खांदा शस्त्रक्रियानंतर पुरेसा पुनर्प्राप्तीसाठी एक कसून पोस्ट ऑपरेटर खांदा व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक आहे. स्नायू कमकुवत होणे आणि खांदाच्या संयुक्त परिणामाचे कडकपणा बहुतेक कारण एका कार्यक्रमाच्या विलंबित प्रारंभाने होते. परिणामी शस्त्रक्रियेनंतर शक्य तितक्या लवकर एक मजबूत आणि ताणलेली व्यायामपद्धती समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे प्राधान्य करून आपल्या पुनर्प्राप्ती अधिकतम करेल
संपूर्ण पोस्ट ऑपरेटर खांदा पुनर्वसन कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन केले गेले आहे.
कार्यक्रम दिवसातून तीन वेळा केले पाहिजे. तथापि, कोणत्याही व्यायाम व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या खांद्यावर फेरबदल करण्यास योग्य असताना चर्चा करावी.
व्यायाम सराव
- पेंडुलम व्यायाम:
1) कंबरेवर बांधून आपल्या हातातील बोट आपल्या बाजूला अडकवून द्या.
2) शल्यचिकित्सा खांद्यावर लहान मंडळे तयार करण्यासाठी हात आणि गुरुत्वाकर्षणाचे वजन वापरून आपल्या शरीराची परत मागे घ्या.
3) हा हाताने घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या काट्याच्या चौकटीत हलविण्यासाठी या तंत्राचा वापर करा. - कांडी व्यायाम:
लवचिकता : सरळ उभे रहा आणि एक काठी दोन्ही हाताने ठेवा, तळवे खाली. आपले हात त्यांच्या डोक्याच्या वर ठेवून आपले हात लांब करा, आपली कोपरा सरळ ठेवा. 5 सेकंद दाबून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीवर परत या.
विस्तारः सरळ उभे रहा आणि आपल्या पाठीमागे दोन्ही बाजूंना काठी ठेवा. आपल्या कापापासून दूर काठी लावा. 5 सेकंदांकरता शेवटचे स्थान धरा. आराम आणि सुरू स्थितीत परत.
बाह्य परिभ्रमण : आपल्या पाठीवर लू आणि दोन हातांमध्ये एक काठी धरून ठेवा, तळवे ठेवा. आपले वरच्या हाताने जमिनीवर विश्रांती घ्यावी, आपल्या बाजूंच्या कोपरांवर आणि 90 अंश वाकलेला पाहिजे. आपल्या चांगल्या हाताचा वापर करुन आपल्या जखमेच्या हाताला आपल्या शरीरापासून दूर ठेवा, तर आपल्या बाजूला जखमी हाताने कोपरा ठेवा. ताणून 5 सेकंद धरून ठेवा.
अंतर्गत रोटेशन : आपल्या पाठीमागे दोन्ही हाताने एक स्टिक उभे करा. काठीने चिकटवून आपल्या डोक्याच्या मागे आपल्या नसलेल्या बाजूला हात ठेवा आणि आपल्या कंबरवर आपल्या पाठीमागे आपल्या जखमी बाजूला हात ठेवा. काचेचे जाळी आपल्या काड्यांखाली वाकवून चिकटवा. भ्रष्ट स्थिती 5 सेकंदांपर्यंत धरा आणि नंतर सुरू स्थितीवर परत या.
खांदा अपहरण आणि उष्मांक : उभे रहा आणि एक काठी दोन्ही हाताने धरुन ठेवा, तळवे खाली आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूने काठी लावा. आपल्या कोपरांना सरळ ठेवत असताना, आपल्या जखमेच्या हाताला बाजूकडे जा आणि शक्य तितक्या उच्च पर्यंत आपल्या चांगल्या हाताचा वापर करा. 5 सेकंद धरा.
क्षैतिज अपहरण आणि आच्छादन : उभे रहा आणि दोन्ही हाताने एक काठी धरून ठेवा. खांदा पातळीवर आपल्या समोर आपले हात सरळ बाहेर ठेवा आपले हात सरळ ठेवा आणि एका बाजूला काठी लावा, ताणून पहा आणि 5 सेकंद धरा. मग स्टिकला दुसऱ्या बाजूला स्विंग करा, ताणून पहा आणि 5 सेकंद दाबून ठेवा.
व्यायाम मजबूत करणे
- चक्राकार गती वाढवून घेणारा कफ व्यायाम
एक व्यायाम करा : आपल्या पोटात टेबलावर किंवा पलंगावर झोपू नका. एक कोप कंधेच्या पातळीवर ठेवा आणि 9 0 अंश खाली आपल्या हाताने खाली वाकवा. आपला कोपरा वाकलेला ठेव, हात वर करा. जेव्हा आपला हात आपल्या खांद्यावर असेल तेव्हा थांबवा हात हळू हळू खाली करा
व्यायाम दोन : बेड किंवा मजला वर आपल्या बाजूला खोटे बोलणे आपल्या कोपराला 9 5 डिग्री पर्यंत वाकवून आपल्या हाताच्या बांध्याच्या बाजुला ठेवा, आणि आपल्या छातीच्या विरुद्ध विश्रांती घेण्याने, खाली तळहात ठेवा. आपल्या खांदा सह स्तर आहे होईपर्यंत आपले हात सज्ज, आपल्या खांदा बाहेर फिरवा हात हळू हळू खाली करा
व्यायाम तीन : आपल्या हातांनी थोडा मागे घ्या आणि दोन्ही अंगठ्यांना ठोकावा. आपले हात वर करा, आपण प्रत्येक हाताने एक कॅन खाली रिकाम्या आहात हे बतावा. हात हळूहळू कमी करा
आपण आपल्या खांदा पुनर्वसन कार्यक्रमात एक प्रतिकार बॅण्डसह चक्राकार फेरफटका मारणे कफ मजबूतीकरण व्यायाम समाविष्ट करू शकता. आपला हात वर उचलतांना आपले कंधे योग्य रीतीने फिरवून ठेवण्यासाठी खर्चीक स्थिरीकरण देखील उपयुक्त ठरू शकते.
दिवसातून तीन वेळा या व्यायाम केल्याने ऑपरेशन प्रक्रियेनंतर खांदा शक्ती आणि गतीची श्रेणी सुधारण्यात मदत होईल. व्यायाम नित्यक्रमाने केल्याने प्रभावित खांद्यावर बर्फ लावण्याचा विचार करा. लक्षणीय वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास कोणत्याही अभ्यास थांबवा आणि पुन्हा, आपल्या डॉक्टरांशी सुरूवात करा आणि व्यायाम कार्यक्रमापूर्वी तपासणी करा.
स्त्रोत:
अमेरिकन कौटुंबिक फिजिशियन व्हॉल. 67 / नाही 6 (मार्च 15, 2003).