कुरतडणे फ्रॅक्चर पुनर्वसन आणि व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे

मोशन आणि स्ट्रेंथची ब्रोकन कॉलरबोनची श्रेणी पुनर्संचयित करा

एक फ्रॅक्चर्ड कट्टर , किंवा फ्रॅक्चर्ड कॉलरबोन, एक सामान्य खेळ दुखापती आहे जो सामान्यतः एखाद्या प्रभावापासून एका विस्तारित हाताने खाली पडलेल्या भागापर्यंत पोहोचते. हे फ्रॅक्चर आंशिक किंवा संपूर्ण असू शकतात आणि ते बरे करताना शस्त्रक्रिया आणि स्थलांतरीत करणे आवश्यक असते. या दुखापतीपासून पुनर्वसनासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आणि एक अविनक्त कट्ठा फ्रॅक्चर पासून पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम जाणून घ्या.

प्रत्येक फ्रॅक्चर अद्वितीय आहे आपल्या जखम, फिटनेस स्तर आणि जीवनशैलीसाठी विशेष असलेल्या फुफ्फुसातील फ्रॅक्चर रिहॅबिलिटेशन प्रोग्रामची रचना करण्यासाठी आपल्या वैद्य आणि शारीरिक थेरपिस्टच्या जवळून कार्य करणे महत्वाचे आहे सर्वसाधारणपणे, सर्व पुनर्वसन व्यायाम कार्यक्रम हे ऍथलीटला मदत करण्यासाठी आणि नंतर क्रीडास्रोतांना सुरक्षितपणे आणि पटकन परत येण्याची पूर्ण ताकद प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

क्लावल फ्रॅक्चर पुनर्वसन साठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे

फ्रॅक्चरमधून बरे केल्यावर हे सामान्य नियमांचे पालन करा:

• हातची उभारणी नाहीः दुखापतग्रस्त हाताने चार आठवडे पोस्ट-ईडनसाठी कोणत्याही दिशेने 70 अंशांपर्यंत वाढवू नका.
• कोणतीही उचल: पाच आठवड्यांपेक्षा जास्त वेळा फ्रॅक्चर्स हाताने सहा आठवडे पोस्ट-इजा न उचलता.
• बर्फ वापरा: दुखापत, सूज आणि सूज कमी करण्यासाठी जखमी खांद्यावर 15 मिनिटे दररोज तीन वेळा गरज असते.
• गोफणी वापरा: जखमेच्या हाताने गोठ्यात तीन ते चार आठवडे पोस्ट-इजा लावा. यामुळे कोंबड्यांना मदत मिळते म्हणून बरे होते.

• आपले शरीर यांत्रिकी पहा: गोफणी वापरताना, भविष्यातील समस्या टाळण्यासाठी योग्य हाड आणि स्नायू संरेखन राखणे महत्वाचे आहे. चांगले खांदा स्थानावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा गोफणीला कंटाळवाणे किंवा झोपा काढू नका
• आपल्या डॉक्टरांना भेटा: आपल्या डॉक्टरांच्या नियुक्त्या ठेवा आणि आपल्या पुनर्वसन दरम्यान आपल्या भौतिक चिकित्सकांना पहा.

क्लावल फ्रॅक्चरसाठी फिजिकल थेरपी

आपल्याला दुखापत झाल्यानंतर तीन ते चार आठवड्यांनंतर शारीरिक उपचार दिले जाऊ शकतो. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या इतिहासावर लक्ष ठेवतील आणि आपल्या पुनर्वसनासाठी विशिष्ट प्रकारे ती मदत करू शकतात हे पाहण्यासाठी ते मूल्यांकन करू शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• वेदना : आपल्याला आणखी दोन ते चार आठवडे वेदना चालूच राहते. आपले भौतिक चिकित्सक उष्णता, बर्फ किंवा दहापट वापरून शिफारस करू शकतात.
• रेंज ऑफ मोशन (रॉम) : तुमचे भौतिक चिकित्सक संयुक्त हालचाली पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी एकत्रितपणे एकत्रिकरण तंत्राचा वापर करू शकतात आणि ते घरी कसे करावे हे शिकवतात. तसेच, अनेक व्यायाम गतिचा श्रेणी पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी वापरले जातात.
• ताकद : बळकटीच्या व्यायामांमुळे स्थलांतरामध्ये स्नायू आणि अस्थीची ताकद कमी होते.
• डोके ऊतींचे गतिशीलता : आपण आपल्या फ्रॅक्चरसाठी शस्त्रक्रिया केली असल्यास, आपला फिजिकल थेरपिस्ट स्कॅर जर्नलिंग आणि मसाज तंत्र वापरेल आणि घरी कसे स्वयं-मालिश करावे हे शिकवेल.

क्लाविकल फ्रॅक्चर मानक पुनर्वसन व्यायाम कार्यक्रम

हा कार्यक्रम आपल्या खांदा आणि आर्म च्या कार्यात्मक गतिशीलता सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपल्या स्थितीसाठी उपयुक्त असलेल्या सानुकूल पुनर्वसन कार्यक्रमाची रचना करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सकांसह कार्य करा.

आठवडा 1

मानक दैनिक व्यायाम नियमानुसार
आपण दरमहा आयओमॅटिक किंवा स्थिर व्यायाम कराल.

Isometric व्यायाम दरम्यान, आपण चळवळ न आपल्या स्नायू करार. आपण अपेक्षा करू शकता त्या येथे खालील गोष्टी आहेत:

• पेंडुलम व्यायाम : या व्यायामामध्ये, आपण कंबरला पुढे वाकले आणि आपल्या जखमी आड्यावर जमिनीवर लटकत राहू द्या आपल्या हातांनी लहान मंडळे बनवा आणि सहजतेने भोवताली हात आपल्या हाताने हलवा. घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने मंडळ बनविण्याचा प्रयत्न करा
• ग्रिप सामर्थ्य व्यायाम: एक लहान चेंडू निसटणे (एक रॅकेटबॉल चांगले काम करते) सभ्य पण दबाव दररोज अनेक वेळा.
• आयोमॅट्रीक ट्राइसपॅप्स व्यायाम: बाहेरील बाजुच्या कपाळावर बाहेरील बाजूच्या बाहेरील स्नायू हा प्रामुख्याने कोपरा विस्तारण्यासाठी जबाबदार असतो. 9 0 डिग्रीवर आपल्या कोप्याने टेबल किंवा काउंटरटॉपवर आपल्या जखमी हाताने विश्रांती द्या घट्ट मुठ करा आणि टेबलाटॉपवर आपल्या संपूर्ण डाव्या बाजूने दाबा, घट्ट मुठ ते कोपरा पर्यंत. आपले हात हलवणार नाही, परंतु आपल्या बाहुल्यांच्या स्नायूचा करार होईल.

• चक्राकार गती वाढवणारे यंत्र कफ व्यायाम: rotator कफ अप करा की स्नायू अनेकदा खांदा जखम दरम्यान नुकसान किंवा फाटलेल्या आहेत. समांतर आंतरीक आणि बाह्य रोटेशन व्यायामांना चक्राकार कफ मध्ये ताकद पुन: निर्माण करण्याची शिफारस केली जाते.
• Isometric कंधे व्यायाम: आपण आपल्या बाजूला आपल्या हाताने अपहार, उत्तेजना, विस्तार, आणि वळण समावेश आहे आयमॅमीट्रिक खांदा व्यायाम करावे सुचित केले जाऊ शकते

या आठवड्यात, आपला शारीरिक रोगनिदानतज्ज्ञ आपण कोणत्याही निरर्थक टिशू जखमांवर देखील कार्य करू शकता, ज्यामध्ये आपण स्नायूंमध्ये अश्रू ओढता, खेचता किंवा ताणत राहू शकतो.

आपल्याला त्याचा त्रास होत असेल तर आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमात क्रॉस ट्रेनिंग आणि कार्डिओव्हस्क्युलर व्यायाम जसे की चालणे, पायऱ्या चढणे आणि स्थिर सायकलिंग वापरून आपण आपली संपूर्ण फिटनेस कायम ठेवू शकता.

आठवडे 2 ते 4

आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या मऊ ऊतींच्या जखमांवर उपचार सुरु ठेवतील आणि आमच्या फुफ्फुसातील फ्रॅक्चरमुळे झालेली स्ट्रक्चरल असंतुलन ओळखेल. मानक दररोजच्या योजनेअंतर्गत येथे काही व्यायाम आहेत:

• गतिशील खांदा रस्ता तयार करण्यासाठी दिवसातून दोनदा निष्क्रिय भिंतीवर किंवा सुलभ पुली व्यायाम घ्या. भिंत क्रॉल करण्यासाठी, फक्त आपल्या बोटांनी खांतात खूप अस्वस्थता न करता उच्च म्हणून एक भिंत अप चालणे प्रत्येक दिवस, थोडी अधिक करा
• सोपी पिव्होट्ससह कोल्हेचा रस्ता तयार करणे आणि कोपरा आणि मनगट सरळ करणे.

आठवडे 4 ते 8

आपण चांगले बरे करत असल्यास, आपण गती व्यायामांची श्रेणी वाढविणे आणि व्यायाम बळकट करणे सुरू करू शकाल. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• गती अभ्यासांचे फिरती कफ रेंज चालूच आहे, परंतु आता आपण बॅण्ड किंवा वेट्ससह काही प्रकाश प्रतिकार जोडू शकता. कसं काय करावं याबद्दल दुःख द्या. तथापि आपण खांदाचे उंची, रोटेशन किंवा जास्त हालचाली टाळली पाहिजे.
• आपण आपल्या शारिरीक थेरपिस्टच्या नियमांनुसार सोपे खांदा रेंज ऑफ मोशन व्यायाम सुरू करू शकता.

आठवडे आठ ते 12

पुनर्वसन या टप्प्यात, आपण सर्व दिशानिर्देश मध्ये गती संपूर्ण श्रेणी दिशेने कार्य करेल आपला बळकट व्यायाम कार्यक्रम प्रगतीपथावर राहील, परंतु आपण भारी उचलू नये. प्रकाश वजन आणि उच्च पुनरावृत्ती सह, स्नायू सहनशक्ती पुनर्बांधणी यावर लक्ष केंद्रित.

आठवडे 12 ते 16

आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्याला सूचित करतो की आपण सज्ज आहात, तर आपण अधिक आक्रमक बळकटीकरण कार्यक्रम सुरू कराल. आपल्याला वेदना, अस्थिरता किंवा संयुक्त हालचालींमध्ये "कॅच" वाटत असल्यास क्रियाकलाप थांबवा. आपण या व्यायाम समाविष्ट करू शकता:

• शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम तीव्रता वाढवा.
• स्पोर्ट्स स्पेशल कौशिल ड्रायल्स आणि व्यायाम सुरू करा.

विशिष्ट क्रीडा प्रशिक्षण आणि स्पर्धेत परत येतानाच जेव्हा आपण क्रियाकलापांसाठी साफ असाल आणि आपले कार्यशील चाचणी असे दर्शविते की जखमी बाजू ही अजिंक्य पक्ष म्हणून मजबूत आणि लवचिक आहे.

एक शब्द

फ्रॅक्चरमधील पुनर्वसनाने आपल्या थेरपी कार्यक्रमात वेळ आणि समर्पण आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्त करताना, चालण्याची निवड करणे, जिना चढणे किंवा हात मुक्त सायक्लिंग खेळ खेळण्यासाठी परत जाण्याची तुमची चिंता होण्याची शक्यता आहे, परंतु आपण वैद्यकीय पथकाद्वारे मंजूर होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले.

> स्त्रोत:

> क्लाविकल फ्रॅक्चर (ब्रोकन कॉलरबोन) अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072

> रोटेटर कफ आणि खांदा कंडीशनिंग कार्यक्रम. अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> सफ्रन एमआर, झॅकाझेस्की जेई, स्टोन डीए. स्पोर्ट्स मेडिसिन रुग्णांसाठी सूचना फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सीव्हियर / सॉन्डर्स; 2012.