अ जीवनसत्वाच्या विटामिन डी पेक्षा अधिक आहे
व्हिटॅमिन डी एक चरबीयुक्त विद्राव्य आहे ज्याचे प्रमुख स्वरूप म्हणजे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे आतडे पासून शोषण्यास मदत करणे आणि हाडांचे जाळे तयार करणे व ती टिकवून ठेवणे. कॅल्शियम चयापचय मध्ये त्याचे कार्य पलीकडे, सूज कमी करण्यासाठी देखील एक भूमिका आहे, द्वेषयुक्त सेल वाढ रोखणे, रोगप्रतिकारक काम कमी करणे, आणि लेव्हलिंग मूड मध्ये.
डी मिळविण्यात इतके कठोर का आहे?
व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी असलेले अनेक प्रकारचे रोग आणि कर्करोग, लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उदासीनता, मल्टिपल स्केलेरोसिस, संधिवात, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या आरोग्याशी संबंधित आहेत.
काहीवेळा या संशोधनासाठी विमासंरक्षण आवश्यक आहे. हे शक्य आहे की या विषाणूचा निम्न पातळीमुळे रोग आणि शरीराच्या प्रक्रियेचा विघटन होतो. हे देखील शक्य आहे की या परिस्थितीचे मूळ कारण एकाच वेळी कमतरतेचा कारणीभूत ठरतात. आपल्याला हे माहितच आहे की जे लोक यातील बर्याच परिस्थितीमध्ये आहेत त्यांनी कमीत कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेतले आहे आणि संशोधक आता हे शोधण्यास प्रयत्न करीत आहेत की व्हिटॅमिन डी सह पूरक हे उपचार थांबवेल आणि / किंवा या परिस्थितीचा वापर करेल.
सर्व "डी" "समान" बनविले आहेत?
तेथे व्हिटॅमिन डी म्हणून वर्गीकृत केलेले अनेक रासायनिक संयुगे आहेत आणि अलीकडेच असे वाटले होते की ते तितकेच बायोअप उपलब्ध नाहीत (शरीरात प्रभावी वापर करण्यास सक्षम).
प्रारंभीच्या संशोधनात असे दिसून आले की अधिक प्रभावी प्रकार व्हिटॅमिन डी 3 होता . आपल्या त्वचेला सूर्यप्रकाश पडतो तेव्हा हा उत्पादन आपण व्हिटॅमिन डी प्रकारचा आहे; पूरक सामान्यत: जीवनसत्वाच्या प्राण्यांच्या स्रोतांमधून मिळविले जाते.
इतर सामान्य प्रकार, व्हिटॅमिन डी 2 , प्रभावी नाही असे समजले जात होते. व्हिटॅमिन डी 2 वनस्पतींच्या स्रोतांकडून मिळवता येतो आणि सामान्यत: दूध आणि इतर अन्न वाढविण्यासाठी वापरली जाणारी कार आहे अधिक अलीकडील संशोधनानुसार, आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे स्तर वाढवण्यास दोन्ही प्रकारचे व्हिटॅमिन डी तितकेच प्रभावी ठरते.
आपण डी-डीफ़िशियंट असण्याची शक्यता आहे का?
आपण पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसल्याची एक चांगली शक्यता आहे. आपण कोणत्या विषयावर वाचता यावर आपण अवलंबून असला तरीही, व्हिटॅमिन डीमध्ये सुमारे अर्धा ते दोन-तृतीयांश प्रौढ लोक कमी आहेत. आपण घरामध्ये काम केल्यास, नेहमी सूर्यप्रकाश वापरतो, नेहमी उत्तरमध्ये राहतो अक्षांश, 50 पेक्षा जास्त आहेत, आणि / किंवा दररोज पूरक घेऊ नका, आपण या महत्वाच्या व्हिटॅमिनमध्ये कमी असू शकतात
आपल्याला किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे?
आपल्याला किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे ते अवघड आहे. शिफारस करण्यात आलेली दैनिक भत्ता म्हणजे 200 आययु प्रति दिन प्रतिदिन, 50 वर्षांपर्यंत आणि दररोज 400 आययू रोज एकदा 50 पेक्षा अधिक असता. परंतु अनेक तज्ञांना असे वाटते की हे फार कमी आहे. बर्याच इतर परिस्थितीमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या भूमिकेचा शोध लावण्याआधीच मुलांमध्ये मुडदूस रोखण्यासाठी ही शिफारस मूळ स्वरुपाची होती.
सुरक्षित डोस वरच्या पातळीवर प्रति दिन 2000 IU असे म्हटले जाते. हे देखील एक वादग्रस्त संख्या आहे, काही विशेषज्ञ म्हणत आहेत की ते कमी आहे आणि काही म्हणत आहेत की ते खूप उच्च डोसमध्ये सुरक्षित आहे.
तर आपण किती गरजेचा निर्णय घेता?
सर्वात पुराणमतवादी पध्दत म्हणजे दर दिवशी 400 ईयू पूरक आहार घेणे आणि आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा पूर्ण सूर्यप्रकाशात पंधरा मिनिटे घेणे. हे संयोजन जवळजवळ सर्व रजोनिवृत्त महिलांसाठी सुरक्षित असेल.
परंतु काही लोकांसाठी, विशेषतः जे लोक कधीही सूर्यप्रकाशात नाहीत किंवा दीर्घ कालावधीसाठी व्हिटॅमिन डीची उणीव भरून काढत आहेत, ते पुरेसे नाही. जर आपण असे समजले की आपण व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठ्याशी बोलू शकता जे आपल्यासाठी चांगले आहे. तो किंवा ती थोड्या कालावधीसाठी मोठ्या डोसची शिफारस करु शकते, त्या नंतर लहान देखभाल डोस.
अधिक व्हिटॅमिन डी कसे मिळवावे
आपल्या रोजच्या जीवनसत्वाला चालना देण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
- सनशाईन
व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सूर्यप्रकाश हा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे. आपण मिळविलेले व्हिटॅमिन डी हे सहजपणे आपल्या शरीरातून वापरले जाते, हे विनामूल्य आहे, आणि आपण ते उत्तम हाडांच्या बिल्डिंग कॉम्बोसाठी व्यायामाने एकत्र करू शकता. जेथे सूर्यप्रकाशात मजबूत सूर्यप्रकाशात राहणार्या पांढऱ्या स्त्रिया आहेत, आठवड्यातून तीन वेळा सुमारे 15 ते 20 मिनिटे आपण कमी होणे टाळण्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करतो.काही लोकांसाठी, सुर्यप्रकाश अवघड आहे. जर आपण आपल्या सर्व त्वचेला झाकणारे कपडे परिधान केले, जर आपण उत्तर किंवा पावसाळी वातावरणामध्ये रहात असलो किंवा गडद घाबरणारा असाल तर आपल्याला व्हिटॅमिन डी पुरेसे स्तर मिळविण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवण्यास त्रास होऊ शकतो.
- अन्न
व्हिटॅमिन डीसाठी अनेक अन्न स्रोत आहेत. जसे की सॉल्मन, ट्यूना आणि मॅकेल या विटामिनचे स्रोत आहेत, जसे की अंडे, चीज आणि बीफ यकृत. व्हिटॅमिन डी-फोर्टिफाइड दूध आणि इतर पदार्थ देखील चांगले स्रोत आहेत आहार पूरक आहार 'व्हिटॅमिन डी फॅक्ट शीट अतिरिक्त अन्न स्रोत देते, तसेच व्हिटॅमिन डी वर अधिक माहिती देते - पूरक
आपण व्हिटॅमिन डी पूरक दोन फॉर्ममध्ये मिळवू शकता: व्हिटॅमिन डी 2 आणि व्हिटॅमिन डी 3 , ज्याप्रमाणे आपण पूर्वी चर्चा केल्या. अद्यापही काही अज्ञात आहेत की ते एक प्रकारचे कमतरता टाळण्याकरिता इतरांपेक्षा श्रेष्ठ असतात का. जर आपल्याकडे एकतर खरेदी करण्याचा पर्याय असेल तर डी 3 कदाचित उत्तम पर्याय आहे कारण दीर्घ पुराव्याचा पुरावा आहे की ते शरीराच्या अधिक सहजपणे शोषून घेतात.
व्हिटॅमिन डी आणि औषध संवाद
व्हिटॅमिन डी बरोबर संवाद साधण्यासारख्या बर्याच औषधे आहेत. आपण कोणतेही औषध घेत असाल तर आपण व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या वैद्यकीय प्रदाता तपासा, परंतु विशेषतः:
- थायझाइड लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, जसे डायलिल (क्लोरोथियाझाइड) आणि एन्ड्यूरॉन (मॅथ्य्लोथियाझाइड), जे धोकादायकपणे उच्च कॅल्शियम पातळीस कारणीभूत ठरू शकते.
- कॅल्शियम-चॅनेल ब्लॉकरस, जसे की कार्डिझम (डिलटिज्म) आणि नॉर्वॅक (एल्लोडिफाइन)
- पेंजिटोइन, प्राइमिडीन, फेनोबार्बिटल आणि व्हॅलेप्रोजेक्ट अॅसिड यासारख्या जप्ती-विरोधी औषधियां
- कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, जसे की प्रिडिनेसॉन्स
- Xenical (orlistat)
- कोलेस्टेरॉलची कमी औषधे जो चरबीच्या चयापचयमध्ये हस्तक्षेप करते जसे कोलेस्टायरामाइन
रजोनिवृत्तीमध्ये व्हिटॅमिन डी चांगला मित्र होऊ शकतो. पुरेसे मिळविण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधणे आपल्याला मजबूत राहण्यास आणि अनेक वय-संबंधित आरोग्य समस्या टाळता येण्यास मदत करू शकते.
स्त्रोत:
> बिशॉफ-फेरारी, एचए, जियोव्हानुची, ई, विल्लेट, डब्लू सी, डीट्रिच, टी, डॉसन-ह्यूजेस, बी, 25-हायड्रॉक्सीव्हीटामिन डीचे चांगल्या आरोग्यासाठी परिणाम घडविणारे प्रमाण, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, व्हॉल. 84, क्रमांक 1, 18-28, जुलै 2006. 12 मे, 2008 रोजी सुचविण्यात आले .
> राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, आहार पूरक आहार, आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: व्हिटॅमिन डी. 12 मे 2008 रोजी पुनर्प्राप्त.