मोशन व्यायामांचा खांदा सक्रिय श्रेणी

1 -

मोशन व्यायामांचा खांदा सक्रिय श्रेणी

तुमच्याकडे खांदा असेल तर आपल्या खांद्यावर आणि हाताने मर्यादित हालचाल केल्यामुळे तुमच्या शरीराच्या हालचालींच्या शस्त्रक्रियेचा अभ्यास केला जाऊ शकतो. हे व्यायाम सक्रिय आहेत-ते आपल्या स्वत: च्या स्नायूंची शक्ती आणि शक्तीशिवाय बाह्य मदत न वापरता आपल्याद्वारे केले जातात. हे खांदा शस्त्रक्रिया किंवा खांदा किंवा कोपर इजा झाल्यानंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात आपली मदत करू शकेल जे आपल्या खांद्याभोवती एकसंध पेशी फंक्शन आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करते.

आपल्याला खांद्याच्या वेदना झाल्यास, आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून आपल्याला वेदनादायक लक्षणे कमी करण्यास आणि आपल्या कंधेची ताकद आणि गती (रोम) ची श्रेणी सुधारण्यास फायदा होऊ शकतो जेणेकरुन आपण सामान्य कार्य परत करू शकता.

आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला खांदा विशेष चाचण्या करण्यासाठी आणि आपल्या खांद्याच्या वेदनांचे कारण ठरवण्यासाठी मदत करावी. आपल्या खांद्यांच्या कपाटाभोवती रोमची एक कमतरता खांदा दुखणे असलेल्या लोकांमध्ये एक सामान्य शोध आहे. तसेच, आपण खांदा सर्जरी जसे एखाद्या चक्रीय कफ किंवा लॅब्रिक दुरुस्तीसारख्या स्थितीत असाल तर आपण खांदा रोम कमी केले असावे.

आपल्या शारीरिक चिकीत्साशाने आपल्या खांद्यावर सामान्य रॉम लावण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे प्रगती करण्यास मदत होईल सामान्य पुनर्संचयित करण्यासाठी सामान्य प्रगती, आपल्या खांद्यावर वेदना-मुक्त रॉम निष्क्रिय रॉम सह प्रथम सुरु होते. निष्क्रिय रॉम पुन्हा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी खांदाची पुली वापरली जाऊ शकते. एकदा निष्क्रीय रॉम पुनर्संचयित केल्यानंतर, आपण सक्रिय-सहाय्यक रॉम व्यायाम करण्यासाठी प्रगती करू शकता, आणि अखेरीस सक्रिय ROM व्यायाम या कार्यक्रमात असलेल्या सारखे.

या चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकातील व्यायाम आपल्याला आपल्या खांद्यांच्या सक्रिय श्रेणी पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी असतात आपण आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टची तपासणी करणे आवश्यक आहे की ते अभ्यास करणे योग्य आणि योग्य आहे. जर या पैकी कोणत्याही व्यायामाने वेदना होतात, तर आपण ताबडतोब थांबून आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

खांदा सक्रिय रोम व्यायाम सुरू करण्यासाठी, च्या सक्रिय खांदा अपहरण पाहू द्या. एका बाजूला खोटे बोल. आपण ज्या कप्प्यात व्यायाम करत आहात तो वर असावा. आपल्या कोपरास सरळ ठेवा आणि आपल्या थंबला छतकडे निर्देशित करा.

2 -

Sidelying मध्ये खांदा अपहरण व्यायाम

एकदा आपले हात सरळ झाले आणि आपल्या हिप वर विश्रांती घेतल्याबरोबर, हळूहळू आपल्या बाळाला हवेत आणि कमाल मर्यादाकडे वर उचलून घ्या. आपल्या शरीराच्या आकारात आपले हात ठेवण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपली थंब कमाल मर्यादेच्या दिशेने इंगित होईल याची खात्री करा.

आपल्या खांद्याला संपूर्णपणे एक वेदना-मुक्त ROM द्वारे हलवा, आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली आपल्या हात कमी. या व्यायामाची 8 ते 12 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर पुढील व्यायामासाठी प्रगती करा. आपल्या खांद्यावर किंवा हाताने दुखणे किंवा वेदना जाणवल्यास हे थांबवण्याची खात्री करा.

3 -

सक्रिय क्षैतिज अपहरण व्यायाम

पुढील खांदा सक्रिय गती व्यायाम श्रेणीसाठी क्षैतिज अपहरण म्हणतात. या व्यायामाने आपल्या बाजूवर खोटे बोलून खांदा लावा.

आपल्या कोपराला सरळ ठेवा आणि आपल्या खांद्याला फेटावा जेणेकरुन आपला हात तुमच्या समोर येईल आणि मजला समांतर असेल.

4 -

खांदा क्षैतिज अपहरण व्यायाम

आपल्या हाताला वर उचलून घ्या जेणेकरून तुमचे हात कमाल मर्यादेकडे निर्देश करीत असेल. ही स्थिती एक ते दोन सेकंदात धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू कमी करा एक वेदना मोफत रॉम माध्यमातून जा.

या अभ्यासानुसार 8 ते 12 पुनरावृत्त्या केल्या पाहिजेत. आपण या व्यायामासह कोणत्याही वेदना अनुभवत असल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

या व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर, आपण पुढील व्यायाम हलवू शकता: सक्रिय खांदा बाह्य रोटेशन.

5 -

सरळ अस्वास्थ्यतेने बाह्य फिरविणे व्यायाम

सक्रिय खांदा बाह्य रोटेशन आपल्या रोटेटर कफ स्नायू वापर सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे रोटेटर कफ शस्त्रक्रिया केल्यानंतर किंवा खांदा इजा झाल्यानंतर हे व्यायाम अतिशय प्रभावी आहे. हे रोटेटर कफ शक्ती सुधारण्यात किंवा या स्नायू समूहाचे स्नायोग्युल्यीय नियंत्रणामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते. हा व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आणि भौतिक चिकित्सकांशी बोलून घ्या.

हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी, शीर्षस्थानी वापरण्यासाठी खांदा सह आपल्या बाजूला खोटे बोलणे आपल्या कोपरला 9 0 अंशांपासून भ्रमित ठेवा आणि आपल्या बाजूला पोचल्या. आपले कोपर आपल्या बाजूला संपूर्ण वेळाने राहू नये. आपले हात आपल्या नावळ समोर आरामात विश्रांती पाहिजे.

6 -

सक्रिय खांदा बाह्य फिरविणे

हळूहळू कमाल मर्यादेकडे हात वर करा आपले कोपर वाकलेले राहिले पाहिजे आणि आपल्या बाजूला पोचले पाहिजे. ही मोहरे आपल्या खांद्यावरुन येताच येणार आहे. जेव्हा आपले खांदा सर्व मार्गाने फिरते, शेवटचे स्थान दोन सेकंदांपर्यंत धरा, आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा.

आपण या व्यायाम च्या 8 ते 12 वेदना मुक्त पुनरावृत्ती करावी. नंतर, गती व्यायाम अंतिम खांदा acitve श्रेणीत प्रगती.

7 -

खिन्नतेने अंतर्गत रोटेशन व्यायाम

सक्रिय खांदा अंतर्गत रोटेशन प्रारंभ करण्यासाठी, आपण आपल्या बाजूला खोटे असणे आवश्यक आहे, परंतु यावेळी आपला खांदा घ्यावा तळाशी असावा . आपले हात पुढे एक इंच किंवा दोन हलवावे लागेल जेणेकरून आपण थेट आपल्या बांह किंवा कोपर्यावर पडलेली नाहीत.

आपल्या कोपरला 9 0 डिग्री पर्यंत ठेवा, आणि आपल्या हाताचा तळवे ठेवा.

8 -

खांदाचे आंतरिक रोटेशन व्यायाम

आपल्या कोपरला 9 0 अंशाचा भ्रूण ठेवतांना आपल्या हाताला आपल्या नाभीकडे सरकू लागला. रॉम वेदना मुक्त असावी. एकदा आपले हात आपल्या नालाच्यापर्यंत पोहोचले की, हे स्थिती दोन सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू कमी करा.

हा व्यायाम 8 ते 12 वेळा पुन्हा करा. या व्यायामामुळे कोणताही वेदना झाल्यास नाही याची खात्री करा.

या चरण-दर-चरण मार्गदर्शकातील चार व्यायाम हे आपल्या खांद्याच्या हालचालीत सक्रिय श्रेणी सुधारण्यात मदत करण्यासाठी असतात हे व्यायाम सोपे झाल्यानंतर, आपण मुक्त वजन असलेल्या या व्यायाम करून आपण खांदा आणि चक्रीय कफ बळकावणे व्यायाम प्रगती करू शकता. प्रतिकारक बॅण्डसह चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती व शर्ट मजबूत व्यायाम देखील आपल्या खांद्याला बळकट करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे पुन्हा, आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक आपल्या खांद्यावर व्यायाम कार्यक्रमासह प्रगतीचा सर्वात सुरक्षित मार्ग ठरविण्यास मदत करू शकतात.

गती व्यायामांची सक्रिय श्रेणी प्रारंभ करणे आपल्या चक्रीय कफ आणि आर्म जवळ संपूर्ण स्नायुंचा फंक्शन्स बदलण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. जर तुमच्याकडे खांदा शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा तुम्हाला अपर प्रामुख्याने जखम असेल तर, आपल्या PT बरोबर तपासा आणि सक्रिय खांदा मोशन व्यायामांवर प्रारंभ करा.