कॅल्शियम, फायबर आणि अधिक वापर!
रजोनिवृत्ती आपल्या आयुष्यात एक वेळ आहे जेव्हा खाणे अवघड जाते. आम्ही जे खातो त्याबद्दल सतत जाणीव आहे, आम्ही काय वजन करतो आणि आपण कसे पाहतो, रजोनिवृत्ती एक आरोग्यपूर्ण आहार महत्त्व विशेष लक्ष देते त्यामध्ये वाढणार्या चयापचय आणि वयोवृद्धांसह आरोग्य जोखीम जोडा, आणि हे स्पष्ट आहे की आम्हाला प्रत्येक चांगल्या गोष्टीसाठी प्रत्येक कॅलरीची गणना करावी लागेल. या सर्व स्पर्धात्मक गरजा आपण कशा प्रकारे प्राधान्यक्रमित करू शकतो? आम्ही निरोगी राहण्यासाठी, छान दिसू इच्छित आहोत, आणि तरीही ते अधिकाधिक करु नका. आपल्या रोजची निवड करताना, कोणते पदार्थ आवश्यक आहेत?
1 -
दहीरजोनिवृत्ती मागीलप्रमाणे, हाडांचे आरोग्य लक्ष केंद्रित झाले दैनिक कॅल्शियम हाडांच्या मजबूत व्हिटॅमिन डीसह आणि व्यायाम या प्रक्रियेचा भाग आहे. दही, सार्डिन, बदाम, फोर्टिफाइड संत्रा रस आणि काही खनिज पाण्याची जसे कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आपल्या कॅल्शियमचे अन्न मिळविण्याचे सर्व मार्ग आहेत. आपण परिशिष्ट वापरण्याचे ठरविल्यास, त्याची यूएसपी (संयुक्त राज्य Pharmacopeia) प्रतीक असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून खात्री बाळगू शकेल की यात अग्निप्रोधक नाही जसे की आघाडी पूरक आणि अन्न स्रोतासह आपले कॅल्शियमचे दैनिक प्रमाण 1200mg असले पाहिजे.
2 -
ओटचे जाडे भरडे पीठआहारातील फायबर वनस्पतीचे भाग आहे जे सहजपणे पचण्याजोगा नसते. संपूर्ण आहार, फळे आणि भाज्या या स्वरूपात आपल्या आहारात फायबर जोडणे कोलेस्ट्रॉल, खालच्या रक्तातील ग्लुकोज कमी होऊ शकतात आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते- आपण रजोनिवृत्ती आणि पलीकडे जातांना सर्व आरोग्य समस्या. आपल्याला चर्वण करण्यामध्ये धीम्या केल्याचा हा अतिरिक्त लाभ आहे, जे आपल्याला अधिक हळूहळू खात असताना आणि आपण पूर्ण भरल्यावर नोंदणी करू शकता. ओटमेल सारख्या संपूर्ण धान्य आवृत्त्यासह पांढर्या ब्रेड किंवा पास्तासारख्या शुद्ध कार्बोहायड्राईट्सचा दिवस मदत करण्याचा पर्याय वापरा. आदर्शपणे, आपल्या पाचन प्रणाली सहजतेने चालू ठेवण्यासाठी आपल्याला दररोज 21 ग्राम मिळतील.
3 -
पाणीआपल्या पुस्तकात, "लिव्हल ऑक्सीजन" लाव्हारिअन गिलेस्पी म्हणतात, आणि ऑक्सीजन प्रत्येक सेलचे पोषण करते त्याप्रमाणे रजोनिवृत्त स्त्रियांना हायड्रेट पेशींमधली पाणी, त्वचा मिसळणं आणि शरीरातील विषारी पदार्थ दूर करण्यासाठी पाणी महत्वाचं आहे. किमान एक आठवडा आणि एक अर्धा दिवस मिळविण्यासाठी प्रयत्न करा. (जर दिवसाच्या सुरुवातीला आपण मोठ्या बाटली किंवा पिचरमध्ये त्याचे मोजकाम केले तर, आपण आपली प्रगती पाहू शकता आणि हे अंथरुणाने समाप्त करण्याचा प्रयत्न करु शकता.)
4 -
ऑलिव तेलदररोज आपल्या आहारामध्ये आपल्याला काही चरबी पाहिजे. चरबी हॉर्मोन, भूक, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिसाद, आणि जीवनसत्व शोषण मदत करते. परंतु सर्व वसा समान नाहीत. मोनोसॅच्युरेटेड चरबीच्या संख्येत वाढ केल्यास समस्या वाढविण्याऐवजी कोलेस्ट्रॉल कमी होईल. आपल्या स्वयंपाकणीत लोणीसाठी ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल घालणे ही एकदम चांगली सुरुवात आहे.
5 -
सोयासोयामध्ये फाईटोएस्ट्रोजन असतात, काही स्त्रियांसाठी रजोनिवृत्तीचे लक्षण सुधारू शकतात . या वनस्पतीपेक्षा स्वतःला एस्ट्रोजन म्हणतात, सोयामध्ये isoflavones देखील विशिष्ट स्त्रियांना अधिक समतोल निर्माण करण्यास प्रवृत्त करतात - आतड्यात निर्माण केलेला एस्ट्रोजेन, जो स्वाभाविकपणे हॉट फ्लॅश आणि इतर लक्षणे हाताळण्यास मदत करु शकतो. हार्मोन्स बाजूला, सोया फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि काही प्रकारचे टोफू देखील कॅल्शियम प्रदान करतात. जर आपण आठवड्यातून कमीत कमी दोन वेळा रेड मांसचे पर्याय निवडत असाल तर रजोनिवृत्तीच्या आरोग्याबाबत संतुलन साधू शकाल.
6 -
ताजे फळे आणि भाज्यारंगीत फळे आणि भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंटस आणि फायबरसह लोड होतात. जर आपण लाल मिठांचा वापर कमी केला तर आपण मिष्टान्न मिष्टान्नऐवजी शेल्फ डेझर्ट खाण्याऐवजी भाज्या वाढवू लागता, तर आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होते, तुमचे रक्त ग्लूकोज स्थिर राहतात आणि रक्तवाहिन्या न घेता प्रत्येक सेलला पोषण देतात. . त्याबरोबर भांडणे कठीण
स्त्रोत:
गिलेस्पी एल . रजोनिवृत्तीचे आहार बेव्हरली हिल्स, सीए: निरोगी जीवन प्रकाशने; 2003.
जौ एचजे, वू एससी, चँग एफडब्लू, लिंग पीवाय, चू केएस, वू डब्ल्यूएच. स्त्रियांच्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर समतुल्य आंत घातक लक्षणांचा प्रभाव इंटर जनेनाकॉल ओबस्टेट 2008 जुलै; 102 (1): 44-9.