आपल्याला खांद्याच्या वेदना असल्यास, आपल्याला आपल्या वेदनांचे कारण ठरवण्यासाठी आणि आपल्या कंधेच्या संयुक्त सहसा सामान्य गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यास फिजिकल थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपले पीटी आपली स्थितीचे मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्या खांद्यावर पुन्हा जाण्यासाठी आपण योग्य गोष्टी करू शकता.
खांदा दुखणे अनेक कारणे आहेत. आपल्या खांद्यावर आणि रोटेटर कफ स्नायूंमध्ये कमजोरी आढळल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट या स्नायूंच्या ताकद आणि स्नायुंचे कार्य सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम वापरू शकतात.
गतिमान isometric rotator कफ मजबूतीकरण व्यायाम आपल्या rotator कफ स्नायू सर्व कार्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी सुरू करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे एक मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याशी आणि लवचिक प्रतिकार बैंड वापरणे सोपे आहे.
डायनॅमिक Isometric खांदा व्यायाम तेव्हा केव्हा करावे
आपण कोणत्याही वेळी गतिमान isometric खांदा व्यायाम करू शकता, तरी तो विशिष्ट लाभ तेव्हा असू शकतात विशिष्ट लाभ आहेत या वेळा समाविष्ट होऊ शकतात:
- शस्त्रक्रियेनंतर जेव्हा आपण आपल्या चक्राकार गटाच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात.
- मूल खांदा आयनितिक व्यायाम पासून प्रगती म्हणून.
- आपल्या खांद्याच्या आणि चक्रीय कफ च्या neuromuscular भरती सुधारण्यासाठी.
- उच्च प्राधान्य प्रथिने सुधारण्यासाठी
- आपल्या खांद्यांच्या संयुक्त सुमारे स्थिरता सुधारण्यासाठी
गतिमान isometric खांदा मजबूत करणे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकासह तपासून पहा.
व्यायाम कसा करावा?
गतिमान isometric rotator कफ व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्ट पासून एक लवचिक प्रतिकार बॅण्ड प्राप्त.
- पलंगावर किंवा मजल्यावर आपल्या पाठीवर खोटे बोल.
- आपल्या हातात प्रतिरोधक पट्ट्यांपैकी एक टोक धरून ठेवा.
- आपल्या मित्राला बँडच्या विरुद्ध दिशेचा धक्का बसवा.
- सरळ आपल्या कपाळावर आपल्या आभाला सरळ धरून ठेवा.
- आपल्या मित्राला बँडवर खेचून घ्या म्हणजे ते शिकवले जाईल
- आपल्या मित्राला बँडवर ताण पडत असताना, त्याला वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये आपल्या आसपास फिरवा.
- आपले हात सरळ ठेवा आणि सरळ कमाल मर्यादेच्या दिशेने निर्देशित करा.
आपला मित्र सुमारे 1 किंवा 2 मिनिटांसाठी किंवा आपल्या खांद्याला थकल्यासारखे वाटेल त्यानुसार आपल्या आसपास फिरू शकते. आपला मित्र आपल्याभोवती फिरतो आहे, तो आपल्या रोटेटर कफच्या स्नायूंना अधिक आव्हान देण्यासाठी बँडवरील प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतो. त्याप्रकारे, आपल्या खांद्यावर दोन्ही वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांना प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे आणि बँडवरील विविध प्रतिकार करणे आवश्यक आहे.
आपल्या वरच्या भागाचे प्रॉपियाओप्टेशन किंवा स्थानिक जागरूकता सुधारण्यासाठी फक्त आपले डोळे बंद करून व्यायाम करा.
गतिमान isometric खांदा व्यायाम दिवसातून 1 किंवा 2 वेळा किंवा आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने सांगितल्याप्रमाणे तितक्या वेळा केले जाऊ शकते. आपल्याला खांदा दुखत आहे असे वाटत असेल तर व्यायाम थांबवणे सुनिश्चित करा, कारण हा एक सिग्नल असू शकतो की आपल्या खांद्यावर किंवा चक्रीय कफला काही वाईट घडत आहे.
आपल्याकडे खांदाची कमतरता किंवा वेदना किंवा खांदा शस्त्रक्रियेतून बरे झाल्यास आपल्याला आयओमेट्रिक खांदा मजबूत करण्याच्या व्यायामांपासून फायदा होऊ शकतो.
गतिमान isometric खांदा व्यायाम आपल्या isometric नियमानुसार थोडे फरक जोडण्यासाठी आणि आपण आपल्या संपूर्ण दिवस येऊ शकतात विविध सैन्याने प्रतिक्रिया आपल्या स्नायू प्रशिक्षण देण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.