आहार हा ऑस्टियोपोरोसिस रिस्कवर कसा प्रभाव टाकतो

ऑस्टियोपोरोसिस ही एक आरोग्य स्थिती आहे ज्यामध्ये आपली हाडे कमकुवत झाली आहेत. लैंगिक संबंध (स्त्रियांमध्ये जास्त वेळा आढळतात), वय (आपण मोठे असल्यास) होण्याची शक्यता वाढते आणि शरीराचे आकार (लहान आणि अधिक लहान लोकांना अधिक धोका असतो) यासह अनेक जोखीम कारणे आहेत. कौटुंबिक इतिहास आणि जातीयता देखील महत्वाचे आहेत - काकेशियन आणि आशियाईमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. परंतु आपल्या आहारामुळे आपल्या जोखमीवर देखील परिणाम होऊ शकतो.

मद्यपान करणार्या ऑस्टियोपोरोसिसमुळे माझा धोका कमी होतो का?

कदाचित. दूध आणि इतर दुग्ध उत्पादने कॅल्शियम समृध्द असतात. बर्याच लोकांना पुरेसे आहारातील कॅल्शियम मिळत नाहीत, त्यामुळे आपल्या आहारापर्यंत एक सेवन करणारा किंवा दोन दुध किंवा दही जोडणे. इतर डेअरी उत्पादनेमध्ये आंबट मलई, मलई चीज किंवा नियमित चीज यांचा समावेश आहे.

अधिक कॅलरी आणि संतृप्त चरबी टाळता येण्याजोग्या कमी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्ध उत्पादने निवडा. किंवा कॅल्शियम-गढ़वाट सोया, बदाम किंवा तांदूळ दुध निवडा

काही लोकांचे असे म्हणणे आहे की दूध हाडांचे कॅल्शियम नष्ट करेल कारण शरीरात एक अम्लीय अवस्था होते परंतु हे खरे नाही.

मी दूध आवडत नाही, मला भरपूर कॅल्शियम कसे मिळू शकेल?

आपण कॅल्शियम पूरक आहार घेऊ शकता किंवा कॅल्शियम-फोर्टिफेट ऑरेंज ज्यूस किंवा नॉनस्टॅशन अन्नधान्यासारखे कैल्शियम जोडले आहे अशा पदार्थांचा उपभोग घेऊ शकता. हाड्यांबरोबर कॅन्ड सॅल्मन कॅल्शियमचा एक नैसर्गिक दुधाचा स्त्रोत आहे आणि सर्वात गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये काही कॅल्शियम असतात. आपण पूरक घ्यावयाचा निर्णय घेतल्यास, लेबलवरील डोस दिशानिर्देशांचे पालन करणे सुनिश्चित करा किंवा आपल्या आरोग्य प्रदात्याशी किती घ्यावे याचा विचार करा.

काय इतर अन्न ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी मदत करू शकता?

गडद हिरव्या आणि हिरव्या भाज्यामध्ये काही कॅल्शियम असतात, आणि ते व्हिटॅमिन के चांगले स्रोत देखील असतात, जे निरोगी हाडांसाठी आवश्यक असतात. नट, बियाणे आणि संपूर्ण धान्य मॅग्नेशियम देतात, जे निरोगी हाडेंसाठी आवश्यक अन्य खनिजे आहेत.

मी मॅग्नेशियम किंवा व्हिटॅमिन के पूरक आह, घ्या पाहिजे?

कदाचित नाही. आपण अन्न पासून या पोषक मिळत चांगले बंद आहोत अभ्यास दर्शवत नाहीत की पूरक स्वरूपात मॅग्नेशियम किंवा व्हिटॅमिन के घेतल्याने आपल्या अस्थींचे आरोग्य वाढेल. प्लसचे व्हिटॅमिन के आणि मॅग्नेशियम समृद्ध अशा अनेक पदार्थ आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

व्हिटॅमिन डी कसे मदत करते?

व्हिटॅमिन डी आपल्या आतड्यांसंबंधी मार्गाने अन्न आणि आहारातील पूरक आहारांपासून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करतो. आपल्या त्वचेला सूर्यप्रकाश पडतो तेव्हा आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी होतो. मत्स्य तेलापेक्षा इतर काही पदार्थ हे नैसर्गिकरित्या समाविष्ट नाहीत, परंतु दूध हे व्हिटॅमिन डी बरोबर मजबूत आहे. हे आहारातील पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहे, एकतर केवळ किंवा कॅल्शियमच्या संयोगात.

मी सोडियमपासून दूर राहू?

कदाचित. अति सोडियम आपल्या मूत्रमध्ये विष्ठान केलेल्या कॅल्शियमची मात्रा वाढवतो. डॅश आहार घेतल्याने (उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहाराचे मार्ग) हाडांचे नुकसान कमी होऊ शकते. परिणाम कमी सोडियम खाल्ल्याने किंवा कॅल्शियमचे नुकसान होण्यापासून जास्त प्रमाणात पोटॅशियम घेतल्यामुळे परिणाम झाल्यास हे स्पष्ट नाही.

ऑस्टियोपोरोसिसच्या अधिक प्रमाणात प्रथिने वाढवल्याने माझा धोका वाढेल का?

कदाचित नाही. काही लोकांना असे वाटते की प्रथिने (विशेषत: पशु प्रथिने) मोठ्या प्रमाणात खाणे आपल्या शरीरात आपल्या हाडे पासून कॅल्शियम सोडण्याची होईल. परंतु संशोधन अभ्यासानुसार आहारातील प्रथिनेमुळे कॅल्शियमचे शोषण वाढते, जे कोणत्याही कॅल्शियमचे नुकसान टाळत असल्याचे दिसत आहे.

बहुतेक लोकांना आहारामधून पुरेसे रक्कम मिळत असल्यामुळे तुम्हाला कदाचित प्रथिने वाढवण्याची गरज भासणार नाही, परंतु अधिक प्रथिने घेतल्याने आपल्या हाडे दुखू शकणार नाहीत.

माझ्या हाडांसाठी खराब पेय खराब आहेत का?

निरीक्षणात्मक अभ्यासांमधे सॉफ्ट ड्रिंकच्या उच्च आहारात आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या वाढीस धोका दरम्यान एक संबंध दर्शविला जातो. काहींना सॉफ्ट ड्रिंक्स, जसे की कार्बोनेटेड कोला मध्ये सापडणारे कॅफीन किंवा फॉस्फोरिक आम्लमुळे काही लोक घाबरू शकतात, परंतु दुधाऐवजी शीतल पेय पीत असण्याची शक्यता जास्त असते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ते हाडे आपल्या हाडांसाठी वाईट नसतील तर सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये कोणतेही आरोग्य फायदे नसतात.

_{स्त्रोत:}

_{Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "युवा पिढ्यांमधील सॉफ्ट ड्रिंक आणि दूध वापरामध्ये बदलांवर वर्ग आधारित पोषण हस्तक्षेप प्रभावीपणे मूल्यांकन." नृत्यात जे. 200 9 ऑक्टो 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50}

_{Heaney आरपी, "ऑस्टियोपोरोसिस मध्ये आहारातील सोडियमची भूमिका." जे एम कॉल नुट जून 2006 व्हॉल. 25 नो suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.}

_{जेसुदासन डी, क्लिफ्टन पी. "आहारातील प्रथिने आणि हाडांचे आरोग्य यांच्यातील संवाद." जे बोन मिनर मेटाब 2011 जानेवारी; 2 9 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9}

_{Kerstetter जेई, केनी AM, Insogna केएल. "आहार प्रथिने आणि कंजळीचा आरोग्य: अलीकडील मानवी संशोधनाचा आढावा." कर्टिस ऑपिन लिपिडॉल 2011 फेब्रुवारी 22; (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/}

_{लिन PH, जिन्टी एफ, ऍपेल एलजे, अिकिन एम, बोहनन ए, गार्नेर पी, बार्कले डी, स्वेतकी एलपी. "डॅश आह आहार आणि सोडायची कपात प्रौढांमधे हाड टर्नओव्हर आणि कॅल्शियम मेटाबोलिझमचे मार्कर वाढवते." जे नत्र 2003 ऑक्टो. 133 (10): 3130-6 http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long}

_{नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ आर्थराइटिस आणि मस्कुलोस्केलेटल अॅन्ड स्कीन डिसीज. "ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: कॅल्शियम." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: मॅग्नेशियम." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: व्हिटॅमिन डी." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/}

_{Shea एमके, बूथ SL. "कंटाळयाच्या आरोग्यावर व्हिटॅमिन के रोल वर अद्ययावत करा." न्यूट रेव. 2008 ऑक्टो; 66 (10): 54 9 - 577 http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long}