खांदा दुखणे साठी पुनर्वसन व्यायाम

दुखापतींपासून किंवा शस्त्रक्रियेच्या पुनर्रचनेसाठी ताण आणि व्यायाम

खांदाच्या वेदनांमधील बर्याच सामान्य कारणास्तव खांदातर व्यायाम उपयुक्त असू शकतो. हे व्यायाम बहुतेक कोणत्याही खांदा शस्त्रक्रियेतून नेहमीच्या पुनर्वसनाचा भाग आहेत. आपल्या स्थितीसाठी उचित स्नायूंना लक्ष्य केले जात आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांच्या दिशेने खांदाचे व्यायाम केले पाहिजे. शस्त्रक्रिया करण्यात आल्या तरच केवळ व्यायाम कराव्या लागतात जे खांद्यांवर शस्त्रक्रिया दुरुस्त करण्याची कोणतीही भरपाई करणार नाही.

केव्हा पुनर्वसन करावे?

खांदा पुनर्वसन खांदा मोशन दोन महत्वाचे पैलूंवर लक्ष केंद्रीत: लवचिकता आणि शक्ती. पुरेशा श्रेणीच्या गतीशिवाय अनेक सामान्य कार्ये करता येणार नाहीत. रुग्णांना सामान्यतः खांदा कडक होणे अनुभवते जेव्हा त्यांना अडचणी त्यांच्या पाठीमागे पोहोचणे, आसनबिलिंग लावणे, किंवा त्यांचे केस जोडणे

खांदा कशाऱ्याचे दुसरे महत्वाचे पैलू म्हणजे खांद्याच्या भोवती स्नायू मजबूत करणे. तो खांदा च्या रोटेटर कफ स्नायू ताण देणे नाही महत्वाचे आहे अयोग्य व्यायाम आणि क्रियाकलाप केले असल्यास या स्नायूंना इजा आणि जळजळणे संवेदनाक्षम असू शकते.

एक ताठ खांदा साबुदावते:

साबुदाणा हा व्यायाम कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग नाही तर, खांदाच्या दुखण्याच्या अनेक प्रकरणांमध्ये, उपचारांचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. खांदाच्या स्थितीमध्ये खांदा कडकपणा येतो. Stretching व्यायाम खांदा संयुक्त चारून घेण्याची की या स्नायू सोडविणे मदत करू शकता.

ताठ कंधेचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे चिकट कफ्लोडीस , ज्यात फ्रोजन कंस असेही म्हटले जाते. ही स्थिती स्वतंत्रपणे किंवा खांदा दुखापत किंवा खांदा शस्त्रक्रियेनंतर स्थलांतरीत झाल्यामुळे होऊ शकते. गोठविलेल्या खांद्यावर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी खांदा झाकण महत्वाचे आहेत.

खांदाची हालचाल कठोरपणे मर्यादित असते तेव्हा मी नेहमी रुग्ण आणि चिकित्सक शक्तीवर जास्त लक्ष केंद्रित करतो. सामान्य नियम म्हणून, बळकटीकरण गतिशीलता पाळणे आवश्यक आहे, आणि बळकटीने पुढे जाणे गतिशीलता वसूल होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे

सोपी खांदा व्यायाम:

बर्याच खांदाच्या जखमांसह , तसेच पोस्ट-सर्जिकल रुग्णांमध्ये, या कवठ स्नायूंवरील ताण रोखण्यासाठी चक्राकार कफचा समावेश असलेल्या व्यायाम टाळता येऊ शकतो. म्हणूनच, चक्राकार गळा दाबून न घेता, उच्च प्राधान्यासाठी सुरक्षितपणे कार्य करण्याच्या काही पद्धती समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

सर्वात सोपा खांदाचे व्यायाम पेंडुलम व्यायाम म्हणतात. हे आपल्या बोटाला जमिनीवर टांगण्यास परवानगी देण्यासाठी पुढे वाकवले जाते. लहान मंडळे हाताने तयार केली जातात, ज्यामुळे गति सहजपणे भोवती फिरते.

रोटेटर कफ मजबूत करणे:

चक्रीय फिरवून घेणारा कफ चार स्नायू आणि खांदा संयुक्त चारोळ्या कंडरा गट आहे. खांदा दुखाण्याची सर्वात सामान्य कारण चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (शंकक्रिया) कफ करण्यासाठी दुखापत आहेत रोटेटर कफ वापरणे सुरक्षित असल्यास आपल्या डॉक्टरांकडून माहित असणे महत्वाचे आहे, विशेषतः शल्यक्रिया केल्या नंतर या स्थितीमध्ये, चक्राकार फेरफटका कफ पुरेशी प्रगती केली आहे तोपर्यंत विश्रांती आवश्यक असू शकते

रोटेटर कफ स्नायू वरच्या परत आणि हात मोठ्या उचल शिडी नाहीत. रोटेटर कफ स्नायू थोडे किंवा नाही वजन सह exercised जाऊ शकते अधिक वजन वापरल्यास, व्यायाम संभवत: अनुचित केले जात आहेत.

अप्पर बॅक आणि गर्ल पेंच:

अनेक खांद्याच्या समस्यांना नंतर परत मिळते आणि वरच्या पिशवीत आणि मानेच्या स्नायूंचा ताण पडतो. कोणताही चांगला खांदाचा व्यायाम कार्यक्रम गर्भाशयाच्या मणक्याचे आणि ऊपदुरी परतच्या स्नायूंसाठी काही सोप्या व्याप्ती आणि व्यायाम यांचा समावेश करावा.

संयुक्त च्या सुधारणा तंत्रज्ञानाचा

मी लोकांना त्यांच्या खांद्याच्या वेदना संबंधीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी थेरपी आणि रीबॅबच्या क्रियाकलापांवर प्रभावीपणे प्रश्न विचारतो.

खांदा एक जटिल संयुक्त आहे. फक्त खांदा एक बॉल आणि सॉकेट जोड नाही तर, सॉकेट हा खांदा ब्लेडचा भाग आहे - हा हाडा जो बरगडीचा पिंजराच्या मागच्या बाजूला येतो. खांदा ब्लेड आणि बॉल आणि सॉकेटच्या चळवळीची हालचाल सामान्यतया संयुक्त च्या यांत्रिकी साठी क्रमबद्ध केले पाहिजे. खांदाच्या वेदना संबंधीच्या अनेक लक्षणांमधे असामान्य खांदा यांत्रिकी असतात.

ऍलर्जीसाठी सहायक आपल्या कारच्या संरेखनाचा विचार करणे. वाहनांचे संरेखन बंद असल्यास इंजिन किती अश्वशक्ती आहे किंवा कितपत अश्वशक्ती आहे ते चांगले नाही, हे चांगले चालत नाही. वाहन चालविणे योग्य होण्यासाठी, आपल्याला एक मॅकॅनिक आवश्यक आहे जे संरेखन सुलभ होण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते. तसेच खांदा सह, जर यांत्रिकी आणि संरेखन सामान्यपणे कार्य करत नसल्यास, स्नायू किती मजबूत आहेत हे काही फरक पडत नाही, खांदाचे कार्य सामान्य होणार नाही

एक चांगला शारीरिक रोगनिदानतज्ञांना असामान्य खांदा यांत्रिकीचे मूल्यांकन आणि दुरुस्त करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. क्वचितच हा खांदाच्या मोठ्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा परिणाम आहे ज्यामुळे आपण व्यायामशाळेत बळ घेऊ शकता, परंतु हा असामान्य कार्य आणि कनिष्ठ क्षेत्राचा विस्तार करणार्या लहान स्नायूंच्या गतिशीलतेचा परिणाम आहे. फिट किंवा सक्रिय असणे म्हणजे आपल्या खांदा अभ्यासाचे कार्य किती चांगले आहे याबद्दल फारच कमी म्हणजे. म्हणून आपल्याला असे वाटत असेल की शारीरिक उपचारांबरोबर काम करणे केवळ मजबूत होण्याविषयी आहे, तर मी तुम्हाला प्रोत्साहित करण्यासाठी प्रयत्न करेन. आपल्या खांद्यावर एक योग्य ट्यून अप केल्याने आपल्याला गोळी किंवा गोळीपेक्षा अधिक प्रभावीपणे आणि अधिक कायमस्वरूपी आणि अधिक खांद्याच्या वेदनांचे तुमच्या लक्षणांचे निराकरण कसे करता येईल याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

एक शब्द

खांदा हे एक जटिल संयुक्तरित्या आहे आणि खांदाला सामान्य वाटत असल्यास, कॉम्प्लेक्स फंक्शनला सामान्यपणे कार्य करणे आवश्यक आहे. खांदाच्या यांत्रिकीसाठी असामान्य होण्यासाठी इजा किंवा शस्त्रक्रियेनंतर हे असामान्य नाही. हुषार चिकित्सकांसोबत काम केल्याने या जटिल संयुक्त मॅकॅनिक्समध्ये सुधारणा करण्यास मदत होऊ शकते. मजबूत खांदा असण्याचा अर्थ असा नाही की खांदा यांत्रिकी सामान्यत: कार्य करणार आहे आणि एक चांगला चिकित्सक त्यांच्या खांद्यावर किंवा ऍथलेटिक क्षमतेची पर्वा न करता लोकांना मदत करु शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{"खांदा शस्त्रक्रिया व्यायाम मार्गदर्शक" ऑर्थोपेडिक सर्जन अमेरिकन ऍकॅडमी. 2007}