जर तुम्ही माझ्या पोषाहार प्रशिक्षण मालिकेत काम करत असाल, तर आपल्याला माहित आहे की ओटीपोटा, पोकळी आणि मेरुदंडाशी जोडलेले आहेत. आता आम्ही या कल्पनेला आणखी पुढे नेऊ. या व्यायामामध्ये, आपण वाकड होईल आणि संपूर्ण आपल्या मणक्याचे विस्तार कराल. जर तुम्हाला ठाऊक असेल की पोस्ट्युअर ट्रेनिंग सीरीया काय आहे, किंवा या कल्पनेत उत्सुकता आहे, तर या साध्या वेशात जागरूकता व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू नका?
- ओटीपोट आणि Ribcage प्रशिक्षण व्यायाम
- आपल्या निम्न बॅक कर्व शोधा
- फॉरवर्ड हेड पोस्टureसाठी गर्भ व्यायाम
- उच्च मागे पोस्टर व्यायाम
सूचना
- एखाद्या खुर्चीवरील किंवा स्टूलवर उभे रहा किंवा बसणे आपण बसणे निवडल्यास, आपल्या स्वत: ला सोडा जेणेकरुन तुमचे वजन दोन्ही बसलेल्या हड्याच्या वरच्या बाजूस असेल, जे थेट तुमच्या शेंगाच्या आत असेल. हाडांच्या वरती उजवीकडे बसून, आपोआपच एका मुळच्या शरीरासाठी काही आधार मिळेल. टीप: आपण मजला वर बसून व्यायाम (खूप) अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
- आपले डोके (आणि थोडा आपली हनुवटी ओढा) खाली ड्रॉप करून स्पाइनल फलन हालचाली करा अनुक्रमे आपल्या गर्दनला पुळकणी करून पुढे जा, नंतर आपले वरचे बॅक, मध्य बॅक, कमी परत आणि अखेरीस आपले श्रोणी. जेव्हा आपण चळवळ पूर्ण करू शकता तेव्हा आपले शरीर "C" आकार तयार करेल आणि आपल्या ओटीपोटाचा एक मागचा पायरी असेल. आपण ओटीपोटाचा आणि कमी परत वक्र निश्चयीपण जागरूकता प्रशिक्षण मध्ये शिकलात की ओटीपोटाचे मागासलेले झुडूप परत कमी वक्र कमी करणे कमी करते.
- पाठीचा कणा बाहेर येण्यासाठी, श्वासाद्वारे जसे आपण तसे करुया, आपल्या ओटीपोटाला सरळ सरळ पुढे जाण्यापासून मागे वळू नका. ओटीपोटाच्या हालचालीवर जेव्हा आपण ओटीपोटा आणि कमी परत वक्र स्थिती जागरुकता व्यायाम शिकलात, तेव्हा पाठीचा पाठपुरावा करतो. या प्रकरणात, आपण आपल्या ओटीपोटाचा स्थितीत सरळ म्हणून, आपल्या कमी परत त्याच्या नैसर्गिक वक्र परत मिळतील आपल्या मध्य आणि वरच्या पीठ, मान आणि शेवटी आपले डोके यांच्याद्वारे अनुक्रमित कृती चालू ठेवा. आपण आपल्या बसलेल्या अस्थिंच्या वरती उजवीकडे बसून, तुमच्या डोळ्यांना सरळ पुढे जायला पाहिजे.
- पुढील, आपण स्पाइनल एक्सप्लेशर चळवळ करू शकाल. आपण श्रोणीत आणि कमी परत वक्र पोस्टरी जागरूकता व्यायाम शिकलात म्हणून, श्वासाद्वारे नैसर्गिकरित्या स्पाइनल विस्तार वाढते. हे खूप सूक्ष्म आहे, म्हणून लक्ष द्या. श्वास घ्यायला, आपल्या ट्रंक ला हवा भरा. आपण असे केल्याने, आपल्या ओटीपोटाला फॉरवर्ड टिल्ट पोझिशनमध्ये रोल करण्याची परवानगी द्या. आपल्या मणक्याचे एक अर्काईव्ह क्रिया अनुसरुन अनुसरित होईल. आपण पूर्ण केल्यावर, आपले शरीर मागे "C" आकार बनवेल. "सी" आकार आपण आपल्या मणक्याचे वळण (चरण 2) मध्ये केलेल्या "C" आकाराप्रमाणे स्पष्ट नाही. ठीक आहे. आपण या चळवळीसह पवित्रा स्नायूंचा विकास करीत आहात.
- श्वासोच्छ्वास करा, आणि सरळ स्थितीत परत द्या: आपल्या बसलेल्या हाडांवर शीर्षस्थानी संतुलन राखून, मणिकाचे उभे करा.
टिपा
- हे स्पाइनल एक्सटेंशन - स्पाइनल फ्लेक्शन आसन व्यायाम तीव्र बळकटीसाठी डिझाइन केलेले नाही. तरीही, आपण आपल्या पवित्राबद्दल जागरुकता वाढविण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी त्यासह कार्य करु शकता.
- वेदना मध्ये काम करु नका. चळवळ आपल्या शरीरात दुखापत केल्यास, एकतर परत थोडा मागे किंवा हे सर्व करू नका अर्थात, हे प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा व्यायाम करायला हवा.