अधिक व्यायाम आणि व्हिटॅमिन डीमुळे रुग्णांना फायदा होऊ शकतो
ऑस्टिओपोनिया हाड खनिज घनतेचे नुकसान दर्शवते, पण ऑस्टियोपॅनिअन असणा-या व्यक्तींनी त्यांच्या आहारातील आणि जीवनशैलीच्या पद्धतींमध्ये अस्थींचे आरोग्य कार्य करावे. ऑस्टियोपेनिया निदान आणि ऑस्टिओपॅनिआ औषधे बद्दल अधिक जाणून करून निरोगी आणि धीट अस्थी हानी राहण्यासाठी आपली हाडे उत्तेजित मदत करण्यासाठी सोप्या उपाय लागू शकतात.
ऑस्टियोपेनियाचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध
- आहार: आपली ताकद राखण्यासाठी आपल्या हाडे कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत. यातील सर्वोत्कृष्ट स्रोत नैसर्गिक आहेत: दूध, डेअरी उत्पादने आणि हिरव्या भाज्या. आपण कॅल्शियम पूरक देखील घेऊ शकता, परंतु आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. कॅल्शियम पूरक काही कॅल्शियम पूरक पूरक (आणि काही प्रकारचे कॅल्शियम इतरांपेक्षा चांगले आहेत) सह घेतले पाहिजे.
- व्यायाम: वजन-आधारित व्यायाम आणि प्रतिकार व्यायाम मजबूत होण्यासाठी आपल्या हाडे उत्तेजित करतात भारणे, चालणे, नृत्य करणे आणि आपल्या हाडांवर काही प्रमाणात वजन ठेवणारी कोणतीही वस्तू उचलणे
- धूम्रपान, मद्यार्क आणि अधिक टाळा: आपला हाड वाढविण्याचा प्रयत्न करताना धूम्रपान, खूप दारू, कॅफीन आणि अगदी तुमच्या शरीरास देखील तुमच्या शरीराविरुद्ध काम करिते. या वर परत कट.
- व्हिटॅमिन डी: आपल्या शरीरात कॅल्शियम योग्यरित्या शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डीच्या निरोगी पातळीची आवश्यकता आहे. दररोज सुमारे 15 मिनिटे खर्च करून आपण व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवू शकता (हात व तोंड उघडलेले) किंवा व्हिटॅमिन डी पूरक म्हणून
आपली हाडे मोटा बनवा
30 वर्षांवरील मजबूत, जाड हाडे असलेल्या लोकांना ऑस्टियोपेनिया आणि ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता कमी असते. येथे आपण आपल्या भविष्यात osteopenia आणि osteoporosis टाळून शक्य सर्वोत्तम संधी देणे करू शकता काही सोपे गोष्टी आहेत:
- पुरेशी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळवा.
- बर्याच वेळा व्यायाम करा आणि आपल्या व्यायामांमुळे आपल्या हाडेवर काही ताण पडत असल्याचे सुनिश्चित करा (उद्रेयर व वजन उचलणे, उदाहरणार्थ, आपल्या हाडांसाठी चांगले).
- धूम्रपान करू नका. धूम्रपान आपल्या हाडे हानी पोहोचवते
- कोला पिणे टाळा (आहार आणि नियमित). कोला पिणे मध्ये फॉस्फोरिक ऍसिड असते, ज्यामुळे आपल्या हाडे कॅल्शियम कमी होतात.
- खूप दारु पिऊ नका.
फॉल्स रोखत
ऑस्टियोपॅनिअसमधील सर्वात मोठा धोक्याचा आपणास पडलेला असल्यास हिप किंवा आपल्या मागे फ्रॅक्चर करण्याच्या वाढीव धोका आहे.
ऑस्टियोपेनियाचे निदान झाल्यास, फॉल्स टाळण्यासाठी विशेष काळजी घ्या. येथे काही सामान्य ज्ञान आहेत जे आपण घसरण होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी करू शकता:
- बर्फाळ आहे तेव्हा चालणे टाळा.
- आपले घर योग्यप्रकारे रोखले आहे याची खात्री करा.
- बाथटब जवळ रेलिंग स्थापित करा.
- जे शूज चांगले बसतात आणि सपोर्ट दे
- आपण चालत असताना लक्ष द्या
स्त्रोत:
> राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाऊंडेशन "ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शक." फेब्रुवारी 2008.
मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसायक्लोपीडिया: "ऑस्टियोपोरोसिस"
> ऑस्टियोपेनिआ संदीप खोसला, एमडी, आणि एल. जोसेफ मेलटन, तिसरा, एमडी, एम एच एच न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीन . व्हॉल्यूम 356: 22 9 3, 2300. मे 31, 2007.
> राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाऊंडेशन "ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शक." 2008.
मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसायक्लोपीडिया: "अस्थि खनिज घनता चाचणी."