कोणत्याही स्त्रीला रजोनिवृत्तीचे सर्वात निराशाजनक लक्षण काय आहे आणि वजन वाढणे सूचीच्या वरच्या भागात कुठेतरी असेल. रजोनिवृत्ती हा हार्मोनल बदलांच्या विस्तृत श्रेणीशी निगडीत आहे जो हा जीवन संक्रमणादरम्यान वजन वाढण्याचे एक कारण आहे. हट्टी वजन कमी करणे हे इतर घटकांमुळे स्नायूंच्या वस्तुमान, आनुवंशिकता आणि जीवनशैली (तणाव, आहार इत्यादि) चे नुकसान होते.
आमच्या आयुष्यातला, एस्ट्रोजन हे आमचे मित्र आहेत. हे आपल्या शरीराला आनंदी ठेवते परंतु जेव्हा सामान्य वृद्ध होणे आणि रजोनिवृत्ती उद्भवते, तेव्हा इस्ट्रोजेनचे स्तर कमी होणे सुरू होते, परिणामी वजन वाढणे आणि स्नायूंच्या हानीसह स्त्रियांसाठी झडप घालणे होते. स्त्रियांना कॅलरीज जळणे आणि आमच्या चयापचय वाढवण्यासाठी स्नायूंचे वस्तुमान महत्वाचे आहे, तथापि जेव्हा एस्ट्रोजेनचे स्तर कमी होतात, चयापचय अखेर धीमा राहतो. रजोनिवृत्त स्त्रियांना त्यांच्या मधल्या भागात वजन वाढते, ज्यामध्ये हृदयविकार, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, प्रकार 2 मधुमेह, आणि कोलोरेक्टल आणि स्तन कर्करोग यांचा समावेश असलेल्या विविध प्रकारचे कर्करोग असलेल्या वाढीव धोका यासह धोकादायक आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.
टिपा
मेनोपॉप दरम्यान काही सोप्या योजना वापरून वजन नियंत्रित करता येते:
- आपल्या नियमानुसार हालचाल जोडणे : आपल्या व्यायाम पद्धतीमध्ये अॅरोबिक क्रियाकलाप दर आठवड्याला कमीतकमी 75-150 मिनिटे जोरात असल्यास किंवा तीव्रतेनुसार अधिक जोडणे सुनिश्चित करा. ताकद प्रशिक्षण देखील स्नायूंच्या वस्तुमानांना अधिक प्रभावी चयापचय दर प्राप्त करेल. जर आपण हा वेळ विभागला तर आठवड्यातील पाच दिवस केवळ अर्धा तास असतो.
- चांगले अन्न पर्याय बनविणे: कमी कॅलरीज खाणे, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि जनावराचे प्रथिने जोडून आपल्या शरीरातील इंधनला निरोगी प्रकारे मदत करेल. कमी प्रमाणात ग्लायसेमिक निर्देशांक वापरून जेवण खाणे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकेल. हे लहान पावले असे वाटू शकते परंतु दररोज सराव केल्यास एक मोठा फरक पडेल.
- आधार शोधणे : आपल्या मित्रांना आणि प्रिय जनांमध्ये आधार शोधणे आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवेल. आपले समर्थन मित्रांकडून येत असल्यास जे त्यांचे वजन राखण्याचा प्रयत्न करीत आहेत ते खूप मदत करू शकतात.
व्यायाम फायदे
व्यायामाचे फायदे असंख्य आहेत आणि केवळ वजन नियंत्रित करण्यात मदत करत नाहीत तर लठ्ठपणामुळे दुय्यम रोग होण्याचा धोका कमी होतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) च्या आकडेवारीत असे आढळून आले की दररोज 10 ते 30 मिनिटे व्यायाम केलेल्यांनी लहान कमरपट्टा तयार केला होता. आणि त्याहून कमी म्हणजे, त्यांचा अर्थ त्यांच्या 6% कमी नसलेल्या भागांच्या तुलनेत लहान असतो,
वजन कमी करण्याच्या सुविधेसह व्यायाम देखील ऑस्टियोपोरोसिस, हृदयरोग आणि चयापचय सिंड्रोमचे जोखीम कमी करते, सांधे आणि स्नायूंना मजबूत करते, आंत्राचे आरोग्य राखतात, उदासीनता आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि एखाद्याचे संपूर्ण आरोग्य सुधारते! व्यायाम देखील स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी दर्शविला गेला आहे.
तळाची ओळ
रजोनिवृत्ती चांगली वाटणे, चांगले वाटणे आणि चांगले आरोग्य राखणे यासाठी रस्ताचा शेवट असणे आवश्यक नाही. आपल्या जीवनातील विविध संक्रमणात्मक कालखंडात, स्त्रियांना काही वेळा गोष्टी एकत्र करणे, नवीन काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे आणि सुसंगतता टिकविणे आवश्यक आहे. हे एक निराशाजनक प्रक्रिया असू शकते परंतु आपल्या आरोग्यसेवा संघ, फिटनेस तज्ञ आणि ऑनलाइन शिक्षणाच्या मदतीने मेनोपॉप्स इतका प्रयत्नशील जीवन प्रक्रिया नसावा.
कोणत्याही आरोग्य कार्यक्रमासह, विशेषतः आपल्यासाठी काय कार्यक्रम कार्य करतो हे पाहण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांशी बोला. आपल्या आरोग्याची देखरेख करण्यासाठी कोणतीही एक-आकार-फिट-पद्धत नाही. आणि आपल्या वजनावरील नियंत्रण नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी सवयी तयार करणे यामुळे केवळ आपल्याला बरे वाटेल आणि काही गंभीर आरोग्य समस्यांसाठी आपला धोका कमी करणार नाही यामुळे आपल्याला रजोनिवृत्ती आणि त्यापर्यन्त प्रवास करतांना आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यास मदत होईल.