वृद्ध होण्याने अपुरा वरच्या मागच्या मुठ्याशी संबंध जोडणे सामान्य आहे, परंतु इतर घटकदेखील तसेच सहभागी होऊ शकतात. तसेच, आपण नियमितपणे योग्य व्यायाम केल्यास, आपण हे विचार करू शकता की आपल्या आयुष्यातील चांगल्या स्थितीत वय असणे अडथळा नाही.
विशेषतः वरच्या पीठ मध्ये गरीब पवित्रा, एक मेदाची पिशवी किंवा पेल्व्हिक हाड वर खाली compresses की होऊ शकते.
दोन्ही पट्टी पिंजरा आणि ओटीपोट हे शरीर संरचनेचे महत्वाचे घटक आहेत. एकत्र, ते "कोर" म्हणतो त्यापेक्षा जास्त करतात.
वरच्या स्तब्ध होण्याने किंवा संकोचित केल्याने, आपण आपल्या उंचीवरून काही इंच गमावत आहात हे शोधू शकता
जेव्हा या मोठ्या हाडांच्या संरचना काही प्रकारे चुकीच्या पद्धतीने राशी बनतात, जेव्हा ते गरीब स्थितीत असणार्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये असतात, त्यांना जोडणारे स्नायू घट्ट, कमकुवत किंवा दोन्ही मिळवू शकतात.
येथे एक सोपे पवित्रा जागरूकता व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण आपले शेवा पिंजरणी पेल्वीक हाडमधून सोडू शकता. दररोज माझ्या पवित्राची मदत घ्या, तसेच अनेक प्रकारचे पाठदुखी दूर करते.
- आपण या व्यायाम साठी एकतर बसू किंवा उभे करू शकता. बसलेला व्यायाम व्यायाम करण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकेल. स्थायी आपल्या शरीरास जागरूकता आव्हान शकते, आणि आपण आरबा पिंजरा आणि वरच्या परत हालचाली पडदा आणि कमी परत posturing प्रभावित कसे वाटत सक्षम.
दोन्ही आवृत्त्या आपल्याला लाभ देतात, परंतु आपण बसू शकणार्या स्थितीत सुरु करू शकता. आपण एकदा या व्यायाम मूलतत्त्वे मास्टरींग केल्यानंतर, आपण निश्चितपणे उभे करण्यासाठी स्वत प्रगती करू शकता
- आपल्या ओटीपोटाची स्थिती बनवा जेणेकरून ते थोड्याफार पुढे वाकून आहे. आपण जळजळ आणि कमी परत वक्र निश्चयीपण जागरूकता प्रशिक्षण मध्ये शिकल्याप्रमाणे, हे फॉरवर्ड टिल्ट आपल्या कमी बॅक स्नायूंना कडक करतेवेळी थोडासा कमी वेगास वक्र वाढवेल. जोपर्यंत आपण आपल्या कमी पाठीवर जास्त वक्र नसाल किंवा आपल्याजवळ कमी फ्लॅट असणा- या फ्लॅट असेल तर बसलेल्या स्थितीत या वक्र स्थापन करणे आणि त्यास राखणे हे खूपच नैसर्गिक वाटते.
- श्वास करा आणि आपल्या करकोनीचा पिंजरा वर चढवा.
इनहेलिंगमुळे मणक्याचे आणि पसंती फार थोड्या प्रमाणात वाढू शकतात. या व्यायामासाठी, श्वासोच्छ्वासाचा वापर टूलच्या वाढीस विकसित करण्यासाठी आणि आपल्या बरगडी पिंजराची रस्ता म्हणून करा. दुसऱ्या शब्दांत, स्पाइनल विस्तार वर जास्तीतजास्त नाही. त्याऐवजी, श्वासनलिका आपल्या पसने आणि वरच्या आकाराच्या हालचालींचे समर्थन कसे करते हे पहा आणि तेथून स्नायू विकसित करा.
दोन्ही बाजूंनी बरगडीचा पिंजरा दोन्ही सारखेच उचलेल. - सोडा आणि आपल्या बरगडी पिंजरा आणि उच्च बॅक त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीत परत परवानगी द्या. सराव सह आपण हे शोधू शकता, या नैसर्गिक, परिचित, नेहमीचा स्थिती बदलते, आणि आपण आपल्या ribs आणि ओटीपोट दरम्यान अधिक अंतर प्राप्त.
अभिनंदन! बरगडी पिंजरा व्यायाम कार्यरत आहे! - दुप्पट एक किंवा दोन वेळा दररोज पुनरावृत्ती करा.
उठावलेल्या रिब पिज व्यायामाचे दर्शक
- आपल्या वरच्या पाठीसाठी थोडासा मार्गदर्शन आवश्यक असल्यास, आपल्या भिंतीवर एक भिंत विरुद्ध व्यायाम करा.
- ओटीपोटा आणि आरस्थ पिंजरा आसन प्रशिक्षण व्यायाम आणखी एक भिन्नता आपल्या हात भागवण्याची हात आहे. हे आपले जागरुकता प्रशिक्षण देण्यासाठी आपल्याला एक वेगळा अनुभव देईल. स्वतःला विचारा: माझे हात कवित्व उठले तेव्हा माझा छातीचा पिंजरा काय हलतो? हात उचलून हा व्यायाम सोपा, कठीण किंवा फक्त वेगळा करा? हे आपल्या लक्षात येण्यासाठी आहे.
- आपल्या आसन सुधारणा प्रयत्नांना वर्धित करण्यासाठी, आपल्या पेशंटची स्नायू पसरविण्याचा विचार करा.
आपला आरब पिंजरा वाढवा - आणि योगासह आपले भाषण
चांगली आसन मजबूत करण्यासाठी अधिक मार्ग शोधत आहात?
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग मधे प्रकाशित झालेल्या 2017 चे अभ्यास असे सांगते की आपल्या रूपाला सक्रिय करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या रूटीनमधील विविध योगासने समाविष्ट करणे.
कारण अबबाचे स्नायू बरगडी पिंजर्यावर वेगवेगळ्या ठिकाणी जोडतात, कारण ते मुष्टियुद्ध, संरेखन आणि शिल्लक मध्ये भूमिका बजावतात.
संशोधकांनी दोन अस्थी स्नायू, बाह्य जाळी आणि आडवा ओटीपोटात ओळखले आहे, ज्यात विशेषतः गठ्ठा मुर्तीस येतो तेव्हा विशेषतः कीटक.
ते विशेषत: स्वस्थ पवित्रात त्यांच्या योगदानाच्या प्रकाशात, बाह्य आडवा, तसेच आडवा ओटीपोटाचा दोन्ही स्नायू सक्रिय करण्यासाठी चाटतुरास दंडसाना, उर्फ चार लिम्बे कर्मचारी, किंवा कमी फळीचा सल्ला देतात. ते आडोकू मुख स्वाषासदेखील शिफारस करतात, जे बाह्य आडव्या पेशींकरिता कुत्र्याच्या डोळयासमोर दिसतात.
> स्त्रोत:
> राठोड, एम., एट अल, अॅनाटॉमिकल कोरेलेशन ऑफ कोअर स्नायू अॅक्टिवेशन इन व्हाइड योगिक पोस्टर्स इन्ट जे जे. मे-ऑगस्ट 2017