आर्थोस्कोपिक शस्त्रक्रियेनंतर खांदा व्यायाम

आपल्याला खांद्याच्या वेदना असल्यास, आपल्याला शारीरिक कल्याण श्रेणीतील गति आणि ताकद परत मिळवण्यासाठी आणि सामान्य कार्यावर परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला शारीरिक उपचारांचा लाभ होऊ शकतो. आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या वेदना नियंत्रित किंवा स्नायू फंक्शन सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विविध रूपात्मकता वापरू शकतात, आणि तो किंवा त्यांनी खांदाचे व्यायाम नमूद कराल.

जर तुमचे वेदना कायम राहिली तर तुमचे डॉक्टर आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी तुमच्याकडे सर्जरी करण्याची शिफारस करतील. खांदास आल्थ्रोस्कोपी हा एक अशी प्रक्रिया आहे जिथे शस्त्रक्रिया थोडकें पोर्टलद्वारे आपल्या खांद्यावर शिरतो. हे छिद्र संक्रमणाची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात, कमीतकमी वेदना सहन करू शकतात आणि अधिक गतिमान उपचार आणि सामान्य क्रियाकलापांकडे परत जाऊ शकतात.

वेगवेगळ्या खांद्यांच्या आर्थोस्कोपिक प्रक्रियेमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• रोटेटर कफ दुरुस्ती
• Labrum दुरुस्ती
• उप अॅक्रोडियल डीकंप्रेसन
• रानटी झडपाचे डिस्टालल रिसेशन

खांदास आल्थ्रोस्कोपी नंतर पुनर्वसन संपूर्ण पुनर्प्राप्ती साध्य करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे. शॉल्डर शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसनाचे लक्ष्य विशेषत: गति आणि ताकदीच्या खांबाच्या श्रेणीत सुधारणा करणे, वेदना कमी करणे आणि आपल्या उच्च प्राच्यतेचा अधिकाधिक कार्यात्मक वापर सुधारणे यात समाविष्ट आहे. व्यायामांचा विकास आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टकडून पर्यवेक्षी असावा. एक पाऊल-दर-चरण खांदा आर्स्ट्रॉस्कोपी नंतर पोस्ट-ओप व्यायाम प्रगती यशस्वी होण्यास मदत होते.

हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांसह तपासण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा इतर कोणत्याही, व्यायाम आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या खांद्यावर व्यायाम कार्यक्रम

खर्चीक स्थिरीकरण व्यायाम

Scapular, किंवा खांदा ब्लेड, आपल्या खांदा संयुक्त सुमारे स्थिरता प्राप्त मदतीसाठी स्थिरीकरण व्यायाम केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा की आपले खांदा संयुक्त आपल्या कॉलर हाड, स्केप्युला, आणि अप्पर हाड यांच्यातील अभिव्यक्तीचा समावेश करते. या तीनही हाडांची योग्यरित्या पूर्ण खांदा व हाताने हलवावी. आपल्या पोटावर पडलेली आणि बाजूला हात वर उचलणे, ओव्हरहेड वर आणि नंतर आपले हिप आपल्या हाताने खाली खेचत असताना स्थिरीकरण व्यायाम केले जाऊ शकते.

स्कॅपुलर स्टॅबिलायझेशन प्रोग्रामसाठी या चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तपासा आणि 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रत्येक व्यायाम करा. आपल्या खांद्याच्या किंवा मानेच्या भागात आपल्याला काही वेदना जाणवल्यास थांबवण्याचे लक्षात ठेवा.

पेंडुलम व्यायाम

शंकूच्या पेंडुलम, ज्याला कोडामनचे व्यायाम देखील म्हणतात, शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना आराम करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. पेंडुलम व्यायाम आपल्या खांद्यांच्या सांध्यात हळूवारपणे लावायला मदत करतो आणि खांदा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या गतीची श्रेणी मिळविण्यासाठी पहिले पाऊल असू शकते.

1. आपल्या हातावर आवर ठेवलेल्या कंबरेवर बेंड करा.
2. शल्यचिकित्सा खांद्यावर लहान मंडळे तयार करण्यासाठी हात आणि गुरुत्वाकर्षणाचे वजन वापरून आपल्या शरीराची परत मागे घ्या.
3. घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या-विरुद्ध दिशेने मंडळे हलविण्याकरिता या तंत्राचा वापर करा.

आपल्याला धीम्या, स्थिर मंडळे हलवल्याची खात्री करा आणि आपल्याला वेदना जाणवल्या तर थांबवा. (खांदा पेंडुलम दुर्गंधीनाशक लागू करण्यासाठी आपल्या शरीरापासून दूर आपल्या शरीरात दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.)

रोटेटर कफ व्यायाम सोडला

आपण पुन्हा खांदा हलवत गेला की आपण प्रतिकार बॅन्ड किंवा लाइट वेअटेससह चतुरस्थानातील शिरोबिंदू कफ मजबूती आणू शकता. हे आपल्या खांद्यावर योग्य रीतीने कार्य करण्यास मदत करू शकते आणि सामान्य क्रियाकलाप आणि कार्यस्थळी परत येण्यास मदत करू शकते.

हे व्यायाम विशेषत: arthroscopy नंतर तीन ते चार आठवडे होईपर्यंत होत नाही. हे व्यायाम करण्यासाठी, लवचिक टयूबिंग किंवा लाईट वेट्स द्वारे प्रदान केलेल्या प्रतिकारशक्तीच्या विरोधात, वळण, विस्तार, अपहरण आणि अंतर्गत / बाह्य रोटेशन द्वारे खांदा हलविला पाहिजे. प्रत्येक हालचाली 10 ते 15 वेळा करा. आपले पीटी आपण वापरण्यासाठी अचूक तंत्र दर्शवू शकतो.

साधारणतया, खांदा आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियेनंतर सहा ते आठ आठवड्यांनी खांदाचे व्यायाम करावे. आपले पुर्णपणे बरे झाल्यानंतर आपले पुनर्वसन लाभ राखण्यासाठी काय करायचे ते आपल्या पीटीला दर्शवू शकते. व्यायाम चालू ठेवल्याने भविष्यातील समस्या आपल्या खांद्यावर होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो.

एक शब्द

खांदास आर्थोस्कोपिक शस्त्रक्रिया नंतर शारीरिक उपचार हळूहळू आणि हळूहळू आपल्या खांदा हलवून मिळत. आपले पीटी आपल्याबरोबर खांदास एस्ट्रोस्कोपी नंतर काय करावे यासाठी एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी आपल्यासोबत कार्य करू शकते.

Isometric व्यायाम

खांदा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या रोटेटर कफ स्नायूंची कामे मिळविणे प्रारंभ करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम हा एक सुरक्षित मार्ग आहे आयसोमेट्रिक म्हणजे आपल्या खांद्याच्या कंत्राटांभोवती असलेल्या स्नायू, पण कोणतीही हालचाल होत नाही. येथे आपण कसे खांदा isometrics करा आहे .

1. 90 डिग्री कोनात आपल्या कोपराने भिंतीवर बाजूने बाजूने उभे रहा.
2. भिंतीवरुन आपल्या हातातून बाहेर पडणे
3. भिंतीवर दाबा, आपल्या स्नायूंना कंत्राट करा (तथापि, आपण आपल्या खांद्यावर हलविणार नाही).
4. पाच सेकंद धरा आणि पाच वेळा पुन्हा करा.
5. 180 डिग्री करा आणि भिंतीवरुन आपल्या डाव्या बाजूच्या आतील बाजूस स्थित करा.
6. दोन ते पाच चरणांचे पुनरावृत्ती करा

स्मरण ठेवा, आपण खांदा isometrics करत असताना भिंत चिरडणे करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. फक्त आपल्या हाताने हळुवारपणे दाबा, आणि आपण कोणत्याही वेदना वाटत असल्यास थांबवू खात्री करा.