बालरोगचिकित्सक अमेरिकन ऍकॅडमी असे सांगतात की मुले आणि युवक "रोज 60 मिनिटापर्यंत शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असावेत", तरीही त्यांनी असा सल्ला दिला की 60 मिनिटे सतत कार्य करण्याची आवश्यकता नाही.
बर्याच पालकांना माहित आहे की, निरोगी आहारासह, वजन कमी करण्याचा व बालपणातील लठ्ठपणा टाळण्याचा नियमित व्यायाम हे सर्वोत्तम उपाय आहे.
नियमित व्यायाम देखील मुलांना मजबूत आत्मसंतुष्ट निर्माण करण्यास मदत करते, अधिक चांगली झोप देते, अधिक ऊर्जा मिळते, चिंता कमी करते आणि उदासीनता कमी करते.
मुलांसाठी व्यायाम
म्हणून व्यायाम खूप महत्त्वाचा असेल तर, आपल्या आईवडिलांसोबत सुरु व्हायला सुरुवात झाली तेव्हा त्यांना आश्चर्य वाटले.
आपण आधीच जिम्नॅस्टिक्स साठी आपल्या नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल साइन इन करणे आवश्यक आहे?
तो तुमचा फुटबॉलचा नसलेला किंवा आधीच नृत्य करत असेल तर मागे तुमचा पालक आहे का?
नक्कीच नाही, परंतु अद्याप हे महत्वाचे आहे की बालकं आणि प्रीस्कूलर काही व्यायाम घेतात
टॉडलर्ससाठी व्यायाम
नॅशनल असोसिएशन फॉर स्पोर्ट अॅण्ड फिजिकल एज्युकेशन (एनएपीई) असे सांगते की टॉडलर्सला किमान 30 मिनिटे संरचित शारीरिक हालचाली आणि किमान 60 मिनिटे असंघटित शारीरिक हालचाली दररोज मिळतात.
त्या खरंच फक्त किमान आहेत, तरी. टॉडलर्स प्रत्यक्षात शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असले पाहिजेत आणि दररोज 60 मिनिटांपर्यंत ते झोपू शकत नाहीत.
प्रीस्कूलरसाठी व्यायाम
प्रीस्कूलरला थोडा अधिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे - किमान 60 मिनिटे संरचित शारीरिक हालचाली आणि कमीतकमी 60 मिनिटे असंघटित शारीरिक हालचाली प्रत्येक दिवसासाठी
पुन्हा, हे किमान शिफारशी आहेत आणि प्रीस्कूलर देखील शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असले पाहिजेत आणि दररोज 60 तासांपेक्षा अधिक काळ झोपू शकत नाहीत.
मुलांसाठी रचनात्मक शारीरिक क्रियाकलाप
पालक हे शिफारसी वाचायला सांगतात आणि म्हणू शकतात की त्यांचे लहान मुलांना आणि प्रीस्कूलर सक्रिय आहेत, परंतु रचनात्मक शारीरिक हालचाली काय आहे, विशेषत: असंरचनेत शारीरिक हालचाली?
हा एक चांगला प्रश्न आहे कारण भिन्न लोक प्रत्यक्षात NASPE मार्गदर्शक तत्त्वे वेगवेगळ्या प्रकारे अर्थ लावतात, यामुळे गोंधळ होऊ शकते.
हे प्रत्यक्षात अतिशय सोपे आहे, तरी.
NASPE मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार दररोज मुलांनी काही वेळ घालवणे आवश्यक आहे:
- रचनात्मक शारीरिक क्रियाकलाप - ही अशी क्रिया आहे जी पालक किंवा इतर संगोपनकर्त्याद्वारे नियोजित किंवा दिशानिर्देशित केली आहे आणि मुलाच्या विकासाच्या पातळीवर तयार केली आहे. उदाहरणार्थ, एक पालक एक प्रर्दशन गाणे खेळू शकतो आणि तिला सुमारे दोन वर्षांच्या जुन्या मैदानाची वाट पाहील, तिचे पाय उंचावून आपले हात वर करून खाली सरकवा आणि गाण्याचे हवेत असलेल्या खोलीच्या आसपास एक पायरी लावून. अर्थात, इतर मजेदार, भरपूर प्रकाशमय शारीरिक क्रियाकलाप आहेत ज्या संरचित शारिरीक क्रियाकलापांची गणना करतील जे आपण लहान मुलांसोबत किंवा प्रीस्कूलवर करू शकता आणि जेणेकरून त्यांना ताकदणे, पळत जाणे, उडी मारणे, चालणे, चालवणे, रोलिंग, लाथ मारणे इ. , लपविणे, सरकता आणि अन्य मार्गांनी हलविणे.
- असंघटित शारीरिक क्रियाकलाप - याउलट, असंघटित शारीरिक हालचाली म्हणजे ते आपले लहान बाळ किंवा प्रीस्कूअर स्वत: ला स्वत: च्या वर करतात, जसे की जेव्हा ते नवीन खेळण्यासह सक्रियपणे खेळते जे त्याला चालत राहते, जसे की सवारी-कार, ट्रिक सायकल, सॉकर बॉल किंवा जरी एक गर्विष्ठ तरुण नंतर चालत.
हे प्लेअर असो, हॉप्सस्कॉट किंवा फ्र्रीज टॅग (संरचित शारीरिक हालचाली) किंवा गवत मध्ये भोवती फिरत फिरणे, फुगेचा पाठलाग करणे, किंवा घराभोवती एक वॅगन ओढणे (असंघटित शारीरिक हालचाली), आपल्या मुलांना प्रत्येक दिवस सक्रिय असल्याचे सुनिश्चित करा.
जर ते डेकेअर किंवा पूर्व-शाळेत असतील तर, या प्रकारच्या संरचित आणि असंरचनेच्या शारीरिक क्रियाकलापांना त्यांच्या दैनंदिन अभ्यासक्रमाचा एक भाग असावा.
नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल आणि पालकांना खरोखर संरचित शारीरिक हालचालींची गरज आहे?
ते निश्चितपणे एक ट्रेडमिल चालवा किंवा pushups आणि मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारण्यासाठी सक्ती करणे आवश्यक नाही, परंतु याबद्दल बोललो रचना भौतिक क्रियाकलाप प्रकार खरोखर आपल्या मुलांसह खेळत खरोखर आहे.
स्वत: वर सक्रिय नि: शुल्क खेळ महान आहे, पण रचनात्मक शारीरिक हालचाली हे मुलांना समजण्यास मदत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे की प्रत्येकासाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वाचा आहे आणि प्रत्येक दिवस आपली मुले सक्रिय आहेत याची खात्री करणे.
स्त्रोत:
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेंडीट्रीक्स पॉलिसी स्टेटमेंट. सक्रिय स्वस्थ देश: वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप माध्यमातून बालपण लठ्ठपणा प्रतिबंध. पेडियॅट्रिक्स व्हॉल. 117 क्रमांक 5 मे 2006, पीपी 1834-1842.
बीट्स, एट अल अमेरिकेतील प्रीस्कूलरमध्ये भौतिक क्रियाकलापांसाठी राष्ट्रीय मार्गदर्शकतत्त्वांचे अनुपालन: मापन आणि अर्थ. बालरोगचिकित्सक 2011; 127: 4 658-664
नॅशनल असोसिएशन फॉर स्पोर्ट आणि फिजिकल एजुकेशन. सक्रिय प्रारंभ: जन्मपूर्व वय 5, 2 री आवृत्ती पासून मुलांसाठी शारीरिक कार्यकलाप मार्गदर्शकतत्त्वे.