऊर्जा असल्यास, आपण पुढे काम करू शकता. जेव्हा आपण थोड्या दिवसांचा असतो, तेव्हा बर्याच दिवसांपर्यंत पोहचू नका, प्रथम सर्वात महत्वाच्या गोष्टींची काळजी घेण्यासाठी पुन्हा प्राधान्य द्या.
प्राधान्य
पेसिंगसाठी प्राथमिकता महत्वाची आहे. एका दिवसात नक्की काय केले पाहिजे याची स्पष्ट कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि तिथे आपली ऊर्जा केंद्रित करा. परिणामी कमी महत्वाच्या गोष्टींना प्रतीक्षा करावी लागते, तर ते तसे कसे आहे.
जर तुम्हाला स्वतःला वाटत असेल की बर्याच गोष्टी एका दिवसात पूर्ण कराव्या लागतील, एक सूची तयार करा आणि नंतर आपली यादी तीन भागांमध्ये खंडित कराः गरजा, इच्छा आणि खांदा.
"गरजेचे" हे सर्वोच्च प्राधान्य आहे, तेच-आता-पूर्ण केले-योग्य-आता-किंवा-तिथे-होईल-परिणामी गोष्टी.
"नको" असे काही गोष्टी आहेत जे आपण खरोखर करू इच्छित असाल तर आपल्याकडे ऊर्जा आहे
"नको" असे काहीतरी आपल्याला वाटते जसे आपण इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी किंवा अन्य लोक तसे करण्यास त्यांना मदत करणे (जसे की "मी रविवारी एक मोठा, विस्तृत भोजन बनवावे कारण माझ्या आईने नेहमीच केले असते.")
प्रथम आपल्या "गरजांची" काळजी घ्या, नंतर "इच्छिते" (पुन्हा, जर आपल्याकडे ऊर्जा आहे) वर जा. आपण "shoulds" मिळू शकत नसल्यास, तसे असू.
"आरंभी" अपराधीपणाचे एक मोठे स्त्रोत असू शकते, कारण तसे न केल्याने आपण एखाद्याला नाराज किंवा निराश करु शकता आपल्या आजाराच्या मर्याद्यांविषयी उत्तम संवादामुळे आपण जे काही करू शकता त्याबद्दल इतर लोकांच्या अपेक्षा समायोजित करून सहसा हे मदत करू शकतात.
आपल्याला आपल्या आजारपणाबद्दल आपल्या जीवनातील लोकांना शिक्षित करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे काही लेख आहेत:
कार्ये स्विच करत आहे
बर्याच काळासाठी एक गोष्ट करण्याऐवजी, वारंवार क्रियाकलाप प्रकार बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण खूपच दीर्घ काळ एक शारीरिक हालचाल केल्यास, आपण वापरत असलेल्या स्नायूंना ते टायर करू शकतात, ज्यामुळे वेदना आणि थकवा येऊ शकते. हे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही क्रियाकलापांसाठी आहे.
उदाहरणार्थ, आपण डिशेस धुणे, लॉन्डरी फेकणे, बिले भरणे आणि काही ई-मेल्स परत करण्याची आवश्यकता आहे असे म्हणतात. त्या क्रमाने करू नका! त्याऐवजी, डिशेस धुवा, बिले भरा, कपडे धुवायचे, नंतर ई-मेलवर कार्य करा. शारीरिक आणि मानसिक हालचालींना पर्यायी करून, आपण आपले मेंदू आणि बाकीचे त्यांचे आवश्यक असलेले विश्रांती त्यांना देऊ. (आणि हे विसरू नका की आपल्याला प्रत्येक क्रियाकलाप दरम्यान विश्रांतीची आवश्यकता असू शकते.)
ही एक वर्तमान प्रक्रिया आहे!
पेसिंग आपल्या प्रयत्नांवर काही प्रयत्न आणि आत्म-शिस्त लावते. एकदा आपण फरक पाहिल्यानंतर हे करू शकते, तथापि, आपण असे करणार नाही की आपण असे करू नये याचे परिणाम पाहण्यापेक्षा स्वत: ला गती देणे सोपे आहे.