रोटेटर कफमध्ये चार स्नायूंचे समूह असते जे आपल्या बाळाला उचलण्यात आणि आपल्या शरीरापासून ते दूर फिरवण्यास मदत करतात. हे स्नायू आपल्या शस्त्रांच्या उंचीच्या वेळी खांदा खांद्याच्या डोक्यावर देखील हलतात. हे स्नायू गतिशील स्थिरिकारक म्हणून कार्य करतात जेणेकरून आपण आपल्या शरीरापासून आपल्या शरीरापासून दूर उचलेल.
दुर्दैवाने, ओव्हरहेडच्या क्रियाकलापांमध्ये किंवा स्प्रिंगमुळे अश्रू आणि अश्रु होतात.
अश्रू किंवा चक्राकार गारांचा कणा कोसळणे इजा कमी करण्याचा एक महत्वाचा मार्ग या स्नायू बळकट आहे. खालील व्यायाम आपल्याला दाखवतील की आपल्या चक्राकार कवटीच्या स्नायूंना कसे मजबूत करावे.
आपल्या चक्राकार गती कमी करण्यासाठी स्नायूंना या व्यायाम सुरू करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करा. आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टचा एक भेट किंवा दोन देखील आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहात याची खात्री करण्यात मदत करू शकता आणि ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत.
एक व्यायाम करा:
- टेबल किंवा बेड वर आपल्या पोटावर खोटे बोल
- एक कोप कंधेच्या पातळीवर ठेवा आणि 9 0 अंश खाली आपल्या हाताने खाली वाकवा
- आपला कोपरा वाकलेला ठेव, हात वर करा
- जेव्हा आपला हात आपल्या खांद्यावर असेल तेव्हा थांबवा
- हात हळू हळू खाली करा
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उलट हाताने करा
व्यायाम दोन:
- बेड किंवा मजला वर आपल्या बाजूला खोटे बोलणे
- आपल्या कोपरावर 9 0 डिग्री पर्यंत आपले हात वर करा आणि आपल्या छातीच्या विरुद्ध विश्रांती घेण्याकरता, तळहात करा.
- आपल्या खांदा सह स्तर आहे होईपर्यंत आपले हात सज्ज, आपल्या खांदा बाहेर फिरवा
- हात हळू हळू खाली करा
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उलट हाताने करा
व्यायाम तीन:
- आपल्या हातांनी थोडा मागे आपल्या हातांनी उभे राहा
- आपले हात वर करा, आपण प्रत्येक हाताने एक कॅन खाली रिकाम्या आहात हे बतावा
- हात हळूहळू कमी करा
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
आपण लहान डंबेल ठेवून कोणत्याही व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
प्रकाश प्रारंभ करा - पुरेसा प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसा 2 किंवा 3 पौंड पुरेसा आहे प्रतिकार जोडण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे प्रतिरोधक बॅण्डसह कंधे व्यायाम करणे . (आपण आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टकडून एक प्राप्त करू शकता.)
चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (प्रेत) कफ व्यायाम आठवड्यात किंवा 2 किंवा 3 वेळा केले जाऊ शकते किंवा आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या निर्देशानुसार. आपल्या खांद्यावर, खांदा, ब्लेड किंवा आर्म मध्ये दुःखदायक वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवा.
चक्रीय कफ सह सामान्य समस्या
आपण आपल्या चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (स्त्री) कवटी स्नायू मध्ये कमकुवत आहे तर, आपण आपल्या खांद्यावर विविध समस्या येऊ शकतात यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- रोटेटर कफ अश्रू
- खांदा कंडराचा दाह
- बाईसप्स टेंडोनिटिस
- खांदा बर्साचा दाह
कोणत्याही आणि या सर्व समस्या आपल्या ऊपरी टोकाच्या गति आणि मर्यादित कामाची श्रेणी कमी करते. आपल्या रोटेटर कफ स्पीच मजबूत ठेवण्यासाठी काम आपण शक्यतो आपल्या खांद्यावर या समस्या टाळण्यासाठी मदत करू शकता
आपण आपल्या खांद्यावर मजबूत ठेवण्याचा विचार करीत असल्यास, चतुष्कोनी कफ बळकट व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट देणे चांगली कल्पना आहे आपले पीटी आपल्या कंधे मजबूत आणि मोबाईल ठेवण्यासाठी मदत करण्यासाठी एक चतुष्काराला उडी मारणारे यंत्र कफ व्यायाम कार्यक्रम तयार करू शकता.