मुलांसाठी व्यायाम आणि योग्यता

लहान मुले सक्रिय होण्यास महत्त्व

प्रत्येकजण जाणतो की मुले शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असावीत आणि शारीरिकदृष्ट्या फिट होण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

ते जास्त वजन किंवा निरोगी वजन असोत, नियमित शारीरिक व्यायाम बहुतेक तज्ञांनी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचा आवश्यक भाग म्हणून मानले जाते.

याचाच अर्थ असा नाही की प्रत्येक मुलाला ऑलिंपिकसाठी दररोज चार किंवा पाच तासांचे प्रशिक्षण देणे किंवा निवडक बेसबॉल किंवा सॉकर संघासह अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

संघटित युवक क्रीडा प्रकारांमध्ये भाग घेणे हे शारीरिक हालचालींसाठी आवश्यक नसते, कारण मुलांना मोफत मोफत खेळताना भरपूर व्यायाम मिळू शकतो.

मुलांना किती व्यायाम करावे लागते?

बालरोगचिकित्सक अमेरिकन ऍकॅडमी असे सांगतात की मुले आणि युवक "रोज 60 मिनिटापर्यंत शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असावेत", तरीही त्यांनी असा सल्ला दिला की 60 मिनिटे सतत कार्य करण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, जर आपल्या आठ वर्षांच्या मुलीने शाळेमध्ये पीईमध्ये 20 मिनिटांचे अंतर खेळले आणि नंतर आपल्या मित्रांसोबत बास्केटबॉल खेळले आणि 40 मिनिटे शाळा संपल्यानंतर त्यांनी त्या दिवशी 60 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींची शिफारस केली.

दुसरीकडे, जर शाळेत 60 मिनिटेचे पीई क्लास दरम्यान वर्गात 30 मिनिटे कपडे घालणे, खेळणे आणि खेळाचे अस्तर तयार करणे, आणि आपले मूल नंतर टीव्ही बघते आणि व्हिडिओ गेम खेळते, तर तो सक्रिय होणार नाही तो दिवस पुरेसा आहे

व्यायाम आणि कॅलरी

मुलांसाठी नियमित व्यायाम चांगला आहे.

हे मजबूत आत्मसंतुष्टपणा तयार करण्यास, चांगले झोपायला, अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी आणि उदासीनता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. आणि बहुतेक लोकांना माहित आहे की, निरोगी आहारासह, नियमित व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा आणि बालपणातील लठ्ठपणा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आपल्या मुलाला कदाचित ट्रेडमिलवर चाल करून किंवा व्यायाम बाईक वापरुन त्याचा व्यायाम मिळत नाही म्हणून व्यायाम करताना आपण किती कॅलरीज जळत आहे हे नेहमी सांगणे कठिण होऊ शकते.

सुदैवाने, हे महत्त्वाचे नाही, जोपर्यंत आपल्या मुलास 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक मध्यम क्रियाशील क्रियाकलाप दररोज मिळत राहतात आणि आरोग्यदायी आहाराची देखरेख करत आहेत.

जर आपले मूल फारसे सक्रिय नसेल आणि त्याचे वजन वाढले असेल तर आपण त्याच्या आहाराचे कारण म्हणून पहावे - व्यायाम नसावे.

तरीही, आपल्या मुलाला वेगवेगळ्या शारीरिक हालचालींमधील अधिक किंवा कमी कॅलरीज्ची जाणीव कशी होते हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते जसे की:

• 5 सेंटीमीटरच्या अंतरावर सायकलिंग सुमारे 174 कॅलरीज एक तास
• सुमारे 6 मैल बर्न जॉगिंग सुमारे 654 कॅलरीज एक तास
• सुमारे 450 कॅलरीज एक तास खेळत मनोरंजनासाठी बास्केटबॉल बर्न्स खेळत आहे
• एक तास 274 कॅलरीज मनोरंजनात्मक वॉलीबॉल बर्न्स खेळत आहे
• टेनिस खेळणे (एकेरी) सुमारे 450 कॅलरीज एक तास बर्न्स
• जोमदार, टच फुटबॉल बर्न्स खेळणे सुमारे 498 कॅलरीज एक तास
• रोलर स्केटिंग 9 तास प्रति तास 384 कॅलरीज एक तास
• जलमार्ग 288 कॅलरीज एक तास
• 1 तास 1 9 8 कॅलरीज जळतो

हे लक्षात ठेवा की या व्यक्तीचे वजन 150 पौंड वजनावर आधारित आहे. कमी वजनाच्या मुलामुळे कमी कॅलरी बर्न होईल, अगदी क्रियाकलाप समान पातळीवर. हे देखील लक्षात घ्या की आपल्या बाईकच्या जवळील आपल्या बाईकवर एक बाईक चालवत असलेल्या मुलाला कदाचित 5 मैल सरासरी वेग ठेवता येणार नाही, त्यामुळे ते कमी कॅलरीज बर्न करतील.

तथापि, आपल्या मुलाला किती कॅलरी बर्न होतात आणि कोणत्या क्रियाकलाप अधिक कॅलरी बर्न होतात याचे मार्गदर्शक म्हणून आपण वरील सूचीचा वापर करू शकता.

युवा व्यायाम आणि फिटनेस

लक्षात ठेवा की मुले, अगदी किशोरवयीन मुले सहसा "कॅलस्थॅनिक्स किंवा प्रोग्राम एरोबिक व्यायाम" समाविष्ट असलेल्या व्यायाम कार्यक्रमांवर टिकून राहू शकत नाहीत. म्हणूनच तुम्हाला आरोग्य मंडळामध्ये किंवा घरी व्यायाम उपकरणे वापरत नसल्याने अनेक मुले दिसत नाहीत (मुले लक्षात ठेवू नका. त्याऐवजी, मुले फॅशनेबल व्यायाम कार्यक्रमांबरोबर चांगले कार्य करतात, सक्रिय विनामूल्य खेळ आणि संघटित संघ आणि वैयक्तिक युवक क्रीडा

व्यायाम आणि फिटनेसमध्ये अधिक सक्रिय आणि अधिक स्वारस्य मिळविण्यासाठी, ते यासाठी मदत करू शकते:

• आणखी एकजण "स्पंज बॉब" पुन्हा पहाण्याच्या ऐवजी बहुतेक मुले बाहेर खेळत असतात हे लक्षात ठेवून संपूर्ण कुटुंबास अधिक सक्रिय होण्यास मदत करा - ते फक्त स्वत: च्या बाहेर राहण्याची इच्छा बाळगू नका. आपण कॅच, टॅग, किंवा फक्त चालायला जाण्यासाठी आपल्या मुलासह बाहेर जाता, तर आपण सहसा याची खात्री बाळगा की आपले मूल त्वरित अनुसरण करेल.
• नेहमीच चालविण्याऐवजी आपल्या मुलांनी "सक्रिय वाहतुकीचे" वापर करावा ज्यामध्ये त्यांना लिफ्टऐवजी ऐवजी पायवाटा, शाळेत जाणे किंवा त्यांच्या मित्राच्या घरी जाणे आवश्यक आहे.
• अधिक असंघटीत आउटडोर्नी मोफत खेळण्यास प्रोत्साहित करा
• वैयक्तिक स्वास्थ्य आणि मजेदार मनोरंजक उपक्रमांना समर्थन द्या.
• आपल्या मुलांना एखादे खेळ आवडत असलेले खेळ शोधायला मदत करा. हे बेसबॉल, सॉकर, किंवा फुटबॉलसारखे टेनिस खेळ किंवा टेनिस, कराटे किंवा नृत्य यासारख्या एखाद्या खेळाचा समावेश असू शकतो.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेंडीट्रीक्स पॉलिसी स्टेटमेंट. सक्रिय स्वस्थ देश: वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप माध्यमातून बालपण लठ्ठपणा प्रतिबंध. पेडियॅट्रिक्स व्हॉल. 117 क्रमांक 5 मे 2006, पीपी 1834-1842.}

_{शारीरिक फिटनेस आणि खेळांवर राष्ट्रपतींची परिषद. व्यायाम आणि वजन नियंत्रण}