आपल्याला खांद्याच्या वेदना असल्यास, आपण सामान्य कंडिशन श्रेणीतील गती (रोम) , शक्ती आणि कार्यात्मक गतिशीलता पुन्हा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा लाभ घेऊ शकता. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतील आणि आपल्या सामान्य स्वधर्मीने परत येण्यास मदत करण्यासाठी विविध उपचारांविषयी लिहून देऊ शकतात .
आपल्याला सामान्य कार्य पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या खांद्यावर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण करू शकता व्यायाम विविध प्रकार आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- निष्क्रिय रोम व्यायाम
- सक्रिय रॉम व्यायाम
- खांदा प्लायमेट्रिक्स
- रोटेटर कफ सुदृढीकरण
आयसोमेट्रिक व्यायाम ही एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो आपल्या शस्त्रक्रिया आपल्या खांद्यासाठी लिहून देऊ शकतो. आपल्या स्नायूंचा करार केल्यावर इस्मातिक व्यायाम केले जातात, परंतु आपल्या खांद्यांच्या सांध्याभोवती कोणताही गती नाही. आपल्या भौतिक चिकित्सक आपल्या पुनर्वसन गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आयोमेट्रिक खांदात्मक व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
विशिष्ट वेळा आहेत जेव्हा आयोमॅट्रिक व्यायाम आपल्यासाठी अनुकुल असतो. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- प्रसूतीच्या प्रारंभिक टप्प्यात जळजळ खांदा मोती वेदनादायक होऊ शकते
- खांदा शस्त्रक्रियेनंतर.
- विशिष्ट खांदा रॉम मध्ये स्नायुंचा फंक्शन सुधारण्यासाठी प्रयत्न करताना
Isometric खांदाचे व्यायाम सुरू करण्यासाठी, या चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकेचे अनुसरण करा. फक्त हे सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी तपासत असल्याचे सुनिश्चित करा किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम योग्य व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आणि आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी व्यायाम योग्य असल्याचे आपण जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट देण्याची शिफारस देखील करण्यात येत आहे.
1 -
Isometric खांदा वाकवणेखांदा वळणासह प्रारंभ करण्यासाठी, एक भिंत समोर उभे रहा. आपण कसरत करण्याची इच्छा असलेल्या खांद्याच्या कपाळावर बाण घाला आणि मुठ मारा. आपली घट्ट मुठ आणि भिंत यांच्यात दुमडलेल्या तक्त ठेवा आणि हलक्या हाताने भिंतीवर दाबा. 5 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर हळुवारपणे रिलीझ करा
लक्षात ठेवा, भिंतीवर ढकलण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या खांद्यावर स्नायू सक्रिय करण्यासाठी भिंतीवर हलक्या हाताने दाबा. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण खांदा शस्त्रक्रियेनंतर फक्त आयनितिक व्यायाम सुरू करत असाल
10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा आणि नंतर पुढील व्यायाम करा: isometric shoulder abduction
2 -
खांदा अपहरण Isometric व्यायामआयोमेट्रिक खांदा अपहरण व्यायाम करण्यासाठी, भिंतीपासून 6 इंचाचे उभे करा, परंतु आपल्या शरीराला वळवा जेणेकरून ती भिंतीवर लंब असेल. आपण ज्या कप्प्यात व्यायाम करू इच्छितो तो भिंतीच्या जवळ असावा.
एक ठोसा मारुन भिंतीवर जा. आपण थोडा जास्त सुविधेसाठी एक टू-अप टॉवेल वापरू शकता. हळुवारपणे भिंती मध्ये दाबा की आपण बाजूला आपला हात बाहेर लिफ्ट करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, आणि तेथे 5 सेकंद तेथे धारण. हळूहळू भिंतीवर दाब दाबा.
व्यायामाची पुनरावृत्ती करा 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा, आणि नंतर पुढील व्यायाम (आपल्या चक्राकार अगर रेचक क्रिया कफ स्नायू काम मिळविण्यासाठी डिझाइन) वर हलवा.
3 -
आइसोटोमेटिक खांदा बाह्य रोटेशनआयसोमेट्रिक खांदा बाह्य रोटेशन हे एक व्यायाम आहे जे आपल्या चक्रीय कवटीच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करते, विशेषत: आपल्या टेरेस लहान आणि आपल्या इन्फ्रस्पॅनेटॅटस व्यायाम करण्यासाठी, त्यातील 6 इंच उंचीवर एक लंबापर्यंत उभे राहणे चालू ठेवा. खांदा आपण करीत आहात खांदा भिंत जवळ जाऊ.
आपले कोपर 9 0 अंश वाकणे, मुठ मिठीत करा आणि भिंतीवर आपल्या हाताने मागे दाबा जसे की आपण आपल्या हाताने बाहेरून फिरवत असता आवश्यक असल्यास, थोडे पॅडिंगसाठी एक छोटा तौलिये वापरा. हळुवारपणे 5 सेकंदांसाठी भिंतीमध्ये दाबा हळूहळू भिंतीवर दाब दाबा.
10 ते 15 पुनरावृत्त्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर पुढील चक्राकार गतीची उपकरणे आयोमॅट्रिक व्यायाम सुरू करा.
4 -
इस्त्रीट्रिक खांदाचे अंतर्गत रोटेशनआयोमेट्रिक खांदाचे अंतर्गत रोटेशन करण्यासाठी, आपल्या शरीराची स्थिती निर्धारित करा जेणेकरून आपण भिंतीच्या बाहेरील कोपर्यात किंवा दरवाजाच्या फ्रेमचा सामना करत आहात. आपल्याला भिंतीला तोंड द्यावे लागेल आणि ज्या कप्प्यात आपण व्यायाम करत आहात तो भिंतीच्या दरवाजाच्या किंवा कोपर्याजवळ असावा.
आपला कोपर 9 0 अंश वाकला, एक मुठ करा आणि हलक्या कोपर्याच्या भिंतीवर किंवा दरवाजाच्या खांद्यावर दाबा म्हणजे जर आपण आपल्या पेटीच्या दिशेने आत हात फिरवण्याचा प्रयत्न करीत असाल. लक्षात ठेवा, व्यायाम करताना आपल्या खांद्यावर कोणतीही हालचाली होऊ नये. पॅडिंगसाठी एक लहान दुमडलेला टॉवेल वापरा प्रेस आणि 5 सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर हळूहळू रीलिझ करा.
10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा आणि नंतर अंतिम खांदास आयोमेट्रिक व्यायाम करण्यासाठी पुढे जा: isometric extension.
5 -
Isometric खांदा विस्तारआयसोमॅट्रिक खांदा विस्तारासाठी, आपल्या पाठीच्या भोवती भिंतीत सुमारे 6 इंच अंतरापर्यंत उभे रहा. आपले कोपरा सरळ ठेवा म्हणजे तुमचा हात आपल्या हिपच्या जवळ आहे. एक मुट्ठी बनवा, आणि हळुवारपणे आपण मागे भिंत मध्ये दाबा लक्षात ठेवा, आपल्या खांद्यावर फार कमी गती उद्भवू शकते.
भिंतीवर 5 सेकंद दाबून धरा आणि नंतर धीम्या सोडा. व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा.
खांदास isometrics दररोज 3 वेळा केले जाऊ शकते, परंतु आपल्या विशिष्ट उपचारांसाठी आपल्या फिजिकल थेरपिस्टला वारंवारतेबद्दल विचारा.
एकदा आपण खांदा स्नायू सक्रियन पुन्हा मिळवण्यास प्रारंभ केल्यानंतर, आपण डायनॅमिक रिसीड बॅन्ड isometrics आणि कंधे सक्रिय रॉमसह आपल्या खांदा isometrics प्रगती करू शकता.
आपल्या खांदा स्थितीसाठी आपल्या पुनर्वसन प्रक्रियेदरम्यान खांदास आयोमॅट्रिक व्यायाम हे एक उत्तम पाऊल आहे. आपल्या थेरपी कार्यक्रमात लवकर व्यायाम करून, आपण अधिक प्रगत खांदा मजबूत करण्याच्या व्यायामांमध्ये निर्बाध संक्रमण होण्याकरिता स्वत: ला सेट करू शकता.