गोठविलेल्या खांद्यावर व्यायाम करा

1 -

पुनर्वसन आपल्या गोठविलेल्या खांदा व्यायाम

जर आपल्या खांद्यावर वेदना झाल्यास आणि आपल्या बाळाला उचलण्यात अडचण असल्यास, आपण खांदा गोठवली असेल. गोठलेले खांदा किंवा आच्छादित कॅप्सोलिटिस हे एक वेदनादायक स्थिती आहे जे हळूहळू येणे आणि आपल्या कंधे उचलण्याची आणि साधारणपणे हात राखण्याची क्षमता मर्यादित करते. आपण गोठलेले खांदा असल्यास शारीरिक शस्त्रक्रियेच्या कुशल सेवांचा लाभ घेऊ शकता.

गोठलेल्या खांदांसाठी शारीरिक थेरपी विशेषत: आपल्या खांद्याच्या हालचाली सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी, आणि मोशन (रॉम) चे आक्रमक श्रेणी कमी करण्यासाठी उपचारात्मक पद्धती आणि प्रक्रियेचा वापर करणे समाविष्ट आहे. आपल्या पीएचने आपल्या गोठवलेल्या खांद्यावर उपचारांपासून काय अपेक्षित आहे हे आपल्याला शिकवले पाहिजे आणि आपल्या स्थितीस मदत करण्यासाठी आपण त्या गोष्टींनी शिकवू शकता .

व्यायाम आणि हालचाल आपल्या गोठलेल्या खांद्यांच्या यशस्वी उपचारासाठी आवश्यक आहे. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने आपण पीटी क्लिनिकमध्ये व्यायाम केले असेल, आणि ते आपण घरी व्यायाम कार्यक्रमाच्या स्वरूपात आपल्या स्वत: च्यावर विशिष्ट व्यायाम करतील.

आपल्या गोठविलेल्या खांद्यावर उपचार सुरू करण्यास मदत करण्यासाठी येथे एक पाऊल-दर-चरण व्यायाम आहे कार्यक्रम आपल्या खांद्यावर निष्क्रिय हालचालीपासून सुरू होते आणि ते आणखी तीव्र रोटेटर कफ मजबुतीकरण व्यायाम करण्यासाठी प्रगती करत आहे. यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक थेरपीस्टमध्ये, किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या स्थितीसाठी उपचार कार्यक्रम तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

2 -

मोशन व्यायामांच्या निष्क्रिय खांदा रेंज

फ्रोजन केलेला खांदा पहाणे खांदा रॉम गंभीर नुकसान आहे आणि बदललेला खांदा गती असल्याने, आपल्या खांदा रॉम सुधारणा वर काम सर्वोच्च महत्व आहे बहुतेक वेळा गोठलेल्या खांद्यांशी होणारी गती निर्देशन म्हणजे वळण, अपहरण आणि बाह्य रोटेशन. आपल्याला अंतर्गत रोटेशन आणि ऍक्शनचे तीव्र नुकसान होऊ शकते, आपल्या पाठीमागील पोचण्यासाठी सारखे गति.

आपल्या खांदा हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या खांद्यावर असलेल्या निष्क्रिय रॉम हा एक चांगला मार्ग आहे. निष्क्रिय रॉम सह फक्त समस्या: आपण व्यायाम करू मदत करण्यासाठी आपण दुसर्या व्यक्ती आवश्यक आहे. या रॉम व्यायाम दरम्यान पूर्णपणे आरामशीर आपल्या खांदा ठेवण्यासाठी मदत करते. आपण क्लिनिकमध्ये असताना आपल्या पीटी आपल्यासाठी निष्क्रिय रोमी व्यायाम करू शकते.

आपल्या खांद्यावर रॉम प्रदान करण्यासाठी आपण पुली प्रणाली वापरू शकता; हे सक्रिय सहाय्यक खांदा रोम म्हटले जाते.

पॅसिव्ह रॉमच्या दरम्यान काम करणा-या हालचालींमध्ये सामान्यत: flexion, अपहरण, बाह्य रोटेशन आणि अंतर्गत रोटेशन समाविष्ट आहे.

3 -

खांदा टॉवेल पसरलेले

आपण खांदा गोठवली असेल तर आपण आपल्या खांद्यावर ताणणे मदत करण्यासाठी एक टॉवेल वापरू शकता सामान्यतः "मागचा हात मागे" ताण म्हणून संदर्भित असलेल्या टॉवेलच्या आंतरिक रोटेशन खिडक्या तातडीने चक्राकार कफ स्नायूंना आणि संकुचित संयुक्त कॅप्सूलला मदत करू शकते.

टॉवेल छातीचा ताण किंवा छातीचा ताण आपल्या खांद्याच्या पुढील भागाला खिळवून घ्यावा. आपल्या गोठविलेल्या खांद्यासाठी सुरक्षितपणे टॉवेल कसे पसरवायचे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

4 -

मोशन व्यायामांचा खांदा सक्रिय श्रेणी

एकदा आपण आपल्या खांदयामध्ये निष्क्रिय रोम आणि सौम्य पट्ट्यासह थोडा हलवल्यावर, आपला हात हलविण्यासाठी सक्रियपणे सुरू करण्याचा वेळ आहे. सक्रिय खांदा रॉम व्यायाम आपल्याला साधारणपणे आपले हात वापरण्यास मदत करू शकते आणि ते आपल्या खांद्यावर आणि चक्राकार कवटीच्या स्नायूंना पुन्हा कार्यरत करण्यास मदत करू शकतात.

आपल्या खांद्यावर सक्रिय रॉम व्यायाम आपल्या घरी करू शकतो, आणि ते दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकतात. 10 ते 15 पुनरुक्तीसाठी प्रत्येक व्यायाम लवचिकता, अपहरण आणि बाह्य रोटेशनमध्ये करा.

5 -

Isometric खांदा व्यायाम

आपण आपल्या खांदा हालचालला ताणलेली आणि रॉम व्यायामांसह सुधारणे प्रारंभ करताच आपल्या खांद्याच्या आसपासच्या स्नायूंना बळकट करणे सुरू करण्याची वेळ असू शकते आपल्या खांदा आणि रोटेटर कफ स्नायू वापरणे सुरू करण्यासाठी, खांदा isometric व्यायाम केले जाऊ शकते. हे व्यायाम कोणतेही विशेष उपकरणे नसतात, आणि ते आपल्या रोटेटर कफ स्नायूंच्या स्नायुसस्क्यूलर भरती सुधारण्यात मदत करतात.

खांदाय isometric व्यायाम करण्यासाठी, फक्त विशिष्ट दिशानिर्देश एक भिंत मध्ये दाबा. पाच सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर सोडा. आपण दिवसातून दोन ते तीन वेळा 10 ते 15 वेळा पुनरावृत्तीसाठी आयोमेट्रिक व्यायाम करू शकता.

6 -

खर्चीक स्थिरीकरण व्यायाम

आपण खांदा फ्रोजन केल्यावर, आपण आपल्या कंधे संयुक्त वर गती आपल्या अभाव भरपाई करण्यासाठी धोरणे वापरण्यास सुरू करू शकता आपण आपल्या हाताने उचलता तेव्हा आपल्या खांदा ब्लेड जास्तीत जास्त हलविण्यासाठी एक हानीकारक धोरण आहे.

खोटा स्थिरीकरण व्यायाम आपल्या खांदा ब्लेडवर नियंत्रण मिळविण्यास मदत करू शकते जेणेकरून आपण आपला हात उचलून घेता तेव्हा तो सामान्यपणे हलवेल. व्यायाम आपल्या अंथरुणावर केले जाऊ शकतात, आणि त्यांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते.

व्यायाम करण्यासाठी, प्रवण पंक्ती करा आणि 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रेशिंग "आय, टी आणि वाई" व्यायाम करा. आपण हे योग्यरित्या करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या पीटीसह तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

7 -

रोटेटर कफ एक प्रतिरोध बँड सह बळकट

गोठविलेल्या खांदाची अशी परिस्थिती आहे जिथे गोष्टी घट्ट आहेत - खरोखरच घट्ट. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या खांद्याची ताकद आणि रोटेटर कफ स्नायूंना सुधारण्यावर कार्य करणे दुर्लक्ष केले पाहिजे.

आपल्या रोटेटर कफची शक्ती सुधारणे आपल्याला गोठविलेले खांदा असल्यास सामान्य क्रियाकलाप आणि हालचालवर परत येण्यास मदत करू शकते. आपल्या रोटेटर कफ स्पीपिंग काम एक प्रतिकार बॅण्ड सह सोपे आहे . आपल्या खांद्याला लवचिकता, अपहरण, अंतर्गत आणि बाह्य परिभ्रमणामध्ये विस्तारित करण्यासाठी बँड वापरा आणि विस्तार. प्रत्येक व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा, परंतु दिवसातून एकदाच करा. आपल्याकडे प्रतिकार बॅण्ड नसल्यास, आपण आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टकडून एक प्राप्त करू शकता.

एक शब्द पासून

गोठविलेले खांदा हे एक वेदनादायक स्थिती असू शकते जे आपणास साधारणपणे आपल्या बाहेक हलवण्यापासून रोखू शकते. आपण गोठवलेले खांदा असल्यास, आपले हात आणि कंधे पुन्हा हलविण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आणि हालचाली वापरणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या पीटीमध्ये चेक करून आणि या चरण-दर-चरण प्रोग्रामसह कार्य करून, आपण आपले गोठलेले खांदे लवकर आणि सुरक्षितपणे सोडविण्यास सक्षम होऊ शकता.