वजनाने लहान मुलांना वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट

बालपण लठ्ठपणा मूलभूत

जेव्हा मुलाचे जादा वजन असेल तेव्हा ते सांगणे अनेकदा सोपे असते. त्याच्या बॉडी मास इंडेक्सची माहिती काढणे निदान अधिक अधिकृत करण्यास मदत करू शकते, परंतु आपण त्यापेक्षा जास्त दूर जाण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, बहुतेक जास्तीतजास्त मुलांसाठी, आपण आपल्या जड वजनाने जास्तीत जास्त वेदना जाणून घेण्यासाठी अधिक जुन्या पद्धतीचा चिमटा एक इंच किंवा दोन इंच शरीरातील चरबी वापरु शकता. आपल्यापेक्षा अधिक वजन असलेल्या मुलास मदत कशी करावी हे कठीण आहे.

वजनाने लहान मुलांना मदत करणे

एकदा मुलाची जादा वजन जास्त असल्याचे निदान झाल्यास, त्याच्या पालकांना सामान्यत: त्यांना पोषण सुधारण्यासाठी आणि त्याला अधिक शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील होण्यासाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी सामान्य माहिती दिली जाते. दुर्दैवाने, या सल्ल्यामुळे सध्याच्या मुलांच्या लठ्ठपणाची साथीची फारशी मदत झालेली नाही, आणि हे मुले सहसा पुढच्या वर्षी परत येतात आणि आणखी 10 ते 15 पौंड मिळवतात.

विशिष्ट वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांमुळे, स्वस्थ कसे खावे यावर अधिक विशिष्ट सल्ल्याव्यतिरिक्त आणि ते किती अधिक सक्रिय असण्याची आवश्यकता आहे याच्या व्यतिरिक्त, बरेच उपयोगी असू शकते.

जादा वजन असलेल्या मुलांसाठी प्रथम लक्ष्य

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बहुतेक तज्ञांनी शिफारस केलेले पहिले उद्दिष्ट हे बाहेर जाण्याची आवश्यकता नाही आणि खूप वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, ते फक्त अधिक वजन मिळवण्याशिवाय आणखी एक विनम्र उद्दीष्ट करण्याची शिफारस करतात.

जर आपल्याला लक्षात आले असेल की तुमचे मूल उच्च वयापेक्षा मोठे होत असेल तर तो वयानुसार जात असेल, तर हे समजून घेणे सोपे होते की वजन वाढणेच सोपे नाही.

तुमचे वजन जास्त वजन नसले तरी वजन कमी होत नाही किंवा कमीत कमी वजनात वाढ होत नसल्यास वजन कमी झाल्यास आणि ते बी.एम.आय.मध्ये पोचू शकते जेणेकरुन तो उंच होईल.

तथापि, ही पद्धत केवळ "थोडे जास्त वजन" असणा-या मुलांसाठीच कार्य करते आणि अद्याप त्यांच्या वाढीच्या प्रदीर्घ माध्यमातून गेलेली नाहीत.

काही महिन्यांपर्यन्त वजन न मिळाल्यामुळे त्यांचे वजन वाढविण्यापेक्षा इतर जास्त वजन असलेल्या मुलांचे वजन कमी होणे आवश्यक आहे.

मुलांसाठी वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट

एकदा आपल्या मुलाला काही महिने वजन न वाढवण्याच्या उद्देशाने गाठले की, वजन कमी करण्यासाठी आपण एक नवीन उद्दीष्ट निश्चित करू शकता. पुन्हा, एक सभ्य ध्येय सेट करणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून आपल्या मुलाने दडपल्यासारखे वाटणार नाही आणि हार मानू नये. प्रत्येक महिन्याला एक पाउंड अधिक वस्तूंसाठी सेट करण्यासाठी चांगला वजन कमी असतो.

जास्त वजन असलेल्या किशोरांना त्यांचे वजन वाढावे लागते आणि ते त्यांचे वजन वाढवू शकतील, आणि प्रत्येक आठवड्यात किंवा आठवड्यातून दोन पाउंड गमावल्यास त्यांचे वजन वाढण्यास मदत होते.

या लक्ष्यांद्वारे आपल्या मुलाला मदत करण्यासाठी आणि त्याच्या प्रगतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, आपल्या बालरोगतज्ज्ञ आणि / किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांबरोबर नियमित पाठपुरावा नियुक्ती सेट करा.

लहान मुलांसाठी वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांची मीटिंग

दुर्दैवाने, आपण आपल्या मुलास या वजन कमी उद्दीष्ट लक्ष्याबद्दल फक्त सांगू शकत नाही आणि वजन कमी करू पाहता. हे काही कार्य घेते. गोल करणे ही एक चांगली प्रेरणा देणारे असू शकते.

वजन वाढविण्याचा पहिला उद्दीपन आपण कसा पूर्ण करू शकता?

पहिले पाऊल म्हणजे आपल्या मुलाला दरमहा किती अधिक वजन मिळत आहे याची जाणीव आहे जेणेकरून तुम्हाला प्रत्येक दिवसाची किती कमी कॅलरीज लागतील हे आपल्याला माहिती आहे.

उदाहरणार्थ, जर आपले नऊ वर्षीय एक महिना अतिरिक्त तीन पाउंड मिळविण्यापासून आहे, आणि प्रत्येक पाउंड सुमारे 3500 कॅलरीज आहे, तर त्याला अतिरिक्त वजन मिळविण्यापासून थांबविण्यासाठी दर महिन्याला 10,500 कॅलरीज परत कापण्याची आवश्यकता आहे. हे खूपसे वाटत असले तरी, प्रत्येक दिवशी केवळ 350 कॅलरीज एवढे होते.

नऊ वर्षांच्या वयाच्या त्याच्या आहारातून 350 कॅलरीज काढणे किती कठीण आहे? हे कठीण होऊ नये, परंतु आपण आपल्या आहारातून (कॅलरीजचे अर्धे अर्धवट शिल्लक) (175 कॅलरीज्) कमी केल्यास आणि इतर 175 कॅलरीज (सुमारे 30 मिनिटेच्या मध्यम व्यायाम) जाळण्यासाठी अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप प्रोत्साहित केल्यास ते आणखी सोपे होते.

हे लक्षात ठेवा की हे बदल आपल्या मुलाच्या आधीपासूनच करत आहेत त्यापेक्षा आधी करावयाचे आहेत.

याचा अर्थ असा की जर आपले मुल आधीपासूनच 30 मिनिटे व्यायाम करीत असेल, तर त्याला कामासाठी 60 मिनिटे व्यायाम करावा लागतो.

या उदाहरणातील मुल कदाचित आपल्या आहारातून 350 कॅलरीज काढून टाकेल जेणेकरून उच्च दर्जाचे अन्न, उच्च साखरेचे पदार्थ सोडा आणि फळांच्या पेये इत्यादींसारख्या पिशव्यामधून काढून टाकता येतील. आपण देखील स्वस्थ आहारासह कॅलरीज कटू शकता, जसे कमी फास्ट फूड खाणे, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये बदल करणे, लहान भागांची सेवा देणे, मुख्य अभ्यासक्रमांच्या दुस-या मदत मर्यादित करणे, आणि स्वस्थ स्नॅक्स घेणे.

एकदा आपल्या मुलाला काही महिने स्थिर वजनाने राहताच आपण महिनाभर पाउंड गमावण्याच्या पुढील ध्येयानंतर जाऊ शकता. आपल्याला आधीच माहित आहे की चरबी एक पौंड 3500 कॅलरीज इतके आहे, आपल्याला माहित आहे की आपल्याला आपल्या आहारातून दिवसातून आणखी 115 कॅलरी खर्च करावे लागते जेणेकरून महिन्याला सुमारे पाउंड कमी होऊ शकतो.

कॅलरीज, कॅलरीज, कॅलरी

आपल्या मुलाची कॅलरीज आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांची पूर्तता करण्यासाठी मदत करते हे माहित नसल्यास, हे मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपल्या मुलास सहा कुकीज (320 कॅलरीज) ऐवजी तीन ओरीओ कुकीज (160 कॅलरीज) रात्रीच्या जेवणानंतर निवडल्या तर ते दररोज सहा कुकीज खातो तेव्हा 160 कॅलरीज जतन करीत असे. जर तो सहसा कोणत्याही कुकीज खात नाही, तर त्या तीन कुकीज अतिरिक्त कॅलरी होतील .

जर आपल्याजवळ कठोर कॅलरी असण्याची शक्यता नसल्यास, आपल्या मुलाच्या खाण्याच्या सवयींमधील सामान्य प्रवृत्तींची नोंद करण्यासाठी पेय पदार्थ ठेवण्याचा प्रयत्न करा जसे की तो स्नॅक्समधून किती कॅलरीज मिळतो, इत्यादी. आपल्याला असे आढळेल की त्याला अतिरिक्त जेवणाचे कॅलरीज मिळत आहे शाळेनंतर मोठी किंवा निजायची झोपडी

काय आपण मुलांसाठी वजन कमी होणे बद्दल माहित करणे आवश्यक आहे

• जरी वजन वाढवण्यासारखे नसले तरी पहिल्या गोलापेक्षा खूप जास्त दिसत असेल तर कदाचित आपला प्रथम गोल म्हणून हळु वजन वाढणे सह प्रारंभ करा. म्हणून जर आपल्या मुलाला दर महिन्याला दोन पाउंड मिळत असतील, तर काही महिने केवळ एका पाउंडसाठी वजन वाढवा.
• आपल्या मुलास "आहारावर" टाकण्याऐवजी निरोगी खाण्याला आणि निरोगी वजन करण्यास प्रोत्साहित करा.
• निरोगी खाणे आणि अधिक शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असणारे संपूर्ण कुटुंब सामील होण्यास मुलांना मदत करणे मोठ्या प्रमाणात मुलांना त्यांच्या वजन कमी उद्दीष्ट्यांचे पालन करण्यास मदत करतात.
• मुले साधारणपणे दरवर्षी सुमारे 4 ते 5 पौंड मिळवितात, ज्यामुळे बाळाचे वय अधिक वाढते, आपल्या मुलाच्या वजन कमी उद्दीष्टांमुळे त्रास होऊ शकतो. बहुतेक जादा वजन असलेल्या मुलांना हे सामान्य वजन वाढण्याची आवश्यकता नसते.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेंडीट्रीक्स पॉलिसी स्टेटमेंट. बालरोग वजन आणि मोटापाचे प्रतिबंध पेडियॅट्रिक्स व्हॉल. 112 क्रं. 2 ऑगस्ट 2003, pp. 424-430}

_{लहान मुलांचा लठ्ठपणा रोगाची साथ: उपचार पर्याय. किर्क एस - जे एम डायट असोोक - 01-मे -2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.}