तुम्हास चुका करता येणाऱ्या चुका कोर शक्तीसाठी श्रवणविषयक टाइल व्यायाम करणे
आपण जर कमी पीडे दुखले असल्यास , आपण आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्या स्पाइनल रेंजची गती सुधारण्यासाठी आणि आपले ओटीपोटा आणि कोर ताण वाढवण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा घेऊ शकता. आपल्या पीटी आपल्या विशिष्ट स्थितीचे मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्या मागील स्तरावरील कार्य आणि हालचालवर परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या मागे एक व्यायाम प्रगती शिकवू शकता.
एक अतिशय महत्वाचा व्यायाम जो आपल्या भौतिक चिकित्सकाने तुम्हाला शिकवू शकतो तो म्हणजे दुय्यम प्रमूग झुकणारा व्यायाम . हा व्यायाम काळ्याचे स्प्रिंग स्थिरीकरण कार्यक्रमाचा मुख्य घटक आहे आणि आपले पीटी योग्य क्लिनिकमध्ये बराच वेळ घालवते जेणेकरून आपण ते योग्य करीत आहात याची खात्री करुन घ्या.
बर्याच जण जे पूर्वीच्या वेदनासाठी ओटीपोटाचा झुकणे करतात ते चुकीच्या पद्धतीने करतात. त्यांच्या ओटीपोटाचा आणि कोर स्नायूंचा स्नायू नियंत्रणाचा योग्य प्रकारे नियंत्रण न होणे
कमी वेदना कमी करण्यासाठी पूर्वीच्या स्तम्भाने झुकता येण्याचा व्यायाम करताना आपण काही सामान्य चुका करु शकता:
- आपण आपला श्वास धारण करीत आहात.
- आपण आपल्या उदरपोकांना कडक करण्याऐवजी आपले पोट बाहेर काढत आहात.
- आपल्या अस्वास्थेला व्यस्त करण्याऐवजी आपण फक्त आपल्या आतड्यात शोषक आहात.
- आपण आपल्या ढुंगणांना जमिनीवरून एका पुलाची स्थितीत उचलताहात.
- आपण आपल्या दिमाखदार उतारांना चुकीच्या दिशेने फिरवत आहात.
आपल्या नंतरच्या ओटीपोटाचा झुकता दरम्यान संकुचित होणाऱ्या योग्य स्नायूंना कसे वाटणे हे जाणून घेण्यासाठी येथे थोडीशी युक्ती आहे. आपल्या गुडघे वाकलेला सह आपल्या मागे फ्लॅट खोटे बोलणे आपल्या ओटीपोटाच्या वरच्या बाजूस दोन्ही बाजू ठेवा. हळूहळू आपल्या सर्व श्वास बाहेर उडवून द्या, जसे की आपण शक्य तितक्या हळुवारपणे एक मेणबत्ती बाहेर फेकण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
जसे आपण हवा बाहेर पडू लागता, वाहतुक ठेवा आणि आपल्या आडवा ओटीपोटास स्नायूचे कडक होणे सुरू करायला हवे. हा स्नायू हा आपल्या खोल ओटीपोटातील स्नायूंपैकी एक आहे जो आपल्या मणक्याचे बळकट करण्यासाठी जबाबदार असतो.
आपण कमी पीठ असल्ल्यास, आपल्या पीटी आपल्याला आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी योग्य व्यायाम शिकवू शकते. तो किंवा ती देखील आपल्या पाठीसाठी उचित आसन कशी मिळवावी आणि कशी टिकवायची ते आपल्याला शिकवू शकते.
जर आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या तटस्थ स्पाइन कोर व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग म्हणून अनुलंब पॅल्व्हिक झुकत व्यायाम लिहून देतात, तर योग्य व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपल्या पाठीसाठी योग्यरितीने व्यायाम केल्याने, आपण आपल्या पूर्वीच्या कामाच्या आणि क्रियाकलापाच्या द्रुतपणे आणि सुरक्षिततेवर परत जाण्याचे सुनिश्चित करू शकता.