बालपण लठ्ठपणा मूलभूत
जास्त वजन असलेल्या मुलांना सहसा बहुतेक कॅलरी मिळत असतात, ते पुरेसे सक्रिय नाहीत किंवा दोन्ही नाहीत.
जेव्हा कॅलरी समस्या उद्भवते तेव्हा ते असे होऊ शकतात की ते खूप जास्त दूध, रस किंवा सोडा पिणे किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आणि जंक फूडचा वापर करतात.
भाग आकार
आपल्या मुलास बर्याच कॅलरीज मिळवण्याकरिता, समभागांचे आकार ओळखणे प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा असू शकते.
हे आपल्या मुलाच्या गरजा कोणत्या प्रमाणात आकारते हे जाणून घेणे सुरू होते. आपल्या मुलाच्या प्लेटवर जेवणाची सोपी अन्नपदार्थ आपल्याजवळ ठेवत असेल तर ते नेहमीच चांगली कल्पना नसते, खासकरून जर आपण त्याला त्याच्या प्लेटला स्वच्छ करण्यास नेहमी तयार केले तर.
त्याऐवजी, भागांच्या आकारांसाठी या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:
- नुकतेच लहान मुलांचा भाग आकार प्रौढ भाग आकाराचे एक चतुर्थांश समान असावे
- प्रीस्कूलर किंवा कमी वयाच्या शालेय वयाच्या (चार ते आठ वर्षे वयोगटातील मुले) असा भाग असावा ज्यामध्ये प्रौढांच्या आकाराचे एक तृतीयांश हिस्सा असेल
- मोठ्या मुलांसाठी व किशोरवयीन मुलामुलींचा भाग आकार प्रौढांसाठी
जर आपले मुल त्या भागांच्या आकारांचा उपयोग करून भरत नाही, तर आपण नेहमीच अधिक देऊ शकता, परंतु सामान्यपणे ते भाज्या आणि इतर खाद्यपदार्थांपर्यंत मर्यादित असू शकतात, खासकरुन जर आपल्या मुलाचे जादा वजन आहे मुख्य कोर्सची दुसरी मदत मिळविणे, ज्यामध्ये बहुतांश कॅलरीज असतात, सहसा चांगली कल्पना नसते
मुलांसाठी भाग नियंत्रण
भाग नियंत्रण सह मदत करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग देणार्या आकाराच्या अटींमध्ये विचार करणे आणि आपल्या मुलास सिंगल सर्विंग्स फॉरमिक्स मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करणे.
उदाहरणार्थ, अनेक स्पोर्ट्स पेये आता 32 औजच्या बाटल्यांमध्ये विकल्या जातात, पण एक सेवा केवळ 8 औंस आहे. जर आपल्या मुलाला संपूर्ण बाटली पिई, तर त्याला 200 कॅलरीज मिळतील, एका सेवेमध्ये 50 कॅलरीज नाही. इतर उदाहरणात असे म्हटले आहे की कोका-कोलासह 32 औंस बिग पोळे आपल्या मुलाला 420 कॅलरीज मिळतील आणि मॅक्डोनल्डच्या 1,160 कॅलरीजमध्ये 32 औंड चॉकलेट ट्रिपल मोटाचा शेक मिळेल.
मुद्दा असा आहे की जेवण फक्त एका पॅकेजमध्ये किंवा कंटेनरमध्ये आहे, याचा अर्थ असा नाही की तो एक सेवा देणारा आहे.
देणार्या आकारांची पूर्तता करावयाच्या खाद्यपदार्थासह सामान्यतः सोपे आहे, जेथे सेवा आकार अन्न लेबलवर स्पष्टपणे छापलेले आहे. पॅकेजमध्ये केवळ एकाच सेवेसाठी दोन, तीन किंवा पाच सेमही असू शकतात असा विचार करुन फसवणूक करू नका.
आपल्या मुलाच्या भाग आकार नियंत्रित
आपल्या मुलाच्या भागांचे आकार चांगले नियंत्रणासाठी, घरी दोन्ही ठिकाणी आणि आपण जेवण केल्यावर मदत करण्यासाठी इतर टिपा, त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- आपण रेस्टॉरंट्समध्ये खातो तेव्हा लहान भाग, लहान आदेश किंवा अर्धी ऑर्डर निवडा आणि कधीही सुपर-आकार न करता.
- फक्त एकच सेवा किंवा चाकू-आकाराचे स्नॅक्स खरेदी करा.
- एकच सेवेमध्ये लेबल आणि पुनर्प्रेषित पदार्थांचे पुनरावलोकन करा. कुकीजची एक बॅग असे म्हणते की एक सेवा 3 कुकीज आहे, मग आपण आपल्या मुलांसाठी ती Ziplock plastic bag किंवा प्लेटवर 3 कुकीज ठेवता.
- आपल्या मुलांना एका स्नॅक्सच्या पिशव्यातून किंवा आइस्क्रीमच्या पुठ्ठावरून सरळ खाणे टाळा, कारण ते एका सेवेत जास्त खातील.
- 1 ते 6 वर्षांमधील लहान मुलांच्या मर्यादेत दररोज केवळ 4 ते 6 औन्स 100% फळाचा रस आणि दिवसातील 8 ते 12 औन्स 100% फळाचा रस रोज मिळणे आवश्यक आहे.
- आपल्या मुलांना कमी वयाच्या चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दूधानंतर दोन वर्षांची झाल्यावर आणि त्यांना त्यांच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळविण्यासाठी दूध पिण्यासाठी प्रोत्साहित करा, त्यांना जास्त दूध पिऊ नका.
निरोगी नासा
जरी एक किंवा दोन स्नॅक्स एक दिवस निरोगी आहाराचा एक भाग असू शकतात, जसे की अस्वास्थ्यकर जेवण, ते लवकर हात बाहेर काढू शकतात आणि बालपणातील लठ्ठपणा समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकतात.
आपल्या मुलांचे जेवण देताना पालकांनी केलेल्या काही सर्वात मोठ्या चुका नियमितपणे त्यांना उच्च फॅट स्नॅक्स आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ पुरवतात, जेणेकरून बरेच नाके मिळतात, जेणेकरुन त्यांचे मुल दिवसभर जंक फिश खात राहतील आणि खूपच स्नॅक्स बनवतील .
आपण आपल्या मुलाचे स्नॅक्स स्वस्थ बनवू शकता आणि त्यांना आपल्या एकूण भाग नियंत्रण योजनेत बसण्यास मदत करु शकता जर आपण:
- आपल्या मुलांसाठी नियमित स्नैकची वेळ आहे - सामान्यतः उशीरा सकाळी आणि बालकांना आणि प्रिस्कूलरसाठी आणि दुपारच्या जेवणाच्या मुलांसाठी जुन्या मुलांसाठी शाळेनंतर, हे लक्षात ठेवून की बहुतेक मुलांना झोपण्याच्या नाटकाची गरज नसते.
- स्नॅक्स फक्त 100 ते 150 कॅलरीज करावे जेणेकरून ते त्यांना अतिरिक्त जेवण करण्यास भागवत नाहीत.
- आपल्या मुलांना खाण्यासाठी चांगले नाश्ता आणि तयार करा.
- नाखून लंच किंवा डिनरसाठी खूप जवळ असल्याचे दाखवू नका
तुमच्या मुलाच्या वजन समस्येवर हातभार लावणारे मोठे भाग आहेत का?