1 -
आपल्या बॅकशेसाठी फिटनेस टिपा - एक पाय ठेवल्याबद्दल आव्हानेआपल्या बॅकशेसाठी फिटनेस टिपा
फिटनेस फक्त अॅथलेटिकसाठी नाही. हृदयरोग, कर्करोग आणि अधिक गंभीर आजार टाळण्यासाठी आणि / किंवा व्यवस्थापनात महत्वाची भुमिका पार पाडण्याबरोबरच आकारात राहणे - विशेषत: स्नायूंना मजबूत आणि लवचिक ठेवणे - आपल्या पाठदुखीला दूर जाण्यास मदत करु शकतात.
आपल्या मागचा शार्क साठी, पक्षीय हिप स्नायू मजबूत करा
विशिष्ट (बाह्य) हिप स्नायू, विशेषतः, पाठीचा कणा (तसेच चालणे, धावणे आणि इतर अनेक प्रकारचे व्यायाम) साठी महत्वाची आहेत. त्यांना मजबूत आणि लवचिक ठेवणे बहुतांश उपचारात्मक परत व्यायाम कार्यक्रमांच्या उद्देशाचा भाग आहे.
- संबंधित: आपले परिपूर्ण फिजिओथेरपिस्ट शोधा
एक पाय ठेवलेले हिप मजबूतीकरण
आपण शक्ती बोलूया आपल्या हिपच्या बाहेरील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्तम धोरण म्हणजे एक पायाभूत संतुलन आव्हान करणे. हा प्रकारचा व्यायाम कठोर परिश्रम आणि चांगले समन्वय करण्यासाठी आपल्या हिप स्नायूंना (खासकरून बाहेरील) जबरदस्ती करते हे खरे आहे की आपल्या हिप यापासून लाभ होतो, आपल्या मागे कदाचित बक्षिसे होतील, तसेच
2 -
पाठदुखी सह सुरुवातीला फिटनेस टिपाबॅकडचेसह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिप्स - एक-लेगर्ड चॅलेंजची दोन दांभिक आवृत्ती
आपले फिटनेस स्तर काहीही असो, आपल्यासाठी पार्श्विक हिप मजबूत व्यायाम आहे. आपण आपल्या ग्लूटीस मेडियायस आणि इतर बाहेरील हिप स्नायूंसाठी फायदे मिळविण्याकरिता दीर्घकाळ एका दीर्घ चरणावर उभे राहण्यास सक्षम नसू शकतो परंतु प्रभावी बदल अस्तित्वात आहेत.
उपरोक्त प्रतिमेत, मॉडेल तिच्या स्थायी शरीराला आधार देण्यासाठी दोन्ही पाय वापरत आहे - एक पाय (हिप, गुडघा आणि घोट्याच्या अंगठ्यामध्ये) वाकवून आणि दुसऱ्या बाजूला बाजूला ठेवून ती एक आव्हान तिच्या खाली पिरगमन च्या स्नायू करण्यासाठी स्थायी पाय वर तिच्या बाह्य हिप स्नायू स्थितीचा सिंहाचा वाटा करत आहेत, स्थिरता आणि स्थितीत संतुलन प्रदान. आणि विस्तारित चेंडू शक्यता ठिकाणी काही अतिरिक्त आकुंचन मिळत आहे की वेदना-मुक्त सरळ शरीराच्या आसन आणि परत फिटनेस साठी की आहे, तसेच.
3 -
मजबूत कूल्हे आणि परत आपल्या मार्गावर गुडघापाठिंबा सह सुरुवातीच्या फिटनेस टिपा - मजबूत कूल्हे आणि मागे आपला मार्ग गुदगुल्या
गुडघे टेकून असताना एक पायरीवर जाण्याचा विचार करा, जर आपण या स्थितीत सुरक्षित आणि आरामदायक पद्धतीने पुढे आणि बाहेर जाऊ शकता.
जर तुम्ही नवशिक्या आहात किंवा सतत सुरू असलेली स्थिती असल्यास, एका गुडघावर "स्थायी" बसून आणि दुसर्या लेडीला बाहेरून बाजूला काढणे, कालावधी म्हणाले, आरामदायी आणि या स्थितीत स्थिर राहण्यासाठी आपली क्षमता अवलंबून - आघाडी आणि बाजूला दरम्यान कुठेतरी आपल्या लेग ठेवणे खूप ठीक आहे. आपल्या हाताने आपल्या बाजूंनी खाली ठेवा आणि आपल्या धड्याचा झुकू देण्याचा प्रयत्न करु नका.
हात जोडणे किंवा ट्रंक झुकणे या स्थितीचे प्रगतीशील आवृत्त्या आहेत, आणि ते बहुधा आपल्या आव्हानात वाढेल. एकही चेंडू विस्तारित चेंडू पुढे आणि कमी दिशेने कमी हलविण्यासाठी खरे आहे. आवश्यक मूलभूत ताकद आणि संतुलन विकसित केल्यानंतर या मूलभूत मांडीची झुळूक स्थितीत त्या वेळी, आपण एक किंवा अधिक ट्रंक, लेग किंवा बांधेचा फरक जोडणे सुरू करू शकता.
4 -
गुडघे टेकणे, दुर्गंधीयुक्त आणि प्रामुख्याने नष्ट करणेपाठिंबा सह सुरुवातीच्या फिटनेस टिपा - गुडघे, झिरपणे आणि उद्देश वर स्थीर
मागील पृष्ठावर वर्णन केलेले एक पायांचे घोटगुळते आव्हान (बाजूने दुसर्या लेगसह) दुसर्या बाजूला एक व्यायामाची बॉल लावून बाजूला ठेवून त्यावर थोडे हलके ठेवा. तुझ्या हाताखाली आपल्या कूल्हेच्या दुय्यम भागांमधून वाकणे, आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ ठेवून श्वास घेण्याची आठवण ठेवा. तिथे 10 सेकंदांपर्यंत रहा, परंतु आपण आपले फॉर्म किंवा अनुभव वेदना गमावू इच्छित असल्यास कमी करा.
आपण सुपर-नवोदिता असल्यास, बॉलपेक्षा अधिक स्थिर ऑब्जेक्ट वापरा. परंतु जर तुम्ही आव्हान स्वीकारले तर दोन, आपण स्वत: ला मुद्दामच अस्थिर करण्यासाठी स्वत: ला पुढे ढकलण्याचा किंवा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण स्थितीत राहण्यासाठी कार्य करत असताना हे आपल्या हिप आणि कोर स्नायू व्यस्त ठेवेल.
- संबंधित: एक व्यायाम चेंडू सह अप गरम
5 -
बॅकअपसह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिप्स: पायऱ्या घ्या कडेकडेनेबॅकअपसह सुरुवातीच्यासाठी फिटनेस टिप्स: पायऱ्या घ्या कडेकडेने
माझ्या शारीरिक दैनंदिन कामात मला उपचारात्मक फायदे आहेत अशा भौतिक आव्हानांचा मी मोठा समर्थक आहे. या प्रोफाइलमध्ये काय आहे? पुढच्या वेळी आपण पायऱ्या पहाल तर, त्या चढ-उतारावर आणि / किंवा कडेकडे जाणाऱ्या काही खाली उतरताना विचार करा.
- प्रयत्न करा: व्यायाम करण्यास प्रवृत्त व्हा
6 -
बॅकडचेसह सुरुवातीच्या योग्यतेची टिपा - सुलभ स्थायी शिल्लक आव्हानेबॅकडचेसह सुरुवातीच्या योग्यतेची टिपा - सुलभ स्थायी शिल्लक आव्हाने
एक जुनी क्लासिक शिल्लक आव्हान गुडघा आणि हिप दुसरा भ्रष्टाचारी एक पाय वर उभे आहे. आपण धारण करण्याची आवश्यकता असल्यास काही गोष्टी धरून ठेवा आणि 15 सेकंदांपर्यंत रहा. दररोज सुमारे 5-10 वेळा हे पुनरावृत्ती करा.
इतर पाय विसरू नका, पण एक बाजू वेदनादायक असेल तर, सर्वात सोपी आवृत्ती करा किंवा त्या बाजूला व्यायाम करु नका.
आपल्या शेजारी शस्त्रे सुरु ठेवण्यासाठी, परंतु एकदा या स्थितीत राहणे सोपे होते (आणि ते नेहमीच वेदना-मुक्त असावे), त्यांना बाहेर बाजूला काढा!
- ताणण्यासाठी सज्ज? 3 बाह्य हिप विस्तार जे आपल्या वेदना आराम करणे मदत करू शकता
7 -
बॅकडॅकसह सुरुवातीच्या फिटनेस टिपा - आव्हानात्मक स्थायी शिल्लक हलवाबॅकडॅकसह सुरुवातीच्या फिटनेस टिपा - आव्हानात्मक स्थायी शिल्लक हलवा
येथे अनेक वर्षांपूर्वी मी माझ्या पहिल्या डान्स क्लासमध्ये शिकलो. हा एक पायांचा शिल्लक आव्हान आहे जो आपल्या हिप स्नायूंवर, विशेषत: आपल्या बाह्य कूल्हेला आधार देतो, समर्थनासाठी.
टीप: हे आव्हान प्रत्येकासाठी नाही. हे अधिक प्रगत आहे. तसेच, जर ती कोणत्याही प्रकारची दुखणी कारणीभूत असेल तर व्यायाम टाळा.
कल्पना आपण मजला समांतर होईपर्यंत कूल्हे वर वाकणे आहे. आपल्या डोक्याच्या वरच्या कड्याच्या टोकापर्यंत (विस्तारित लेगचा) एक लांब लांब ओळ ठेवा.
सुरुवातीला आपण फक्त काही सेकंदांसाठी राहण्यासाठी सक्षम होऊ शकता आणि / किंवा आपण पूर्णतया समांतर पोहोचू शकत नाही परंतु हे ठीक आहे. प्रॅक्टिसमुळे, आपण आपली क्षमता आणि आपण किती वेळ खर्च करता ते तयार करू शकता. एक चांगले ध्येय एकावेळी 5 किंवा 10 सेकंद असू शकते.
दुसऱ्या बाजूला हे विसरू नका!
- प्रयत्न करा: आपल्या भाषणाची व्याख्या
8 -
पाठदुखी सह सुरुवातीला फिटनेस टिपा - लिफ एक नृत्यबॅकडचेसह सुरुवातीच्या योग्यतेची टीपा - जीवन म्हणजे नृत्य
आणि शेवटी, आपण त्यास तसे वाटल्यास जीवन म्हणजे नृत्य.
आपल्याला दररोज किंवा साप्ताहिक कोणते अनुभव घेतात जे आपणास स्वयंपूर्णपणे - परंतु सुरक्षितपणे आणि आपल्या क्षमतेच्या पातळीवर - आपल्या एका पायावर शिल्लक आव्हान देतात? आपण काहीतरी शोधले तर, क्षणी जप्त. आपले नितंब आणि परत यासाठी धन्यवाद!
- प्रयत्न करा: हॅमस्ट्रिंग, फोकस स्थिती आणि आपले बॅकशे