आपण जे खाल्ले आहात ते प्रौढ आणि बालकांनाही लागू होते. जेव्हा आपण खातो त्या पदार्थांचे प्रकार आणि आपण जे पदार्थ वापरतो त्या प्रमाणात येतो तेव्हा हे खरे आहे. चांगल्या आणि वाईटसाठी संयोजनाचा आरोग्य आणि शरीरावरील महत्त्वपूर्ण प्रभाव असू शकतो.
बालपण लठ्ठपणा च्या धोका वाढवा की नमुने
ज्या मुलांना अनियमित खाण्याच्या सवयी आहेत त्यांना नेहमी भुकेला नसल्यास (भावनिक कारणास्तव), आणि बरेच जंक फूड खाण्याची क्षमता अधिक वजन वाढण्याची जास्त शक्यता असते आणि ते गमावण्याकरता फारच अवधी असते.
विशिष्ट नमुन्यांची इजा:
- बरेच जलद अन्न आणि फॅटी अन्न खाणे कारण चरबी, मीठ आणि साखर आणि कॅलरीजमध्ये ते उच्च आहे कारण फास्ट फूडचे नियमित आहार हे मूलतः वजन वाढवण्यासाठी एक जलद पास देते. उच्च चरबीयुक्त आहार हेच खरे आहे. 1,203 मुलांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की 5 आणि 7 वयोगटातील सर्वोच्च चरबी असलेल्या आहारात 9 1 वयोगटातील जास्ती वजन जास्त होण्याची शक्यता 9 किंवा त्यापेक्षा कमी वयापेक्षा कमी आहे.
- अतिशय मोठ्या भागांची सेवा करणे. बर्याचदा जेव्हा मुलांना अधिक सेवा दिली जाते, ते अधिक खातात. खरं तर, बेलेर कॉलेज ऑफ मेडिसीन मधून संशोधन असे आढळले की 24 तासांच्या मुदतीत प्रीस्कूलधारकांच्या प्रवेशद्वार आणि स्नॅक्सचे भाग आकार दुप्पट केल्याने त्यांची कॅलरी उपभोग 23 टक्क्यांनी वाढली. या अतिरिक्त कॅलरीज त्वरीत अतिरिक्त पाउंड जोडू शकता.
- बरेच रस आणि सोडा प्यायला साखर-गोडयुक्त पेय भरपूर कॅलरीज पॅक करतात आणि ते जेवण करते त्याप्रमाणेच मुलांना भरत नाहीत. म्हणूनच आश्चर्य म्हणजे तो साखरयुक्त पेय सेवन आणि वजन वाढविण्यादरम्यान संबंध जोडला गेला नाही. 2 ते 5 वयोगटातील 9 600 मुलांचा 2013 च्या अभ्यासानुसार, वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसीनच्या संशोधकांनी असे आढळले की ज्यांनी 5 वर्षांच्या वयाच्या शर्करायुक्त पिशव्या नियमितपणे सेवन केले आहेत त्यांच्या समस्येपेक्षा 43 टक्के अधिक लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त आहे. साखरेचा पेय पासून
बालपणातील लठ्ठपणाची जोखीम कमी करणारे नमुने
प्रामुख्याने पौष्टिक आहारासह - भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, सोयाबीन आणि शेंगदाणे, जनावराचे प्रथिने, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, आणि बदाम आणि बियाणे-आकाराने आकार देणार्या मुलांचे वय आणि क्रियाकलाप स्तरासाठी योग्य आहेत अशी शक्यता वाढते. किंवा ती आता आणि भविष्यात एक निरोगी वजन कायम ठेवेल
विशिष्ट नमुन्यांची मदत करणारी:
- नाश्ता खाणे सकाळची जेवणाची सोय दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे: हे इंधन जनावरांना आणि मने इंधन मदत करते, दुपारच्या जेवणाच्या वेळी अतिरंजित होण्यास प्रतिबंध करते आणि दिवसभर चांगले पोषण करण्यासाठी टोन सेट करते. म्हणूनच आश्चर्य नाही की संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की जे दररोज नाश्त्याला उपभोगतात त्या अतिवजन किंवा लठ्ठ असण्याची शक्यता कमी असते आणि शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील होण्याची अधिक शक्यता असते.
- वनस्पती-आधारित पदार्थांचा भरपूर उपभोग घेणारे याचा अर्थ फळे, भाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य, काजू आणि बियाणे-पदार्थ जे योग्य प्रमाणात खाल्ले जातात ते अति पौष्टिक, भरणे आणि तुलनेने कमी असतात. 3 9 11 मुलांचा समावेश असलेल्या एका अलिकडच्या अभ्यासानुसार संशोधकांनी त्यांच्या शरीराची रचना 9 व 11 व्या वयोगटावर तपासली आणि त्यांच्या खाण्याच्या सवयींचा आढावा घेतला. अधिक उच्च-फायबर ब्रेड, फळे आणि भाज्या खाणार्या मुलांनी जेवणाच्या सवयींमध्ये अधिक प्रक्रियायुक्त अन्न आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स समाविष्ट होते त्यापेक्षा कमी कालावधीत कमी चरबी मिळविल्या त्याचप्रमाणे, इटलीतील संशोधनामध्ये असे आढळून आले की, 2 ते 10 वयोगटातील मुले, भाज्या आणि साबणातील उच्चतम वापराने जास्त वजन किंवा लठ्ठ होण्याचा धोका 31 टक्के आहे.
- मुलांना खाण्यासाठी किती निर्णय द्यावे जेव्हा मुलांचे पोट भरण्यासाठी दबाव आणण्यापेक्षा ते पुरेसे होईपर्यंत खाण्याची परवानगी दिली जाते तेव्हा ते त्यांच्या शरीरातील नैसर्गिक भूक व तृप्ति सिग्नलच्या संपर्कात राहण्यास मदत करते. हे त्यांना अमाव आहार घेण्याची एक सवय टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे अस्वस्थ वजन वाढते.
- कौटुंबिक जेवण शक्य तितक्या शक्य आहे. मुले व किशोरवयीन मुले जे त्यांच्या कुटुंबासोबत अधिक जेवण वापरतात ते सहसा स्वस्थ अन्न खातात, जे जादा वजन किंवा लठ्ठ होणे किंवा खाण्याच्या विकारांमुळे होणारे त्यांच्या जोखमीत घट करू शकतात, असे संशोधन सुचवले आहे. अडथळा आहे: निरोगी अन्न सेवा पाहिजे आणि शांत वातावरण स्थापन करावे. जेवताना एक कुटुंब म्हणून फास्ट फूड खाणे किंवा टीव्ही पाहता या फायदेशीर प्रभावांना कमजोर होऊ शकते.
स्त्रोत:
अरोरा एम, नझर जीपी, गुप्त व्ही. के., पेरी सीएल, रेड्डी केएस, स्टिग्लार एमएच. दिल्लीतील भारतातील शहरी शाळा-वृद्ध किशोरवयीन मुलांमध्ये लठ्ठपणा, आहारातील आणि शारिरीक क्रियाशीलतेसह नाश्त्याचे सेवन करण्याचे आयोजन: क्रॉस-विभागीय अभ्यासाचे निष्कर्ष. बीएमसी सार्वजनिक आरोग्य, 17 ऑक्टोबर 2012; 12: 881
डबेअर एमडी, शारफ आरजे, डेमेटर आरटी 2 ते 5 वर्षाच्या मुलांमध्ये साखरेचे-मधुर पेय आणि वजन वाढणे बालरोगचिकित्सक, सप्टेंबर 2013; 132 (3): 413-20
फिशर जॉ, अररेला ए, बिर्च एलएलएल, रोलस्, बीजे. कमी उत्पन्न असलेल्या हिस्पॅनिक आणि आफ्रिकन अमेरिकन मुलांमध्ये आणि त्यांच्या आईमध्ये रोजच्या ऊर्जेचा वापर केल्यावर भाग आकाराचा आकार. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, डिसेंबर 2007; 86 (6): 170 9 -16
जॉन्सन एल, मंदर एपी, जोन्स एलआर, एएमएमटीटी पीएम, जेब एसए. ऊर्जा-दाट, कमी-फायबर, उच्च चरबीयुक्त आहाराची वाढ बालपणीच्या वाढीमुळे होते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, एप्रिल 2008; 87 (4): 846-54.
मार्टिन-बिगर्स जे, स्पाकॅरेटेला के, बेरहाप्ट-ग्लिकस्टेन ए, हाँगू एन, वोरोबे जे, बायर्ड-बीडबेनेर सी. ये आणि हे मिळवा! कौटुंबिक भोजन समारंभाची चर्चा आणि लठ्ठपणाच्या जोखमीला कारणीभूत घटक. पोषण मध्ये आगाऊ, 14 मे 2014; 5 (3): 235-47
पाल वी, लिसनर एल, इबसेस्टेट ए, लॅन्फेर ए, सिएरी एस, सिआनिया ए, ह्यूब्रेक्ट्स आय, कामबेक एल, मोलनार डी, टॉर्नारिटिस एम, मोरेनो एल, अरेनस डब्ल्यू, क्रॉफ व्ही. डॉटरी पॅटर्न आणि बॉडी मास : IDEFICS multicentre गट वर पाठपुरावा अभ्यास युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, ऑक्टोबर 2013; 67 (10): 1042- 9
स्मिथ एडी, एएमएमटीटी पीएम, न्यूबाय पीके, नॉर्थस्टोन के. 9 ते 11 वर्षाच्या मुलांच्या आहारात शरीराची रचना आणि शरीरातील रचनेतील बदल. अन्न आणि पोषण संशोधन, 8 जुलै 2014; 58