जितक्या लोकांना माहित आहे, व्यायाम अनेक रोगनिदान करणाऱ्या रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करतो. हे आपले मूड वाढवू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. या सर्व महत्त्वांनी, कोण नियमित व्यायाम कार्यक्रम टिकवून ठेवू इच्छित नाही?
पण, डिजॅरनाटी स्पाइनल आर्थराइटिस असलेल्या व्यक्तीसाठी, आपल्या शरीरावरील नियोजित व्यायाम क्रियाकलाप वगळण्याचा निर्णय घेताना वजन घटकाची क्रिया करत असताना वेदना होऊ शकते.
स्पाइनल आर्थराईटिससाठी व्यायाम
स्पाइनल आर्थराइटिसमुळे, आपल्या व्यायामावर दबाव न घातलेला व्यायाम कार्यक्रम शोधणे आपल्याला आपल्या रोजच्या कामकाजात सुधारण्यास, तसेच आपल्या वेदनांचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करेल. याउलट, यामुळे संयुक्त बदल घसरण्यास मदत होऊ शकते ज्यामुळे कडकपणा, अभाव, अधिक वेदना आणि संभाव्य अपंगत्व निर्माण होते. तर आपण आपल्या मणक्यावर कडकडीत आराम किंवा टाळण्याकरता काय करू शकता आणि आपल्या स्थितीशी निगडीत आणि इतर आरोग्य उद्दिष्टांसाठी योग्य व्यायाम करू शकता?
डेबी टर्जेझन, एमएसपीटी, न्यू यॉर्कमधील न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेइलल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर येथे फिजिकल थेरपीमधील क्लिनिकल स्पेशलिस्ट म्हणते, पाण्यात कार्य करणे हे पसंतीचा व्यायाम आहे. "पाण्याची प्रवाहाची तीव्रता गुरुत्वाकर्षणाचा परिणाम रद्द करते आणि आपण हलवल्याप्रमाणे मणक्याचे संकुचन कमी करते." तुर्झान म्हणतो की एकदा आपण आपल्या छाती स्तरावर विसर्जित झाल्यानंतर आपल्या सांध्यास पाणी देऊ केलेल्या उबदारपणामुळे फायदा होऊ शकतो.
जलतरण किंवा जलतरण व्यायाम
आपण एकदा पाण्यात असाल तर आपण एकतर पोहणे किंवा बळकट करणे, लवचिकता आणि एरोबिक्स व्यायाम करू शकता.
हे आपली निवड आहे - एकतर चांगले शरीर करेल
जलतरण हा स्पाइनसाठी चांगला आहे कारण सर्वसाधारण एरोबिकसह, हालचाल आणि ताकद ठेविण्याच्या श्रेणीसह, हाडे दरम्यानच्या भागात थोडी थोडी स्पायनल रोटेशन आणते, तुर्झान म्हणतो. हा सूक्ष्म वळव क्रिया कृत्रिम जोडंपासून श्लेष्मल द्रवपदार्थ बाहेर पंप करण्यास मदत करते आणि पाठीच्या कडकपणा कमी करते.
दुस-या शब्दात, तो डिस्कस् आणि इंटरवेटेब्रल सांध्यांचा विघटन करतो.
तिच्या सिद्धांताचे स्पष्टीकरण करण्यासाठी, तुर्झान स्पंजच्या समानतेचे स्पष्टीकरण करतो जे निचरा आणि नंतर सोडू द्या. कारण हे निचरा झाले होते, ती म्हणते, स्पंज - या प्रकरणात, तुमचे सांधे आणि डिस्कस - होणा-या होण्याआधी जास्त पाणी काढता येते रोटेशनमध्ये थोडी हालचाल दिसून येते जी थोडी थोडी द्रवपदार्थ चालवितात आणि त्यास डिस्क्स बाहेर ठेवतात आणि त्यांना निरोगी ठेवतात.
"तळाची ओळ अशी आहे की जलतरणामुळे होणार्या पाठीचा कणा प्रवाहामुळे द्रव हालचाली सुलभ होते आणि आपल्या सांजेचे लवचिक आणि निरोगी ठेवण्यासाठी द्रवपदार्थ चाबकाने वापरता येतो", Turczan असा विश्वास करतो. "पोहणे आपल्या कमी पावलांच्या हालचालवर काम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे."
पाणी व्यायाम वर्ग
जल व्यायाम आणि जलतरण दोन्ही एरोबिक क्षमता विकसित, स्नायू ताकद, आणि गती श्रेणी. पण पाणी व्यायाम वर्गाने, आपण विशिष्ट क्षेत्र जसे की abdominals, परत, हिप, गुडघा, आणि अधिक लक्ष्य कराल.
तळी सह बहुतेक पूल आणि जिम नाममात्र शुल्कासाठी मूलभूत जलतरण व्यायाम कार्यक्रम देतात. तसेच, आर्थ्राइटिस फाउंडेशनने विशेषतः अमेरिकारच्या आसपासच्या समुदायांमध्ये संधिवात असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम कार्यक्रम तयार केले आहेत. त्यांचे जल अभ्यास कार्यक्रम हे एएपी अॅक्टिक प्रोग्राम म्हणतात.
आपण कोणत्या प्रकारचे पाणी व्यायाम निवडला तरीही, बहुधा, आपण मणक्याचे कडकपणा टाळत आहोत. स्पाइन कडकपणा हा स्पाइनल आर्थराईटिसची एक लक्षणीय लक्षण आहे आणि बहुतेक ते द्रव पदार्थ टिकून राहण्यास कारणीभूत असतात. यामुळे गति, वेदना, अस्थीच्या हालचाली आणि अस्थीतील बदलांची अधिक कमतरता येते. "हे शाश्वत चक्र आहे," तुर्झानच्या प्रतिक्रिया. "आपण जितके कमी हलके, जितके जास्त वेदना होतात तितके कमी आपल्याला हलवायचे आहे. स्पाइनल आर्थराईटिस टाळता येण्याजोग्या आणि आंदोलनाच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत मर्यादित होण्यापासून रोखण्यासाठी संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. वेदना कमी करणे. "
आपल्या कोर स्थिर करण्यासाठी डायनॅमिक व्यायाम
स्पार्ट हेल्थ सुधारण्यासाठी आणखी एक मार्ग, तुर्झान म्हणतो, सौम्य कोर स्थिरीकरण व्यायाम आहे.
लक्षात घ्या, हे बसा अप करत नाही ती म्हणते: "जर तुमच्याकडे स्पाइनल आर्थराइटिस असेल तर आपण बसू इच्छित असलेल्या शेवटच्या वस्तू आहेत." कोर स्थिरीकरण मध्ये मणकुची स्थिरता सुधारण्यासाठी ट्रंक आणि कपाळावरच्या कणांची मजबूती आणि प्रशिक्षण देणे यांचा समावेश आहे.
तुर्झान नियमितपणे तिच्या रेणुदुखी झालेल्या रुग्णांना फिट गोळे आणि फोम रोलर्स वापरून व्यायाम देतो. या प्रकारची कार्ये, डायनॅमिक स्टॅबिलायझेशन व्यायाम म्हणतात ज्यामुळे आपण केवळ अब्बा आणि परत स्नायूंचाच वापर करीत नाही तर संतुलन, लवचिकता, समन्वय आणि शरीर जागरूकता देखील विकसित करू शकता.
डायनॅमिक स्थिरीकरण व्यायाम करत असताना, Turczan म्हणतात की हात आणि / किंवा पाय हलवित असताना देखील ट्रंक चालू ठेवणे हे लक्ष्य आहे. कारण बॉल आणि फोम रोलर तुमच्या खाली हालचाल करू शकतात, कारण आपल्या पेटांना आपला ट्रंक सरळ आणि तरीही ठेऊन ठेवणे कठिण आहे. यामुळे ट्रंकची ताकद वाढू शकते आणि आशा आहे की मणक्याचे आरोग्य सुधारते.
स्त्रोत:
टेलिफोन मुलाखत डेबी टर्जेझन, एमएसपीटी, फिजिकल थेरपीमधील क्लिनिकल स्पेशालिस्ट, न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेइलल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर, न्यूयॉर्क. सप्टेंबर 2011.